Тренировки для женщин

[yobilovus]

Но в сравнении с побитыми коленями, никакой пресс не катит)

я еще руками держался - потом два дня не мог понять почему крепатурят дельты

 

хотя пару опасных моментов на грани фола все таки было ))))

[ulicenok]

Фуф, пол рабочего дня думала, крутила, читала и высчитывала. :bv: Выкладываю свои труды.

Все дни начинать со скакалки, разминки и гиперэкстензии.

День 1

Широкие приседания со штангой или гантелями

Наклонный жим ногами (ступни в верхней части платформы, широко)

Сгибание ног лежа

Махи ногой в сторону на нижнем блоке

Мертвая тяга сумо

Бабочка

Подъем ног со скамьи

 

День 2

Развороты с грифом

Концентрированные сгибания руки с гантелей

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Жим гантелей сидя

Тяга к груди на верхнем блоке, тяга за голову

Разведение гантелей в наклоне

Тяга гантели 1 рукой к поясу

 

День 3

Выпады со штангой или гантелями с широким шагом

Махи ногой назад на нижнем блоке

Сгибание 1 ноги стоя

Разведение ног

Мертвая тяга с прямыми ногами

Подъемы коленей в упоре

Приведение 1 ноги стоя

 

Ну может, разве порядок чуть поменять, но у меня уже голова кругом. Получилось вроде более-менее развести квадры с бицепсами, как советовала Лаф. Ну и руки со спиной ушли в один день.

Заканчивать планирую минут 15 на беговой (если живая буду))) + растяжка. Вот, оцените, подправьте, только сильно не ругайте.

[81eg]

Заканчивать планирую минут 15 на беговой (если живая буду)))

Лучше 30-40мин быстрая ходьба с "ЧСС 60%".

Изменено 2 марта, 2012 пользователем 81eg

[ulicenok]

Лучше 30-40мин быстрая ходьба с "ЧСС 60%".

 

Учту в понедельник, сегодня бежала 10 минут, перед этим еще поскакала.

Делюсь впечатлениями. Учитывая предыдущую тренировку с тренером, которая вся пошла на руки, сегодня занималась за 3 день. Дык это ж другое дело! У меня, оказывается ноги есть! Я их чувствую!!! Можно было бы еще чуть повторов добавить, но побоялась, что завтра с лестницей не справлюсь :ab: Тренер упорно пытался меня убедить, что в прошлый раз все сделал правильно, и надо так и повторять, а руки болят, потому что ногами я хожу, а руками не хожу, типа с непривычки, хотя 60-70% дал на руки тренировки. Вежливо его отправила во свояси и отлично провела время. Спасибочки всем за помощь, может еще кто что подсоветует, буду вносить коррективы. И ессесно фотки выложу, чтобы наверняка!

[Арис]

Фуф, пол рабочего дня думала, крутила, читала и высчитывала. :bv: Выкладываю свои труды.

Все дни начинать со скакалки, разминки и гиперэкстензии.- не обязательно, приседания без веса и упражнения на пресс нормально разогревают, если сильно охота то скачи.

День 1

Широкие приседания со штангой или гантелями

Мертвая тяга

Выпады со штангой или гантелями с широким шагом

Подъем ног со скамьи

 

День 2

Гиперэкстензия 45гр

Концентрированные сгибания руки с гантелей

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Тяга к груди на верхнем блоке, тяга за голову

Подъем ног к перекладине или хотябы к груди 3-5 макс

 

День 3

Сгибание ног на тренажере

Жим ногами

Зашагивание на скамью3х20

Прес 3 подхода

Ну может, разве порядок чуть поменять, но у меня уже голова кругом. Получилось вроде более-менее развести квадры с бицепсами, как советовала Лаф. Ну и руки со спиной ушли в один день.

Заканчивать планирую минут 15 на беговой (если живая буду))) + растяжка. Вот, оцените, подправьте, только сильно не ругайте.

Как то так

[ulicenok]

Как то так

 

:bv: Эт получилось у меня много лишнего, ну я так в принципе и догадывалась. Окей, внесу коррективы. Спасибо большущее еще раз!

[Арис]

:bv: Эт получилось у меня много лишнего, ну я так в принципе и догадывалась. Окей, внесу коррективы. Спасибо большущее еще раз!

У тебя как в песне Ларисы Долиной: Я одену все лучшее сразу.

 

Главная твоя задача поставить присед, и тут без видео никак, проверено.

[ulicenok]

Главная твоя задача поставить присед, и тут без видео никак, проверено.

Видео как я делаю, или видео, как правильно в смысле? Как правильно смотрела уже, мужа прошу дома контролировать, чтобы поставить правильно.

[81eg]

http://bcove.me/ui05o9f7

 

Зацените работу на грудь.

[Laf]

Фуф, пол рабочего дня думала, крутила, читала и высчитывала. :bv: Выкладываю свои труды.

Все дни начинать со скакалки, разминки и гиперэкстензии.

День 1

Широкие приседания со штангой или гантелями

Наклонный жим ногами (ступни в верхней части платформы, широко)

Сгибание ног лежа

Махи ногой в сторону на нижнем блоке

Мертвая тяга сумо

Бабочка

Подъем ног со скамьи

 

День 2

Развороты с грифом

Концентрированные сгибания руки с гантелей

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу

Жим гантелей сидя

Тяга к груди на верхнем блоке, тяга за голову

Разведение гантелей в наклоне

Тяга гантели 1 рукой к поясу

 

День 3

Выпады со штангой или гантелями с широким шагом

Махи ногой назад на нижнем блоке

Сгибание 1 ноги стоя

Разведение ног

Мертвая тяга с прямыми ногами

Подъемы коленей в упоре

Приведение 1 ноги стоя

 

Ну может, разве порядок чуть поменять, но у меня уже голова кругом. Получилось вроде более-менее развести квадры с бицепсами, как советовала Лаф. Ну и руки со спиной ушли в один день.

Заканчивать планирую минут 15 на беговой (если живая буду))) + растяжка. Вот, оцените, подправьте, только сильно не ругайте.

 

 

Как то так

 

 

Зачем тебе тяга сумо? Лучше делай мертвую (она же румынская, она же на прямых ногах, она же гоша, гога:)

С среду много лишнего накидала.

К Посту Ариса я бы добавила парочку упражнений на верх тела в Пн и Пт, а в среду убрала бы на фиг концентрированные сгибания и из тяг верхнего блока оставила бы что то одно.

Перед тренировкой не обязательно кардио. Размяться можно без него.