Тренировки для женщин

[yobilovus]

Перенес все в чат по тренировкам, здесь обсуждение программ Пасько для анонимной девочки некчему.

це заслуговує на +, поки не можу

[81eg]

це заслуговує на +, поки не можу

Тем более разговор намечается долгий, т.к. автор данного вопроса не просто спрашивает, слушает и делает воды... а спорит по тем вопросам, по которым все написано и обговорено 100500 раз. Де еще и верит в подобие ментцеровщины для девушек.

[Корвин]

Прошу подсказки. Вот читал женский прикладной тренинг по Гончарову, но там написано, что нужно тренить нижнюю часть 3 раза в неделю, а если девушка занимается всего 3 раза то как быть? Или на первых порах ей и не нужно тренить верх?

[Ant11]

3 раза тренить низ+ пару блочных тяг на спину добавить,можно отжимания на трицепс.. смотря насколько девушка тренирована

[Корвин]

3 раза тренить низ+ пару блочных тяг на спину добавить,можно отжимания на трицепс.. смотря насколько девушка тренирована

С этим пока проблема)) на данный момент только груповые занятия. Я понял. Спасибо за инфо.

[Ant11]

значит низ, начав с 3-ех подходов,не форсируя выходим на 5-ть..ну и живот не забываем!

[Laf]

Хоть пять раз в неделю. Все равно 70% тренировки должно приходиться на низ.

[Cell]

Если напишу программу тренировок супруги, напишите, что она на фарме)))

Такие тренировки не все мужчины выдержат. Практически все упражнения многосуставные. Минимум тренажеров. 4 трени в неделю. МГ 2 раза в неделю. Тоннаж в неделю уже почти 50т (тоннаж растет).

Упражнений в день около десяти. По 5 подходов. Более легкие делаются в супер - или три - сетах без отдыха.

Самочувствие отличное! Аппетит и сон отличные!

Никакой "мужеподобности" и т.д.

Зато результатом очень довольна. Многие девушки, в зале, с ней консультируются и спрашивают советы.

Так что, девушки, не бойтесь штанг и гантелей, ничего с вами не случиться!

Забыл написать, вес 56кг, рост 166. Жира около 15%. Сейчас, в питании, почти ни в чем себе не отказывает (конечно не ест всякий "мусор", но позволяет себе иногда пирожок, булочку, кусочек тортика или шоколадки). Ест 5-6 раз в день, на ночь обязательно творог и грейпфрут...

 

Змінено 15 березня 2013 користувачем Cell

[Laf]

Та че не поверим, поверим. Я тоже в неделю минимум 4 тренировки:

приседаю два раза в неделю с шир.постановкой и узкой, в гаке один раз, выпады делаю 4 раза в неделю, мертвая два раза, 4 раза жим ногами. Плюс ко всему сгибания/разнибания/гиперка/наклоны/икры

 

Так что все возможно, если хотеть.

[Cell]

Laf умничка!!

По личным наблюдениям скажу, что девушки шарахаются от штанг и гантелей, боятся больших мышц ))) (потому и написал, что не бойтесь). Максимум их ходит на групповые занятия. Многие на кардиотренажерах (в это время многие играют на телефонах, разговаривают по тел. и т.д.), некоторые на тренажерчиках (аналогия с телефонами). Те, кто занимается со свободными весами - единицы! Из этих единиц большинство работают с весами в виде пустых грифов или минимальных гантелей. И это при том, что стаж у них, как правило, не один год!!! Ну и конечно, постоянные жалобы в отсутствии результата...

Змінено 15 березня 2013 користувачем Cell