Тренировки для женщин

[81eg]

Хваран

Назвался груздем полезай в лукошко).

[midiya]

Нравится тем что в нее мосК вложен.

Основа программы четкая\серьезно\!

 

Понедельник

Бицепс бедра

 

Среда

Спина

 

Пятница

Квадрицепс

 

Акцент на низ-попа,бедра.

 

ЗЫ Из минусов работа на грудь)) - ИМХО

 

ЗЗЫ Тяга в наклоне неженское\тяжелое\ упражнение, лучше бы его заменить любой тягой блока) - имхо

 

 

Так вы тут разберитесь между собой и выдайте оптимальный вариант.

 

Ох интуитивно чувствую, что буду сама для себя подбирать трен.

Благо, что я уже хорошо чувствую свои мышцы и могу включать в работу именно ту группу, над которой работаю. Я знаю свои слабые места, на них и буду делать акцент.

Но, ваши рекомендации приму к сведению.

[midiya]

Ещё вопрос : Утром силовая - вечером кардио. Сойдёт? И 5 дней. Суббота, воскресенье-отдых.

[81eg]

Так вы тут разберитесь между собой и выдайте оптимальный вариант.

А че нан разбирать и выдавать? Грудь то твоя, ты и думай...

 

Глобально смотри на свой тренинг с учетом того результата которого ты хочешь получить, а не зацикливайся на наборе и порядке упражнений.

[81eg]

Ещё вопрос : Утром силовая - вечером кардио. Сойдёт? И 5 дней. Суббота, воскресенье-отдых.

Результат какой этого всего должен быть? В перед ногами под печальную музыку?

[Hvaran]

Спасибо за предложеный вариант.

Поясни, пож-та, что значит жим в хаммере и молоток?

И было бы не плохо - какой вес использовать по всем пунктам?

Хаммер - тренажер, заменяющий жим гантелей лежа. Сидишь и ручки давишь от себя.

 

Молоток - на бицепс подьемы гантелей только ладони к себе.

 

Какой вес? Это риторический вопрос надеюсь? Ладно, я на разводки возьму 20 кг, я незнаю твой уровень подготовки и не могу тыкать пальцем в небо. Вес должен быть такой, чтобы к примеру тебе нужно сделать 4х10, и каждое 10е повторение давалось с небольшим читингом.

 

 

Утром кардио, вечером силовая. Вообще-то эту программу я писал для девочьки которая так сказать набирает вес, потому, что достаточно худая. И у неё велик/бег/элипс стояли перед и после тренировки по 10--15 минут в зависимости от тренировочного дня.

 

И что важно, в предыдущей программе для неё гиперэкстензия и пресс были в начале каждой тренировки, чтобы далее избежать проблем с кривой и слабой спиной. Так как многие из данных здесь упражнений требуют развитых "столбов" и того, чтобы пациент мог держать спину стоя в наклоне.

 

Мы раозбрались, "я полез лукошко", на грудь всё в норме, ниче ненадо мудрить более.

 

 

Хваран

Назвался груздем полезай в лукошко).

Ну ты и жук))

 

 

 

Ещё вопрос : Утром силовая - вечером кардио. Сойдёт? И 5 дней. Суббота, воскресенье-отдых.

3 тренировки в неделю силовая, в отдельные дни 3 дня кардио с утра на тощак или вечером, соблюдая питание.

 

Тут силовые нагрузки относительно большие.

[81eg]

Вес должен быть такой, чтобы к примеру тебе нужно сделать 4х10, и каждое 10е повторение давалось с небольшим читингом.

Ну ты суровый мучитель)

[Hvaran]

Ну ты суровый мучитель)

Спасибо :Cherna_03:

[midiya]

Утром кардио, вечером силовая. Вообще-то эту программу я писал для девочьки которая так сказать набирает вес, потому, что достаточно худая. И у неё велик/бег/элипс стояли перед и после тренировки по 10--15 минут в зависимости от тренировочного дня.

 

Но мне-то не надо набирать вес, я наоборот хочу высушить ноги и попу, и бока чуток. А спина у меня достаточно крепкая.

[Hvaran]

Утром кардио, вечером силовая. Вообще-то эту программу я писал для девочьки которая так сказать набирает вес, потому, что достаточно худая. И у неё велик/бег/элипс стояли перед и после тренировки по 10--15 минут в зависимости от тренировочного дня.

 

Но мне-то не надо набирать вес, я наоборот хочу высушить ноги и попу, и бока чуток. А спина у меня достаточно крепкая.

Меняется только диета и количество кардио, саму программу оставляешь.

 

Высушить феном, первинтином, кокаином - лучше всего.

 

Хваран крепить ))

 

шо?

может крепись?)

Изменено 24 апреля, 2012 пользователем Hvaran