Тренировки для женщин

[81eg]

У ЛАФ нормальная прога.

[Егорычъ]

У ЛАФ нормальная прога.

тыкни носом

[81eg]

рой тему или жди ЛАФ.

[Егорычъ]

спасибо КЭП и что бы я без тебя делал)))))

[81eg]

Если бы я знал где она то тыкнул, если не знаю где она то и искать за тебя не буду.

 

Если ты с ней занимаешься то сам и напиши ей кому как не тебе знать ее особенности и наблюдай процесс.

Змінено 27 травня 2012 користувачем 81eg

[Laf]

:)

Делаю так:

1

МТ

Сгибания ног лежа

Гиперка

Ножницы

Тяга верт.бл.за голову

подъем гантелей в стороны

 

2

Присед

Жим ногами

Выпады

Махи назад (бывает и не делаю, иногда заменяю на сведение ног)

жим гантелей сидя

Плечевая протяжка

 

3

Доброе утро

Сгибания ног лежа

Гиперка

Ножницы

Обратные отжимания

Тяга гантели

 

 

Но! Честно говоря, если какой-то тренажер занят, то могу и поменять. Слежу за тем, что бы минимум 4 упражнения на низ+2на верх.

 

На грудь разводку выкинула

 

Разгибания ног сидя и сведения выкинула, как за бесполезностью. Вместо них я лучше выпады или ножницы сделаю лишний раз.

 

Сгибания ног делаю 2 раза в неделю - уж очень хорошо после него чувствую пятую точку)

 

Всегда после делаю кардио по 15-20 мин+ пресс и растяжку.

 

Если девочка собирается набирать, то кардио не нужно.

[Егорычъ]

а что такое ножницы и обратные отжимания?

[Laf]

а что такое ножницы и обратные отжимания?

Присед в ножницы, без шагов)

Отжимания между лавками.

[Егорычъ]

спасибо.разобрался уже

[Hvaran]

<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="

name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="

type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="360"></object>