Тренировки для женщин

[Заноза.]

девочка - красотка! а мужику голень не помешала бы )

)))))Завидуй молча))))))))

[OHIXA]

девочка - красотка! а мужику голень не помешала бы )

голень то как раз и есть, а вот икр - нету!

а девочка таки да - супер!!!

[Oльга]

Подскажите, пожалуйста, насколько целесообразно сочетать в тренировке на одну группу мышц упражнения с высоким и низким числом повторений? Например, выполнять присед на 15-20 повт., а затем жим ногами на 8 повт.? Как вообще правильно комбинировать такие уприжнения?

[yobilovus]

Кохан Екатерина

Я только в начале пути!

 

в зале куда я хожу она преподает фитнес/степ/стрейчинг )))

[yobilovus]

Подскажите, пожалуйста, насколько целесообразно сочетать в тренировке на одну группу мышц упражнения с высоким и низким числом повторений? Например, выполнять присед на 15-20 повт., а затем жим ногами на 8 повт.? Как вообще правильно комбинировать такие уприжнения?

а смысл сочитать? зачем ?

 

 

 

если на избавление от жира то высокоповторный тренинг, если же на силу, то 3-4 повторения

[Bund]

Подскажите, пожалуйста, насколько целесообразно сочетать в тренировке на одну группу мышц упражнения с высоким и низким числом повторений? Например, выполнять присед на 15-20 повт., а затем жим ногами на 8 повт.? Как вообще правильно комбинировать такие уприжнения?

Висловлю своє ІМНО, але якщо мова про ноги, то тут тільки багатоповторні підходи. І ефективно, і менш травматично.

[Oльга]

а смысл сочитать? зачем ?

если на избавление от жира то высокоповторный тренинг, если же на силу, то 3-4 повторения

ну вроде как для проработки так называемых "мелденных" и "быстрых" волокон. Вот и спрашиваю целесообразно или нет. Вообще, часто пишут в разных статьях, что для ног полезен именно многоповторный тренинг, значит ли это, что во всех упражнениях на ноги делать много повторов или все-таки чередовать каким-то образом (например, месяц делать присед по 15-20 повторений, а потом месяц по 6-8). Или вообще не заморачиваться, а всегда делать 15-20 и не важно приседы, выпады или жимы (ногами имеется ввиду)?

[Oльга]

Еще, прошу опытных атлетов посмотреть мою программку и откорректировать, если что не так. Заранее спасибо.

понедельник:

Приседания со штангой

Жим ногами

Наклоны со штангой (доброе утро)

Сгибание ног в тренажере

Подъем на носки с гантелью

Армейский жим

Разведение рук с гантелями стоя

Пресс

 

среда:

Упражнение на ягодицы

Обратные выпады с гантелями

Разведение ног в тренажере

Жим гантелей на гориз. скамье

Разводка

Разгибание гантели в наклоне

Пресс

 

пятница:

Мертвая тяга

Приседания-плие с гантелью

Сведение ног в тренажере

Подъем на носки

Тяга верхнего блока к груди

Тяга Т-грифа

Подъем на бицепс

Пресс

 

Все упражнения делаю по три подхода, по 12 повторений (подъем на носки 15-20 повторений). Сразу возникнет вопрос почему столько много ног, потому что как любая женщина я не делаю упражнения до отказа и тренировать ноги раз в неделю получается мало.

[yobilovus]

ну вроде как для проработки так называемых "мелденных" и "быстрых" волокон. Вот и спрашиваю целесообразно или нет. Вообще, часто пишут в разных статьях, что для ног полезен именно многоповторный тренинг, значит ли это, что во всех упражнениях на ноги делать много повторов или все-таки чередовать каким-то образом (например, месяц делать присед по 15-20 повторений, а потом месяц по 6-8). Или вообще не заморачиваться, а всегда делать 15-20 и не важно приседы, выпады или жимы (ногами имеется ввиду)?

какова цель тренинга вообще? проблемные зоны?

смысл прорабатывать медленные и быстрые волокна - ты хочешь охотится на дичь в лесу используя свои физические данные или ты чего добится? это важно.

 

что еще прорабатываешь? програма, как занимаешся, как кушаешь?

 

общий уровень тренированости

 

чредовать упражнения нужно в любом случае

 

ЗЫ: я все таки задам глупый вопрос - почему так много ног? это изнуряюще и мне кажеться не сильно нужно, ну разве заниматся фитнесом тогда да, хотя прога - ИМХО она как бы силовая больше - кто составлял?

[81eg]

Потому что для девушки прога, потому и акцент ни низ.

 

Ольга целенапрвленно тренеровать не спортсменке "белые" волокна ненать.