Турник и тренажерный зал

[55Pavilion]

ну да. все так и есть. работаешь в зале, то работай в зале. а все остальное время восстанавливающийся.

[SHOTA]

ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 0 ДО 1

* Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса.

* Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук. Между сетами отдыхай ровно минуту.

 

График тренировок:

 

1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.

2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.

3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.

4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.

 

ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 2 ДО 4

* Проблема: ты не можешь выполнять достаточное количество повторов для улучшения связи мозг-мышцы.

* Решение: делай большее количество сетов с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышечных волокон рабочих мышц и улучшить нервно-мышечную эффективность.

 

График тренировок:

 

1 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха.

2 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха.

3 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 90 секунд отдыха.

4 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 60 секунд отдыха.

 

ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 5 ДО 7

* Проблема: ты довольно силен, но тебе не хватает мышечной выносливости.

* Решение: делай большее суммарное количество повторов, чем обычно, не считая количества сетов. Например, если ты обычно выполняешь 3 сета по 6 повторов, что в сумме обозначает 18, сделай 30 повторов, не обращая внимания на то количество повторов, которое ты сможешь выжать в каждом сете.

График тренировок: сделай максимальное количество подтягиваний. Отдохни минуту и повтори попытку. Отдыхай столько, сколько хочешь, пока не наберешь необходимое количество повторов.

 

ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 8 ДО 12

* Проблема: такой результат не проблема, ты просто слишком силен для собственного веса.

* Решение: подтягивайся с отягощением. Увеличив свою абсолютную силу, ты сможешь подтягиваться с весом собственного тела большее количество раз.

График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение, равное 5-10% от веса тела. Этого должно быть достаточно для того, чтобы подтянуться на 2-3 раза меньше обычного. Выполни 4-5 сетов подтягиваний с отягощением максимальное количество раз, отдыхая между сетами ровно 60 секунд.

[AnomalMan]

тоже раньше старался заниматся и турником и в зал ходить... тоесть каждый день выходит что занимался, но мышцы каждый день и болели, и желание пропадало вообще что-либо поднимать

[BigSam]

я когда начинал только в зал ходить, так мне говорили ребята, что мол в зал ходишь, а вместо зарядки каждое утро можно турник, отжимания

[81eg]

тоже раньше старался заниматся и турником и в зал ходить...

А в зале турник для чего? Или это не по фен-шую)

Подтягиванмя одно из лучших базовых упражнений. , как его можно выбрасывать из своего арсенала, и делать в день отдыха от тренажерки?

[Nik]

А в зале турник для чего? Или это не по фен-шую)

Подтягиванмя одно из лучших базовых упражнений. , как его можно выбрасывать из своего арсенала, и делать в день отдыха от тренажерки?

в зале турник для лахоффф))

[81eg]

в зале турник для лахоффф))

ну да) луче бицак гантелькой изолировано подрочить)

[BigSam]

в зале турник для лахоффф))

чего это? все делают подтягивания!!!это базовое упражнение!

[Nik]

ну да) луче бицак гантелькой изолировано подрочить)

6-7 упражднений для бицепса! меньше просто он расти не будет!

 

чего это? все делают подтягивания!!!это базовое упражнение!

там смайл стоит...

[BigSam]

6-7 упражднений для бицепса! меньше просто он расти не будет!

и 1 час тренировки этого мало, минимум 2 часа!