Тренировки для женщин

[Veles]

Ткните меня пожалуйста носом в готовую программу для девушки-новичка. Можно сказать что первый поход в зал. До этого были всякие танцы, но последних года полтора без нагрузок вообще.

 

Подобрать веса и скорректировать по ходу дела - не проблема, проблема в том что я крайне мало читал по женским тренировкам. Т.е. интересует набор упражнений, диапазон повторений, сколько давать кардио.

 

Я видел в начале темы несколько вариантов, но как-бы и тенденции меняются и опыт накапливается.

 

Исходные данные - 24 года, рост 160, вес 60-65. По целям - ну как у всех новичков, там сбросить, там добавить. В общем рекомпозиция без спешки.

та тенденции одни и те же) если из трех дней в неделю исходить,два дня низ-один верх..варьировать нагрузку смотря по девушке ее ощущениям)..или вариант фулбади с акцентом сново же на низ..

[OlegRO]

Мужской VS Женский тренинг НАУЧНЫЙ ПОДХОД

https://www.youtube.com/watch?v=lUSUMsYbeWI

 

[se-mma]

Добрый день ,подскажите пожалуйста кто знает толкового тренера для девушки в Одессе?Желательно в раене канатной,сигедской.

[$l@ventiy]

Добрый день ,подскажите пожалуйста кто знает толкового тренера для девушки в Одессе?Желательно в раене канатной,сигедской.

Мари Клер в ЛС напиши.

 

[xx07xx]

https://www.youtube.com/watch?v=CMX060j_h80

[OlegRO]

было

в теме Ноги

[OlegRO]

[ata_2008]

До какого месяца беременности стоит тренироваться в тренажерном зале девушке?

я тренировалась с первого дня беременности и до последнего, мне это помогло быстро родить и еще быстрее восстановиться. Причем половину беременности тренировалась по настоящему: со штангами, гантелями и велозаводами по 40 км. Я просто 18 недель не знала о том, что беременная. Остальная половина беременности уже была с бодибарами, гантелями поменьше, больше тренажеров добавила и убавила свободные веса. Из кардио оставила только орбитрек

[Млд]

Кто знает нюансы при тренировки девушек с диастазом после родов? И есть ли возможность его убрать / уменьшить?

[Outlawif]

Есть. Нельзя делать никакие упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. То есть, по сути никакие тяжелые упражнения делать нельзя. Есть различные комплексы лфк для таких случаев, разработанные медиками. К сожалению, 100%й гарантии они не дают. Найти их несложно в интернетах.

 

Очень не рекомендую изобретать комплексы самостоятельно или идти к какому-то зальному инструктору или инструкторше с такой проблемой.