Тренировки для женщин

[DianaRoxe]

Спасибо. Выложила в разделе фото наших форумчан

[Арис]

Если всю тему не осилила, обрати внимание что Валерий толкует. Рекомендую пост 265:

https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ic=3403&st=260#

Особо по поводу груди не заморачивайся

Изменено 18 февраля, 2013 пользователем 81eg

[DianaRoxe]

Если всю тему не осилила, обрати внимание что Валерий толкует. Рекомендую пост 265:

https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ic=3403&st=260#

Особо по поводу груди не заморачивайся

 

уже посмотрела, спасибо

[Oльга]

Всем доброго времени суток! Прочитала тему от начала и до конца. Много полезной информации, только не знаю как теперь это все систематизировать и применить к себе. Занимаюсь в тренажерном зале 7 месяцев, фигура почти не изменилась. Проблема типичная для большинства женщин с типом фигуры А, т.е. достаточно "сухой" верх, тонкая талия, а вот попу хотелось бы подкорректировать в плане формы. Сгонять жир цели нет, так как если добиться сушки нижней части тела, то верхняя к тому времени превратится в скелет :) (вешу 59 кг при росте 170 см, обхват груди 89, талия в самом тонком месте 68, бедра 99 см). Если добиться сушки нижней части тела, то верхняя к тому времени превратится в скелет, а самой выдающейся частью станут ключицы :) :) Занимаюсь три раза в неделю, чередую две программы:

1. Сгибание ног в тренажере, мертвая тяга - вес штанги 47,5 кг, упражнение для ягодиц с блином 15 кг (не знаю как правильно называется, когда с согнутыми ногами лежишь на спине и поднимаешь таз), выпады с гантелями (10 кг), все делаю по три подхода 12 повторений. Далее по одному упражнению на спину, грудь, руки. В конце пресс.

2. Приседания со штангой 40 кг, жим ногой (поочередно), широкие приседания с гантелью 12,5 кг, разведение ног в тренажере, затем так же по упражнению - спина, грудь, руки, пресс.

Посоветуйте, что можно добавить или наоборот убрать из программы для достижения наибольшего эффекта для ног и ягодиц. Валерий Локтионов вообще советует первый год тренировать только нижнюю часть тела, может исключить упражнения на грудь и руки и сделать еще пару подходова приседов, например? Питаюсь не спортивно, обычно. Может быть дело в этом?

[OHIXA]

Всем доброго времени суток! Прочитала тему от начала и до конца.

...

Валерий Локтионов вообще советует первый год тренировать только нижнюю часть тела, может исключить упражнения на грудь и руки и сделать еще пару подходова приседов, например? Питаюсь не спортивно, обычно. Может быть дело в этом?

Добрый день.

Локально жир не "горит", поэтому если делать упражнения только на ноги это ничего не даст. Кардио после силовой присутствует? Сколько по времени? Какой возраст?

[vlad_leo]

добавьте беговую дорожку после тренировки мин на 15-20... и попу подтянете и жирок начнет уходить..

[81eg]

не даст.

Смотря как делать. "Обьемная" многоповторка не хуже кардио метаболизм разгоняет.

[Егорычъ]

Много полезной информации, только не знаю как теперь это все систематизировать

фото выложи в фото форумчан.а то все это будет гадания на кофейной гуще без фото

[OHIXA]

Смотря как делать. "Обьемная" многоповторка не хуже кардио метаболизм разгоняет.

с 7 месяцами опыта - это опасно.

[81eg]

с 7 месяцами опыта - это опасно.

Легкие веса с которыми работаешь на 20-30 повторений не опасней кардио.