Тренировки для женщин

[Axwell]

Добрый вечер. Знатоки женского треннинга, тыкните меня носом на какую-то готовую 3-х дневную программу для новичков, в приоритете сброс лишнего веса. Девушка хочет себя к лету в форму привести и меня озадачила поиском программы. Поможете ? :ah:

[81eg]

Фулбади, акцент на низ, в конце кардио.

[Oльга]

с 7 месяцами опыта - это опасно.

OHIXA, мне 29 лет, кардио присутствует после трени 15 мин. Вначале перед силовой тоже кардио 10 мин. для разогрева. Почему вы считаете опасным многоповторный присед? Можно подробнее? Я как раз думала, что может стоит перейти с 12 повторений на 20, а вес снизить.

[81eg]

Почему вы считаете опасным многоповторный присед? Можно подробнее? Я как раз думала, что может стоит перейти с 12 повторений на 20, а вес снизить.

Потому что ему психологически тяжело не брать большой вес.))

 

Маленький вес оч.травмоопасен для ЭГО качка приседающего "за два своих веса".

 

Зыркните "на мысли" В.Кравцова\ж\л без экипы за 300кг\:

 

"- ММВ - это тренировка «медленных» мышечных волокон. Ноги, в основном, состоят из них..., так что если у тебя нет цели выиграть все соревнования на свете, то имеет смысл для ног делать только тренировки ММВ.

... Если кратко, то ставишь на штангу вес 30-50% от максимального и выполняешь упражнение очень медленно и плавно. Причем не в полной амплитуде, а частичной. То есть на приседаниях полностью ноги не выпрямляешь. Получается, что мышцы находятся в постоянном напряжении. Медленные, плавные движения. Вес на штанге ставишь такой, чтобы можно было выдержать 30 секунд в этом режиме. Потом делаешь 30 секунд отдыха и повторяешь подход. Держишься, сколько можешь, и снова 30 секунд отдыхаешь. Затем выполняешь третий подход. Тут обычно совсем тяжело и тридцать секунд уже продержаться никак не получается. Но ничего страшного: сколько можешь, столько и терпи. После этого 10 минут отдыха и опять повторяешь эти три подхода с 30 секундами отдыха между ними. И получается у тебя тренировка на 15 минут.

- Это только для ног годится?

- Кстати, не только для ног: для спины тоже очень хороший эффект получается. Гиперэкстензии и разного рода тяги блоков в таком режиме - это прекрасный тренинг для мышц спины. В спине тоже полно медленных волокон."

[facktor]

В каждом мини подходе повторений по 15?

эта схема годится только для писеда?

или для жима гогами разгибаний в станке и ножниц тоже пойдет?

[81eg]

В каждом мини подходе повторений по 15?

эта схема годится только для писеда?

или для жима гогами разгибаний в станке и ножниц тоже пойдет?

Можно и 20 повторений быстрыми волокнами на взрыве сделать.

Пофигу на кол. повторений. Минимум 30сек под нагрузкой.

Для любых упражнений на ного и спину...

 

ЗЫ ИМХО Для некоторых особей\у которых слабо "все" растет \ только многоповторка и подходит.

Есть мнение если мышечная группа слабо прогресирует или отстает\не во всех случаях, их этиз случаев дофига разных))\ значит она в основном состоит из ММВ.\\

Змінено 29 січня 2012 користувачем 81eg

[OHIXA]

Потому что ему психологически тяжело не брать большой вес.))

Маленький вес оч.травмоопасен для ЭГО качка приседающего "за два своих веса".

Есть такое дело... и это проблема не у одного меня. Плюсую)))

... Если кратко, то ставишь на штангу вес 30-50% от максимального и выполняешь упражнение очень медленно и плавно. Причем не в полной амплитуде, а частичной. То есть на приседаниях полностью ноги не выпрямляешь. Получается, что мышцы находятся в постоянном напряжении. Медленные, плавные движения. Вес на штанге ставишь такой, чтобы можно было выдержать 30 секунд в этом режиме. Потом делаешь 30 секунд отдыха и повторяешь подход...

ИМХО Олег, вот как ты думаешь, человек который тренируется всего 7 месяцев знает свой максимум? или он выполняет все упражнения в безупречной технике? и сможет контролировать вес медленно и плавно? Думаю вряд ли, разве только под контролем более опытного товарища или тренера. Сама НЕТ.

[Cell]

Все индивидуально, пробовать нужно... 40-60 мин...ХЗ

Для женщин другой тренировки не может быть если она не химиг.

 

Повторяю еще рас веса не главное, новичек дома может без отягощений в хлам убаЦа.

 

Пример как дома замучать жену.

\ВСЕ БЕЗ ДОП.ВЕСА отдых между подходами 30-60сек, между упражнениями 1,5-2мин\.

Пресс 2 подхода по 30

Присед 3-5-по 30повторений

Отжимания от пола с колен 3 по МАХ

Выпады 2-4 по 20

Пресс 2 по много)

Велотренажер 10-20мин при ЧСП 120-130 ударов в минуту..

 

 

Понял. спасибо. нужно будет попробовать. Плюсануть не могу пока, пишет: "Вам пока больше нельзя изменять репутацию. Подождите."

 

Сегодня провели такую тренировку. Вместо выпадов сделала гиперэкстензию.

Сказала, что не думала, что такая слабая. Вымоталась хорошо.

Если честно, я тоже был удивлен. Как посмотреть дак что там за нагрузки... оказалось не так легко.

[81eg]

ИМХО Олег, вот как ты думаешь, человек который тренируется всего 7 месяцев знает свой максимум?

Начинать с грифа или гантелей по3кг. Если легко будет в чем я сильно сомневаюсь если выполнять условия с повторами и отдыхом указаным выше, добавлять 5кг и вперед и с песней). И фсе... Никаких максимумов знать не обязательно.

Вон посмотри что Сел с женой без доп.веса сотворил.

[81eg]

и сможет контролировать вес медленно и плавно?

Не обязательно выполнять все слово в слово.

Главное понять одно\повторю шишнацатый рас)\

Многоповторка во всех упраднениях, отдых 30-60сек, ничинать с минимальных весов.