Тренировки для женщин

[Евгений]

накипело.поэтому выскожусь-вот как мне режит слух эти фразы-жиросжигающая или масонаборная.вы хоть вдумываетесь что говорите.нет такого и быть не может.в бб любое упражнение направлено на гипертрофию мышцы и все!!!!я набираю и на 20 повторениях и на 6.есть методики на развитие мышечной выносливости,а есть на развитие силовых показателей.маса и жиросжигание от питания!!!!и уже потом тренеровки.я на себе проверил что даже силовым вариантом(на 6 повторенией) на сушке очень хорошо сушишься и все не иза за методики,а питания.работать просто надо в зале.

теперь по теме-Ольга,для вас напоминаю(если забыли) или просто озвучу что вы не знали -ноги и попа в приседаниях наиболее эфективно растут от 20 повторений.и это касается как женщин так и МУЖЧИН.

довелось мне несколько месяцев назад потренировать одно тренера)))(бодибилдера) так вот приседал с огромными весами(180 раз на 8 при весе 90) и жаловался что ноги не растут.так вот уговорил я его(имею кое какой талант убеждения) и потренировал его месяц(потом он уволился и перешел на другую работу-вместе тренерами работали) и за месяц он в ногах добавил по 3 см.аж прыгал от счастья и это без всякой фармы(насколько мне известно).

если вы хотите прокачать и подтянуть то работа на(от) 20 повторов в приседе-это именно то что вам нужно.другой разговор с весом.можно сделать с интервалом 30-40 сек с небольшим весом и 1минута полторы с хорошим весом.

и не надо больше говорить пожалуйста о том что это жж,а это масонаборное

[81eg]

и не надо больше говорить пожалуйста о том что это жж,а это масонаборное

Понятие скольское и естественно зависит от диеты но, при прочих равных в питании ОТ более подходит под снижение %сала в организме.

Работая в силовом стиле может и хорошо сало палить но наверное не очень комфортно тем более девушке на сухую.

 

Урезаный рацион все равно внесет свои коррективы в тренировочный режим, веса упадут пАлюбому.

любое упражнение направлено на гипертрофию мышцы и все!!!!

Упражнение то направлено, но как им воспользуется юзер?)

Рабочий вес, тренировочный обьем, паузы отдыха... - ведь влияют на результат на выходе.

ИМХО))

[Замша]

Я как раз сейчас работаю в ногах маленьким весом и оч. большим количеством повторений.

Вчера в жиме ногами вешала 30 кг только, зато по 50 раз почти без отдыха, так только, отдышаться. 4 подхода. Уши заложило даже, нихрена не слышала.

В общем, через 2 месяца расскажу, ушло или пришло в ногах) Или хотя бы сохранилось (чего добиваюсь, собственно).

[XXR XXX]

Я как раз сейчас работаю в ногах маленьким весом и оч. большим количеством повторений.

Вчера в жиме ногами вешала 30 кг только, зато по 50 раз почти без отдыха, так только, отдышаться. 4 подхода. Уши заложило даже, нихрена не слышала.

В общем, через 2 месяца расскажу, ушло или пришло в ногах) Или хотя бы сохранилось (чего добиваюсь, собственно).

у меня после становой с большим весом такие приходы бывают)

[81eg]

В общем, через 2 месяца расскажу, ушло или пришло в ногах)

Прийдет по пару см в объеме наверное. П.3 статьи Клестова.)

[Арис]

Спасибо, жалко плюсик поставить не могу пока :)

следи за постановкой ног (колени за носки не выходят и параллель бедру). Подбородок вверх когда встаешь. Видео кидай, больше толковых советов услышишь.

[Евгений]

Понятие скольское и естественно зависит от диеты но, при прочих равных в питании ОТ более подходит под снижение %сала в организме.

Работая в силовом стиле может и хорошо сало палить но наверное не очень комфортно тем более девушке на сухую.

 

Урезаный рацион все равно внесет свои коррективы в тренировочный режим, веса упадут пАлюбому.

 

Упражнение то направлено, но как им воспользуется юзер?)

Рабочий вес, тренировочный обьем, паузы отдыха... - ведь влияют на результат на выходе.

