Тренировки для женщин

[Млд]

А что делать если я и есть тот самый зальный инструктор и ко мне пришла такая барышня?)

Рожала она 3-4 года назад, я так понимаю диастаз немного уменьшился относительно изначального состояния. Тренируемся аккуратно, нагрузку повышаем очень плавно, но как бороться с диастазом этим вопрос конечно. Визуально не самая приятная штука

Пришла бабка к врачу, а врач тоже бабка (с)

 

 

[Outlawif]

Тогда печаль )

 

Если общие рекомендации по тренировкам - то я сказал, избегать всего, что повышает внутрибрюшное давление. Там где натуживание. Типа становых любых, присед, жим ногами. И тренироваться лучше вообще в поясе, такие есть широкие типа корсета.

 

Как бороться непосредственно с диастазом, это вопрос из вопросов. По лфк я уже говорил, и говорил, что она далеко не всегда срабатывает. Если прогресс есть, то шансы хорошие.

[Orvex]

А подойдет ли девушке формат тренировок верх/низ?

У жены период в который можно пока в зал ходить,скорее всего месяца на два,пока что.потом пауза.

[Outlawif]

Если вообще - то пойдет. Если есть 2 месяца, то я бы фуллбади делал, с упором на низ.

[Orvex]

Точно помню что не так давно обсуждали,но не могу вспомнить где.Спрошу тут.

Какой ккалораж и бжу для девушки на натуральную сушку?

И какое бжу считается в среднем поддерживающим?

[OlegRO]

во-первых, они разные, девушки

второе:

берешь и считаешь ее суточный рацион за 3-4 дня

вычисляешь средний калораж

считаешь 1,5-2 грамма белка на кило относительно сухого ее веса

добавляешь 1,5 грамма жиров (животный/растительный пополам) на кило относительно сухого ее веса

остальное добиваешь углеводами чтобы получилось ее средний текущий калораж минус 300 ккал

потом через две недели еще минус 300 ккал за счет углеводов

[Orvex]

Спасибо.Примерно так и просчитывал.

[kilozaur]

Подскажите, пожалуйста.

Занимаюсь с девушкой, наладили давно режим питания, уже сбросили килограмм 5-6. Технику упражнений выучила.

Есть вопрос по тренировочной схеме. У нее грушевидная фигура, верх тела тощий, а низ, попа, бедра - ещё много лишнего. То есть, продолжаем худеть.

Тренируется три раза в неделю.

Если разбить сплит на два дня, лучше сделать верх низ или на каждой тренировке и верх и низ, но разделяя по группам (биц беда+часть верха и квадр+часть верха)?

Почему встал вопрос - фулбади ей надоел, не хочу чтобы потеряла мотивацию и желание из-за этого

[OlegRO]

лучше сделать верх низ

имхо так

 

[Млд]

имхо "тяни-толкай" лучше