Тренировки для женщин

[81eg]

А че гиперэкстензию с небольшим колличеством повторов? Это ведь не силовое упражнение, имхо цель ее закачать, нагнать крови, разогреть, недопустить травм т.д., а не бить силовых рекордов движении.

[Cell]

Один из советов Жени, как я понял на укрепление поясницы...

[Евгений]

было сказано,что при 10м повторении очень болит поясница на гиперэкстензии.я порекомендовал уменьшить повторы и увеличить подходы,чтоб снизить болевой синдром,но при этом обьем работы оставить на прежнем или даже увеличить.)))надо правильно цитировать,а то скажут что Жека делает гипер по 5-6 повторов)))это быд конкретный совет в конкретной проблеме.

[81eg]

Селл только пока укрепляете поясницу рабочие веса в приседе сильно снизте, в половину к примеру. Сила никуда не денется, после укрепления низа спины пойдете дальше.

[Cell]

Ок. Принято.

[Арис]

Работа, и на силу и на внешность (всего хочется, как всегда). Почему не совместить? Одна из целей - КМС в ПЛ.

Да, план работ уже понятен - укреплять поясницу.

что за красота когда ноги чуть шире плечей!? Девушка не парень, плечи не такие широкие. Я так думаю красота если внутр. часть бедра активно работает. Ноги можно и ширее, если красота во главу угла.

 

Гиперку по три подхода с блином у груди или в руках (как будет угодно) кг так 20-30 по 12-15р, лучше 20раз.

 

Попу сильнее назад при приседе в парадель может и не надо, хотя по фигуре смотреть надо всегда.

 

Фраза про то что следите чтобы колени не сводила немного удивила. Уменьшай веса и следи чтобы колени шли в стороны( учитывая что ноги постаиишь шире).

 

Кинь видео приседа 90кг, своим покажу как надо. 60кг на 20 раз и то творят чудеса, я представляю какой заряд при 90 х20! Уважуха!

[81eg]

90 х20! Уважуха!

А где ты услышал про 90на 20?

[Арис]

Присед 90 на 10 раз,

 

Наверное 90 в этом посту, а 20 это мои подопечные делают.

Даже 10 это результат, но в приседе для девушек мне 20 больше нравится, "убойней".

[Евгений]

так чтоб было понятно и не удивляло - сведение коленей во внутрь,свидетельствует о том что нагрузка полнстью переходит на квадрицепс и отсутствует на бицепс бедра.и следи не следи ,если бицепс бедра слабый,то ты хоть держи их руками -они будут сводится или она просто рухнет.поэтому и была рекомендация снизить вес и делать на технику+ усиленно тренировать биуепм бедра другими упражнениями

2.ты почитай внимательней что у девушки безумно болит спина и просто при гиперсэкстензии на 12 повторов ,а ты ей веса накидываешь.+20 раз

3.и что значит убойнее?ты ж не забоем занимаешься,а нравится тебе больше только потому что эффект выраженнее,а почему,да потому что ноги в львиной своей доли состаят из оксидативных(медленных в народе)волокон,и эффект от длительной нагрузке им дает больше эффект,чем тяжелый но короткий интревал работы.

[Арис]

Евгений, ты с кем беседу ведешь?