Тренировки для женщин

[Laf]

Лютик, ты не нервничай, все хорошо. У каждого свое мнение. Я например, после ног 2 дня как хожу, чуть ли не на прямых ногах. Поэтому, точно бы не смогла на вторй и даже на третий день опять ноги качать. Да и с грудью также, на второй день, сори за прямоту, бюстгалтер застегнуть не могу)))

Если ты восстанавливаешься быстро и занимаешься 5 дней в неделю, пожалуйста, занимайся, может и последователей найдешь себе) Тока не кипятись.

[OHIXA]

Ягодицы плоские,да ещё ямочки есть- не очень красиво. На счёт живота ест жирочек, но хотелось бы плоский живот, и даже от кубиков не откажусь.Поможите???

Для красивой формы ягодиц надо делать глубокие приседания и становую тягу, вес должен быть тяжелым на столько что-бы до "отказа" оставалось еще пару повторений. Увеличишь нагрузку жирок сам потихоньку уйдет, если питание будет сбалансированным. Усиленно "долбить" пресс не надо, достаточно прокачивать на двух тренировках. Когда уйдет лишний жир, тогда можно будет заморачиваться по поводу кубиков.

После каждой тренировки с отягощениями обязательно делай кардио 30-40 минут (велосипед, дорожка, орбитрек).

что вы такой злой. "Никогда и ..." да, от вас помощи не дождёшся.

я писала я не русская и сорри за ошибки

Он пошутил... и кстати Вы земляки, можете даже на своем по-мурлыкать))))

[LIANA]

Спасибо за совет,запишу, учту, сделаю. :connie_running: Планирую купить себе домой орбитрек.

На счёт кардио делать в конце или в начале тренировки???

 

На счёт земляка, спасибо что объяснил. Значит он мягкий и пушистый :ap:

[Laf]

Точно орбитрек не нужен. Для пробежек по утрам лучше всего подойдет улица. Да и не делала бы я кардио после тренировки. Но, это вечный спор, когда лучше кардио проводить - в отдельные дни или после силового тренинга. Я считаю, что если выложишься полностью на тренировке, то на кардио сил не должно остаться. Если кардио перед тренировкой делать, то соответственно на силовой тренировке не осилишь то, что могла бы осилить. В общем я за бег на свежем воздухе, в свободные от тренировок дни.

 

Упражнения для ног, а именно для квадрицепсов не отличаются по половому признаку. Присед, он и в Африке присед. Тяжело представить, что не большое увеличение бедер может испортить женскую фигуру. Ну если представить это (что тяжело не видя фигуру твою), и это увеличение тебе мешает и бедра продолжают расти, то снизь вес. Хотя это все сомнительно очень.

 

С питанием постарайся разобраться. 2 раза по 10-15мин я думаю, найти можно. Утром в судочках заготавливай себе еду на целый день.

 

Напиши программу. по которой ты занималась раньше, если можешь

Изменено 21 мая, 2011 пользователем Laf

[LIANA]

Постараюсь вспомнить что я делала вряд ли смогу вспомнить и количество подходов

велотренажор 20 минут (после этого стала ненавидеть и велосипед и велотренажер)

степпер

орбитрек

выпады с гантелями

приседания с гантелями

приседания с грифом (вспомнила мне ещё блины под ноги подставляли)

раздвижения рук лёжа

суперекстензия

пресс на прямой скамье

пресс на наклонной скамье

отжимания (за это ему респект) это я люблю делать

а-а-а ещё был там тренажёр мгонофункциональный(что-то подобное тому что я прикрепила) и за всё что можно было тянуть и двигать то и делала.

В общес свою программу могу назвать "Иди.Тяни.Отстань" :JC_doubledown: Тренер занимался парнями,а девушки это для него были ходячие проблемы, которые его отвлекали.

Вот как-бы всё что я делала и каждый день тренировок повторялся.

[OHIXA]

...Да и не делала бы я кардио после тренировки...

Да ну... на жиросжигание самое то, после тяжелой тренировки гликоген на минимуме и сразу начинает гореть жир.

[Laf]

Та я знаю, но ей, я так поняла, не нужно именно жир палить. Вроде ягодицы более круглые хочет, и лишним весом не страдает.

 

Лиана, ногам от вашей "программы" в принципе не стать некрасиво-большими. Все эти упражнения - присед, выпады, жимы, только улучшают женские ножки и попку. Ноги не пропорционально вырасти могут, если вы будете качать только их и с большим весом. В чем я сомневаюсь.

[LIANA]

Нужен совет, Чем можно заменить гиперекстензия. В том зале где планирую ходить нет данного тренажёра.

[RUSEA]

наклоны с грифом. "с добрым утром", "good morning".

Изменено 18 февраля, 2013 пользователем 81eg

[peregar]

наклоны с грифом. "с добрым утром", "good morning".

Да)) кил 80/90. Мне так классно и спину и бицепсс бедра цепляет))