Турник и тренажерный зал

[larus]

пример из личного опыта. в молодости когда занимался в зале делал тягу, а в дни отдыха подтягивался по два-три раза в день. бывало и по пять-шесть подходов делал. и результаты в тяге шли вперед. рабочий в тяге 105 кг на 10 раз. тяги делал всегда до отказа +5 полуповторов до полного отказа. подтягивался иногда с весом. весом служил 10 летний пацан весом 35-40 кг. :) раз на 7-8. при всем при этом широчайшие никогда не болели после упражнений! при собственном весе в 75 кг и талии в 73 см все знакомые говорили что спина у меня просто огромная. в тоже время у знакомого широчайшие болели даже от 80 кг на блоке через день без подтягиваний. ну и спины как таковой не было. хотя в других упражнениях мы были примерно на равных. ИМХО многое зависит от структуры скелета и строения мышц! если спина болит от блока или от подтягиваний, то надо исключить одно из упражнений. если мышца болит и от одного упражнения, то надо увеличить время отдыха между этими упражнениями. у меня например всегда от любых упражнений болят грудные мышцы. ну и сами они самые отстающие. генетическая предрасположенность к тем или иным упражнениям заставляет искать свой собственный стиль тренинга каждому.

[Nik]

пример из личного опыта. в молодости когда занимался в зале делал тягу, а в дни отдыха подтягивался по два-три раза в день. бывало и по пять-шесть подходов делал. и результаты в тяге шли вперед. рабочий в тяге 105 кг на 10 раз. тяги делал всегда до отказа +5 полуповторов до полного отказа. подтягивался иногда с весом. весом служил 10 летний пацан весом 35-40 кг. :) раз на 7-8. при всем при этом широчайшие никогда не болели после упражнений! при собственном весе в 75 кг и талии в 73 см все знакомые говорили что спина у меня просто огромная. в тоже время у знакомого широчайшие болели даже от 80 кг на блоке через день без подтягиваний. ну и спины как таковой не было. хотя в других упражнениях мы были примерно на равных. ИМХО многое зависит от структуры скелета и строения мышц! если спина болит от блока или от подтягиваний, то надо исключить одно из упражнений. если мышца болит и от одного упражнения, то надо увеличить время отдыха между этими упражнениями. у меня например всегда от любых упражнений болят грудные мышцы. ну и сами они самые отстающие. генетическая предрасположенность к тем или иным упражнениям заставляет искать свой собственный стиль тренинга каждому.

а фото можно увидеть твоих "огромных широчайших" я не подкалываю просто интересно...

[Outlawif]

Спина у тебя не болела, потому что ты ее грузил по 2-3 раза в день, что бы ты ни делал по 2-3 раза в день, максимум к концу второй недели пройдет крепатура и ты забудешь о ней навсегда, пока будешь заниматься таким дрочевом. Вообще, при нагрузке одних и тех же мышц хотя бы трижды в неделю, болеть они перестанут и больше не будут.

 

Кстати, боль в мышцах не говорит ни о росте мышц, ни о его отсутствии...

[larus]

а фото можно увидеть твоих "огромных широчайших" я не подкалываю просто интересно...

старых фоток нету, так как это было 8-9 лет назад. тогда камеры не так уж и часто были под рукой. ) есть где то пару фоток на бумаге, но там я в одежде. могу их найти и на трубу сфотать. :)

[Арис]

10 пацан весит 26-30 кг. 40 кг это уж очень крупный экземпляр. Допустим.

7-8 подтягиваний с доп. весом 40 кг при своём живом 73 кг - это перебор. Может и широким хватом при этом?

Кто повесит два блина по 20 кг себе на пояс и подтянется два-три раза, поймет, что это очень тяжело. 7-8 при 73 просто нереально. Был у нас такой майор, пытался шансы уравнять.

Поправьте если вес спутал.

[Outlawif]

Кто повесит два блина по 20 кг себе на пояс и подтянется два-три раза, поймет, что это очень тяжело. 7-8 при 73 просто нереально.

Вполне реально. Я примерно столько и весил в школе, подтягивался со своим братом на спине, он весил наверное больше 40. Правда обычным хватом, прямым и обратным. На одной руке подтягивался, а это кстати тяжелее. В самой лучшей форме я практичеси выход на две с ним делал, только грудь пройти не мог, где он руками держался - цеплялся за турник и терял скорость. Если каждый день задрачивать одно и то же движение на выносливость, результат будет очень высоким.

 

И вообще, свой вес - большое дело. Я сейчас на тренировках подтягиваюсь тоже с 40кг, только вешу 103. И заметил, что массивные руки только мешают подтягиваниям, забитые предплечья особенно. Подтягиваюсь максимум лбом до турника, дальше спина уже почти выключена, а одними бицепсами не вытянуть и разгона нет - делаю-то плавно, в силовом режиме.

[larus]

ну спина у меня всегда была самой сильной группой мышц. сколько себя не помню, всегда мог в любой момент подтянутся десять раз. независимо от того занимаюсь я или нет. а последние 7 лет я к штанге подходил раз 15-20. а грудь наоборот всегда отставала от других мышц. можете не верить, но недавно знакомого зазвал в спортзал. крепкий парень, но в спортзале не был тоже лет 8. так он сотку на раз пожал. и он и я в шоке были. у него такая анатомия, предрасположенная к жиму. а у меня предрасположенная к тягам. мне кажется у каждого из здесь присутствующих есть своя любимая мышца которую он любит покачать чуть больше, чем остальные. :d_training:

[nameless one]

6-7 упражднений для бицепса! меньше просто он расти не будет!

там смайл стоит...

 

Со мной в зал ходил один мужичек он именно так и делал. То есть один раз в неделю качал только бицепс. Подробностей его программы не знаю. Наверно меньше 7-ми упражнений и двух часов.

Занимался парень точно без "витаминок". Так вот биципсы у него были просто чудовищно огромные. Не знаю сколько сантиметров, но видно что ОГРОМНЫЕ, даже слегка диспропорционально всему остальному телу.

Знаю, что МакРоберт думает что так не бывает, но своими глазами видел.

[Арис]

Как то так, все правильно описал.

Подтягиваюсь с 10 кг и 16 кг на семь по пять подходов. +40 широким это тяжко. Вот и засомневался что при 73 +40 реально на 7-8 сделать.

Змінено 26 липня 2011 користувачем Арис

[Nik]

Со мной в зал ходил один мужичек он именно так и делал. То есть один раз в неделю качал только бицепс. Подробностей его программы не знаю. Наверно меньше 7-ми упражнений и двух часов.

Занимался парень точно без "витаминок". Так вот биципсы у него были просто чудовищно огромные. Не знаю сколько сантиметров, но видно что ОГРОМНЫЕ, даже слегка диспропорционально всему остальному телу.

Знаю, что МакРоберт думает что так не бывает, но своими глазами видел.

гены!

у меня есть друг который не качался никогда а выглядел очпуительно!!!