Тренировки для женщин

[81eg]

Олег, приведи пример фулбади, как ты писал с 60-80% на низ. Упражнения, повторы - для тех кто не в теме

А я и сам не в теме.

 

Усе ундивидуально повторы, повторения, набор упражнений, последовательность выполнения,...тем более у женщин.

Смотрим в зеркало и определяем план работы).

 

Ноги - упор на опу,внутреннюю поверхность бедра\имхо если ноги не Х-образные :)\ и на бицепс бедра.

 

Разминка 10мин\до легкой испарины\

Перед всеми упражнения 2-3разминочных подхода с легким весом.

Отдых между подходами минимальный около 40-60сек.

Время тренировки с отягощениями около часа.

 

Понедельник

Приседания с широкой постановкой ног 5*20

Выпады 5*20

Сгибания ног в тренажере лежа 5*20

Тяга блока вертикально\хват "различный"\ 5*20

Жим гантелей сидя 5*20

Кардио 20-40мин

 

Среда

М.тяга на прямых ногах 5*20

Жим платформы 5*20

Наклоны доброе утро 5*20

Горизонтальная тяга блока\хват "различный"\ 5*20

Разводка гантелей стоя 5*20

Кардио 20-40мин

 

Пятница

Приседания с широкой постановкой ног 5*20

Выпады 5*20

Сгибания ног в тренажере лежа 5*20

Тяга блока вертикально\хват "различный"\ 5*20

Жим гантелей сидя с упором спины, угол 80-90градусов\по Скотту :)\ 5*20

Кардио 20-40мин

 

 

ИМХО гнаться за всем не получить ничего. Определить что нужно и долбить это. Скелет какой то должен быть все остальное при желании набросить можно.

Всекие голени-бицепсы-трицепсы при желании добавляем куда угодно в конце тренировки на 10-15мин не больше.

Втрата свідомості? Який сенс себе доводити до такого?

Малехо перегиб либо приукрашено.

[Cell]

После приседаний я, случалось, теряла сознание. Но не перестала их любить, т.к. вижу результат, который мне нравится. После моей тренировки на плечи я закусываю губы, чтобы удержать слезы, до такой степени болят мышцы. Но все равно это мой любимый день тренировки. Я не из тех, кто выбирает гантели по цвету))

Упорство и характер достойны уважения!!

[Svetlana]

А мне программа нравится :) Похожа на мою. Много моих любимых упражнений.

:bs: :ae:

Такой момент. Если человек занимаетсяс тренером, он, по сути, должен ему доверять и заниматься по его программам? Так ведь? А не бежать с каждым новым упражнением в интернеты выяснить, прав он или нет. А если не доверяешь, меняй тренера.

Для начала, здравствуйте. За 2 года я занималась и сама и периодически под "руководством" нескольких тренеров из клубов, результат не нравится.

Сюда пришла, пообщаться посоветоваться с единомышленниками, любая точка зрения имеет противоположную.

Сегодня начала персоналку у еще одного человека, в прошлом тяжелоатлета, сейчас перс. тренера в моем новом зале. ( Скажу сразу, залы вынуждена менять была из-за перездов, а не каприза).

Так вот, сегодня:

-подтягивания 3*10;

-тяга горизонт. блока 4*10

- "доброе утро" 4*10

-жим гантелей на накл.скамье 4*10

-пресс

-гиперэкстензия 3*10 с весом

 

Программу пообещал разработать индивидуальную, сказал, что будет из меня спортсменка, типа упертая

)))) Надеюсь и верю ему)

[81eg]

Программу пообещал разработать индивидуальную, сказал, что будет из меня спортсменка,

Тогда просьба не будоражить умы форумчан программами, т.к. люди тратят энергию, душу в тебя вкладывают, переживают - но ты на прием не настроена.

Ты хочешь слышать только то что хочешь слышать.

[Cell]

[Svetlana]

Тогда просьба не будоражить умы форумчан программами, т.к. люди тратят энергию, душу в тебя вкладывают, переживают - но ты на прием не настроена.

Ты хочешь слышать только то что хочешь слышать.

Конечно настроена, поэтому после треньки и поделилась с вами.....

[Cell]

Посмотри видео. Не плохие советы от того, кто в этом хорошо разбирается...

[Svetlana]

Посмотри видео. Не плохие советы от того, кто в этом хорошо разбирается...

Хорошее видео) :JC_doubleup:

[Cell]

У нее и другие есть. На ютубе их много. Думаю они стоят внимания.

[NoDVa777]

Посмотри видео. Не плохие советы от того, кто в этом хорошо разбирается...

Видео от Зинаиды Руденко определенно лучше видео с Оксаной Артемовой, где она советует выпады с ротацией голени и пронацией стопы (!).