Тренировки для женщин

[Svetlana]

Чтобы раскритиковали? Ну уж нееееет)))))

Я думала мы здесь для общения и обмена информацией...Ну, на нет и суда нет...

[NoDVa777]

Чтобы раскритиковали? Ну уж нееееет)))))

А лучше фото и рабочую прогу)

[Замша]

Это вы общаться и делиться, а я так, мимо проходила)

[81eg]

Нужно делать то что нужно делать и понимать что и для чего ты делаешь, а не брать типа "стандартную" программу.

[NoDVa777]

Откровенно говоря, присед и становая (если отбросить "полезность для позвоночника") пагубно влияют на талию. А для девушек это важно.

[Арис]

Нужно делать то что нужно делать и понимать что и для чего ты делаешь, а не брать типа "стандартную" программу.

Золотые слова, Юрий Венедиктович!

[Svetlana]

Вот такую прогу мне сегодня прислал тренер, с которым я начинала 2 года назад))) :

 

День первый:

грудь

-жим штанги, лежа на гориз скамье, 3х8-10

-жим штанги, лежа на наклонной скамье, 3х8-10

-разведение гантелей, лежа на наклон.скамье (угол 30), 3х8-10

-грудной жим со сведением в тренажере, 3х8-10

трицепс

-отжимание от брусьев, max

-фр.жим, 3х8-10

-разгиб рук в наклоне с гантелями, 3х10

 

День второй:

спина

-подтягивания, max

-тяга штанги в наклоне, 3х8-10

-тяга сверху со сведением в тренажере, 3х8-10

-тяга т-образного грифа с упором в грудь, 3х8-10

-тяга к поясу нижнего блока тренажера, 3х8-10

бицепс

-подъем на биц со штангой, 3х8-10

-сгиб рук на скамье Скотта, 3х8-10

-концентр сгиб одной руки с гантелью, 3х8-10

 

День третий:

ноги

-присед со штангой, 3х8-10

-присед в тренажере, 3х8-10

-становая тяга на прямых ногах, 3х8-10

-жим ногами в тренажере, 3х8-10

плечи

-жим гантелей, сидя, 3х8-10

-плечевой жим, сидя, из-за головы в тр. Смитта, 3х8-10

-тяга штанги к подбородку, 3х8-10

-подъем гантелей через стороны, 3х8-10

 

Ваше мнение???

[81eg]

Ваше мнение???

Какая ты настойчивая...

У же сказали и не раз. Программа УГ для тебя.

ЗЫ Но ты ведь все равно будешь по ней мочить, смысл спрашивать?

[Svetlana]

Какая ты настойчивая...

У же сказали и не раз. Программа УГ для тебя.

ЗЫ Но ты ведь все равно будешь по ней мочить, смысл спрашивать?

Я просто не понимаю зачем мне ее предлагают, те кто видел меня "вживую"??? Я бы добавила и заменила некоторые изолирующие, а вот базу оставила.....

[NoDVa777]

Спина 5 упражнений + 3 на бицепс. На трицак 3 упражнения (!)

Это "тренер" по какому виду спорта?