ИМХО))

1.веса упадут конечно,но тут и так это понятно.но все равно работая в силовом варианте не более 6 повторов тоже можно хорошо сушиться,а иногда просто необходимо,так как после определного времени диеты(в даном случае кето имею ввиду) высокоповторный тренинг уже не оказывает тот эфект что должен(((поэтому силовой вариант в помощь,только паузы средние а не длинные

2.конечно ты прав.это кто как воспользуется.это как домашний велосипед тренажер -10 % работают на нем,а 90 на нем свои шмотки развешивают)

[-Стрелочка-]

Привет :)

Я запуталась :ah:

 

Вот здесь пишут, что жим лёжа на наклонной доске способен увеличить объём груди.

Девушка в тренажерном зале.

А. Вахрушев

Для тренировки грудных мышц будем делать жим лежа, а лучше жим лежа на наклонной доске (градусов 30). В жиме на наклонной доске кроме грудных мышц участвуют и дельты, которые надо качать чтобы не торчали “костями” плечевые суставы. Кроме того, жим лежа способен увеличить (не намного) объем груди за счет роста грудных мышц, которые являются “подложкой” для молочных желез. Обладательницы маленькой груди (0-1 размер) однозначно заметят эффект.

 

А здесь предостерегают от "регулярного и упорного тренинга грудных мышц"

5. Обязательно хочу обратить ваше внимание на такой аспект тренировочного процесса, как работа над грудными мышцами. Почему-то, совершенно безосновательно, считается, что тренинг мышц груди может улучшить форму и тонус молочной железы. Реалии же таковы, что регулярная упорная работа над грудными мышцами непременно испортит форму и уменьшит размеры ваших молочных желез. Если вы этого еще не знаете, то небезынтересной будет информация, что размер и форма молочных желез на 90% определяются количеством и состоянием жировой ткани, наполняющих их. Упорный и регулярный тренинг грудной мускулатуры у женщин является единственным в бодибилдинге и фитнесе случаем точечной редукции (локальным уменьшением содержания жира на конкретном участке тела, в данном случае в области молочной железы). Это значит, что чем упорнее вы тренируете свои грудные мышцы, тем меньше будут становиться ваши молочные железы. При плохой способности кожи к сокращению в этой области последствия такого тренинга бывают чаще всего довольно плачевны (думаю, все понимают, о чем я говорю). Если вы обратите внимание на профессиональных фитнес-моделей, то сразу же заметите, что прекрасно развитую грудную мускулатуру этих дам украшают силиконовые произведения искусства пластической хирургии, размером от «С» до «Е».

 

В связи с этим вопросы:

1. Что значит "регулярный и упорный тренинг грудных мышц"?

2. Какие упражнения можно всё-таки включить в тренинг?

3. И такой общий вопрос, как не потерять грудь тренируясь? :))) Где-то слышала, что воды надо пить много, но обоснования, как это связано с объёмом груди, не нашла :)

[Hvaran]

1. Что значит "регулярный и упорный тренинг грудных мышц"?

2. Какие упражнения можно всё-таки включить в тренинг?

3. И такой общий вопрос, как не потерять грудь тренируясь? :))) Где-то слышала, что воды надо пить много, но обоснования, как это связано с объёмом груди, не нашла :)

1. а) силовая работа;

б) большой обьем работы;

в) тяжелые базовые упражнения.

2. Разводки, жим гантелей/штанги под углом 30-45 градусов, отжимания от пола/скамейки, бабочка.

3. Затягивать лифчик потуже =) Если жирка в организме прилично и его надобно гонять - то какая-то часть грудей уйдет при любых. А вот "секретные методики" сохранения груди не скажу, думаю их не так много, если даж в номинации бикини - поголовно цицки шитые.

[-Стрелочка-]

1. а) силовая работа;

б) большой обьем работы;

в) тяжелые базовые упражнения.

Т.е. этого не допускать по отношению к груди? ))

Что значит "большой объём работы"? Сколько упражнений на грудь можно включить в тренировку? Какое максимально допустимое кол-во повторений и подходов?

И как лучше жать: меньше повторов с бОльшим весом или больше повторов с меньшим весом?

2. Разводки, жим гантелей/штанги под углом 30-45 градусов, отжимания от пола/скамейки, бабочка.

А, вот, этот угол принципиален? На что влияет?

А вот "секретные методики" сохранения груди не скажу, думаю их не так много, если даж в номинации бикини - поголовно цицки шитые.

Но они есть, правда? :bw:

 

Спасибо большое :)