Тренировки для женщин

[midiya]

Я конечно не женский тренер, но имхо: во-первых при таком количесве упражнений и повторов и мужик замертво упадет, не то, что девушка. Во-вторых все упражнения на бицепс, трицепс дельты спину убрать, зачем делать мужеподобную фигуру?

 

Потому что c возрастом у женщин отвисает "трицепс", мне это не нра.

Я, конечно, как Мадонна не буду.

[81eg]

Выкладываю программу тренеровок :

 

День первый.

1. Жим гантелей на грудь под углом 3*20

2. Жим гантелей на бицепс сидя 3*15

Пресс

3. Отжимания 3*20

4. Жим гантелей на бицепс под углом 3*15

Пресс

5. Жим гантелей на грудь горизонтально 3*20

6. Бицепс концентрированно 3*15

Пресс

7. Разводка 3*20

8. Приседания 3* 30

Пресс

9. Сгибания ног лёжа 3*15

10. Разгибания ног сидя 3*15

11. Икроножные мышцы 3* MAX

12. Сведение и разведение ног 3*MAX

13. Икроножные мышцы 3*MAX

Пресс

Кардио и растяжка.

День второй.

1. Тяга блока к груди сверху 3*12

2. Жим гантелей на плечи сидя 3*12

Пресс

3. Тяга штанги в наклоне 3*12

4. Махи гантелей в стороны стоя 3*12

Пресс

5. Тяга гантели в наклоне 3*12

6. Махи гантелей вперёд стоя 3*12

Пресс

7. Жим гантели из-за головы сидя 3*15

8. Шаги с выпадами 3*40 шагов

Пресс

9. Разгибание руки в наклоне 3*15

10. Махи ногами в блочной раме 3*Max

11. Икроножные мышцы 3*Мах

12. Толчки вниз в тренажёре на трицепс 3*15

13. Икроножные мышцы 3*Мах

Пресс

Кардио, растяжка.

Четкий тренер! Маладец! Не зря бабки берет!

 

 

 

ЗЫ Гнать таких из зала сраной метлой нужно!

Змінено 23 квітня 2012 користувачем 81eg

[Hvaran]

Потому что c возрастом у женщин отвисает "трицепс", мне это не нра.

Я, конечно, как Мадонна не буду.

надо жирок убирать, но не адскую нагрузку на триц давать.

 

Если парень будет приседать, у него могут вырасти руки. Почему? Да потому, что это многосуставное упражнение, которое ещё и ГР запускает хорошо. У девушек соотношение низ/верх - больше. Соответсвенно и работа должна быть распределена должным образом.

 

Четкий тренер! Маладец! Не зря бабки берет!

ЗЫ Гнать таких из зала сраной метлой нужно!

а мою глянь))

[81eg]

а мою глянь))

Прикольная.)

[Hvaran]

Прикольная.)

:Cherna_03: :Cherna_03: :Cherna_03:

 

потому, что сделано с любовью))

 

Могли бы мне плюса влепить, это уже заслужено, ато у меня все за шуточки какие-то))

[81eg]

Нравится тем что в нее мосК вложен.

Основа программы четкая\серьезно\!

 

Понедельник

Бицепс бедра

 

Среда

Спина

 

Пятница

Квадрицепс

 

Акцент на низ-попа,бедра.

 

ЗЫ Из минусов работа на грудь)) - ИМХО

 

ЗЗЫ Тяга в наклоне неженское\тяжелое\ упражнение, лучше бы его заменить любой тягой блока) - имхо

[Ark]

Тяга в наклоне неженское\тяжелое\ упражнение, лучше бы его заменить любой тягой блока) - имхо

тоже об этом подумал но промолчал, тяга нижнего блока к животу как раз пойдет

[Hvaran]

Нравится тем что в нее мосК вложен.

Основа программы четкая\серьезно\!

 

Понедельник

Бицепс бедра

 

Среда

Спина

 

Пятница

Квадрицепс

 

Акцент на низ-попа,бедра.

 

ЗЫ Из минусов работа на грудь)) - ИМХО

 

ЗЗЫ Тяга в наклоне неженское\тяжелое\ упражнение, лучше бы его заменить любой тягой блока) - имхо

 

точнее

 

пн

биц дера, попа

плечи

 

ср

спина

грудь

триц

 

пт

квадры (+чуток попы)

икра

биц

 

А как ты предлагаешь работу на грудь сделать как по мне очень даже нормально так. Я просто сложные упражнения в программе старался не давать.

 

Тяга в наклоне упражнение все равно очень хорошее, с небольшим весом оно женским может стать как по мне.

 

И я же писал что программа не для первых месяцев занятий, и все некоторые упражнения (тяга штанги в том числе) требуют присмотра, это ни в коем случае.

Змінено 23 квітня 2012 користувачем Hvaran

[alex211284]

Потому что c возрастом у женщин отвисает "трицепс", мне это не нра.

Я, конечно, как Мадонна не буду.

Поверь, если будешь заниматься в зале, ничего не обвиснет, и качать руки отдельно девушке для этого не надо. Знаешь такую спортсменку, Ольга Мунтян

Сильно у нее трицепс обвисший? Так вот она руки вообще не качает, пресс только 1(один) раз в неделю и это выступающая атлетка. А тебе расписали прогу, по которой можно к мисс Олимпии готовиться, я надеюсь ты такой стать не зочешь?

[midiya]

пример программы "продвинутой" программы (составлял сам)

День - 1 1.

Мертвая тяга/румынская тяга/ становая тяга на прямых ногах 5х10

2. Выпады со штангой 5х16

3. Бицепс бедра в тренажере 5х10

4. Махи ноги назад с нижнего блока 4х10

5. Жим гантелей сидя 5х10

6. Разводки гантелей в стороны в наклоне 3х10

7. Пресс

 

День - 2

1. Подтягивания 1х (сколько сможешь, можно с помошью)

2. Тяга верхнего блока к груди 5х10

3. Тяга штанги в наклоне 5х10

4. Гиперкстензия (таз выше опоры, чтобы упор попадал на бедра) 3х10

5. Жим в «хаммере» 5х10

6. Разводки под углом 30 град 4х10

7. Обратные отжимания спиной к скамье 4х10

8. Пресс

 

День - 3

1. Приседания со штангой (3 подхода с узкой постановкой ногй 3 с широкой)6х15

2. Разгбиания ног в тренажере 5х10

3. Разведение ног в тренажере 4х10

4. Сведение ног в тренжаере 4х10

5. Икры в тренажере или с гантелью поочередно подьемы на носок с задержкой в верхней фазе 4х15

6. «Молоток» 5х10

7. Пресс

 

 

Спасибо за предложеный вариант.

Поясни, пож-та, что значит жим в хаммере и молоток?

И было бы не плохо - какой вес использовать по всем пунктам?