Тренировки для женщин

[OHIXA]

Легкие веса с которыми работаешь на 20-30 повторений не опасней кардио.

долго разгонять придется при таком подходе

[81eg]

долго разгонять придется при таком подходе

Ты не понимаешь меня( ))

Ты приседаешь 200 на 5, возми как нибудь и сделай 3-5 рабочих подходов 90-100кг по 20-30повторений, отдых между подходами 0,5-1,5минуты. Кардио это детский лепет по сравнению с этим, если приседаешь напротив зеркала то к 2-3 подходу ты себя не будешь видеть из-за того что оно запотеет)).

Змінено 28 січня 2012 користувачем 81eg

[OHIXA]

Теперь понял... согласен, но так работать можно когда уже есть неплохой опыт за плечами. Надо уметь чувствовать свое тело, свои мышцы, а то можно и кони двинуть)))

[81eg]

Угу. Т.К. женщина существо выносливое и состоящее в основном из медленных\красных\ волокон)) - не важен вес, начинать можно с грифа и гантелей по3кг, главное высокое количество повторений и маленькие паузы. Нехватка воздуха и красное лицо признак того что идем в правильном направлении\для женщин естественно)\.

Змінено 28 січня 2012 користувачем 81eg

[Cell]

Сколько по времени должна длиться такая тренировка, для женщин естественно?

Если учесть возраст 27 лет, рост/вес=166/58. Делая скидку на слабую тренированность (3 мес.). Или такие тренировки рановато для такого стажа? И что можешь посоветовать в таком случае? Цель - сбросить пару кг, и держать такой результат.

[81eg]

Все индивидуально, пробовать нужно... 60-90 мин...ХЗ

Для женщин другой тренировки не может быть если она не химиг.

 

Повторяю еще рас веса не главное, новичек дома может без отягощений в хлам убаЦа.

 

Пример как дома замучать жену.

\ВСЕ БЕЗ ДОП.ВЕСА отдых между подходами 30-60сек, между упражнениями 1,5-2мин\.

Пресс 2 подхода по 30

Присед 3-5-по 30повторений

Отжимания от пола с колен 3 по МАХ

Выпады 2-4 по 20

Пресс 2 по много)

Велотренажер 10-20мин при ЧСП 120-130 ударов в минуту..

Змінено 18 лютого 2013 користувачем 81eg

[Cell]

Понял. спасибо. нужно будет попробовать. Плюсануть не могу пока, пишет: "Вам пока больше нельзя изменять репутацию. Подождите."

[Cell]

Понял. спасибо. нужно будет попробовать. Плюсануть не могу пока, пишет: "Вам пока больше нельзя изменять репутацию. Подождите."

Только что показал, все рассказал, вродь понравилось.

[81eg]

Гиперэкстензию можно тоже втулить туда, ноги будешь держать на кровати 2-3подхода.

[Арис]

Всем доброго времени суток!

Добро пожаловать.

Вот плистай, недавно все советовали , может что на вооружение подойдет:

 

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4118