Тренировки для женщин

[Cell]

Говорит мышцы болят. Будем пробовать стать сильнее, руководствуясь советами Жени.

Присед 90 на 10 раз, мертвая тяга 45-50 на 10.

По-поводу "пожалей", это ее инициатива ) Я не заставляю))

[Евгений]

Говорит мышцы болят. Будем пробовать стать сильнее, руководствуясь советами Жени.

Присед 90 на 10 раз, мертвая тяга 45-50 на 10.

По-поводу "пожалей", это ее инициатива ) Я не заставляю))

тренер должен не только подстегивать.но и сдерживать.вы работаете на картинку а не силовые результаты.зачем загружать ее такими предельными весами(отсюда и спину ломит).снизьте вес -увеличьте повторения.Cell ты же сам знаешь когда работаешь на предельных весах,то ты уже сосредоточен на результат поднятие веса и в этот момент ты подключаешь другие мышцы которые помогают поднять вес и нагрузка с целевой мышцы снимается(в данном случае за счет спины и других мышц).

более того я прогнозирую что с 4-5 повтора она уже при вставании заваливается вперед и колени сводит во внутрь,переводя нагрузку на поясницу,спину и квадрицепс.

и что по итогу- моральное удовлетворение о поднятие веса,больная спина и ломка всех мышц тела и отсутствие ожидаемого внешнего эффекта.проблем появляются, а желаемый результат отсутствует.

мой совет -снижать вес и технично выполнять упражнение минимум на 20 раз.при этом что 1й что 20й повтор по технике должны быть одинаковы+ акцентировать тренинг ног на бицепс бедра,продолжая тренировать разгибатели спины.по итогу вы бьете именно по целевой мышце, уменьшаете болевые ощущения спины(за счет отключения работы мышц спины,ведь вы работаете только ногами) и так же укрепляете ее.

[Арис]

Говорит мышцы болят. Будем пробовать стать сильнее, руководствуясь советами Жени.

Присед 90 на 10 раз, мертвая тяга 45-50 на 10.

По-поводу "пожалей", это ее инициатива ) Я не заставляю))

Здравия желаю.

Солидно так 90 на 10!

 

А какова цель таких приседов? Как широко стоят ноги? Ты понял, о чем я?

[Outlawif]

вы работаете на картинку а не силовые результаты

Жека, ты совсем заработался :) Они работают именно на силу, о чем писали. Жена хочет в ПЛ...

А какова цель таких приседов?

Читай выше )) Жена в прошлом ТА, теперь хочет в ПЛ, как я понимаю. МС хочет сделать.

[81eg]

Присед 90 на 10 раз, мертвая тяга 45-50 на 10.

Потому и болит спина на приседаниях. Поясница от ног отстала.

[Cell]

Здравия желаю.

Солидно так 90 на 10!

 

А какова цель таких приседов? Как широко стоят ноги? Ты понял, о чем я?

И Вам здоровья!

Говорит, что результат появился только когда начала работать с весами потяжелее. В первую очередь результат по визуальным изменениям. Ноги немного шире плеч, носки немного развернуты во внешние стороны. Следим что-бы колени не сводились и не клевала. Присяд в параллель, но не всегда в параллель получается с таким весом, но недосед совсем маленький.

[Cell]

мой совет -снижать вес и технично выполнять упражнение минимум на 20 раз.укрепляете ее.

Приседала по 20 раз несколько месяцев, когда перешла на вес побольше и повторы 10-12, говорит что результат лучше, именно по внешним изменениям.

 

пс. вообще частенько меняем подход к тренингу.

Змінено 3 січня 2013 користувачем Cell

[Cell]

Жека, ты совсем заработался :) Они работают именно на силу, о чем писали. Жена хочет в ПЛ... Читай выше )) Жена в прошлом ТА, теперь хочет в ПЛ, как я понимаю. МС хочет сделать.

Работа, и на силу и на внешность (всего хочется, как всегда). Почему не совместить? Одна из целей - КМС в ПЛ.

 

Потому и болит спина на приседаниях. Поясница от ног отстала.

Да, план работ уже понятен - укреплять поясницу.

[Outlawif]

Работа, и на силу и на внешность

Хочу напомнить поговорку про двух зайцев, а еще попытки усидеть на двух стульях...

Да, план работ уже понятен - укреплять поясницу.

Доброе утро наше все )

[Cell]

Хочу напомнить поговорку про двух зайцев, а еще попытки усидеть на двух стульях...

Эх...

Доброе утро наше все )

Делаем "Доброе утро" + гипер будем делать, с небольшим количеством повторов 5-6 подходов, с плавным увеличением повторов.