Посоветуйте пожалуйста как набрать вес и мышечную массу.

[Osindi]

Только ты забыл добавить, что творог - самый бесполезный источник белка в течении дня, а варенье это в первую очередь сахар - самый бесполезный углевод вообще, итого получаем самый бесполезный коктейль.

 

 

Я лишь ответил на его вопрос, будет ли дешевле переходить на промышленные коктейли.

Подробный ответ по питанию и тренировкам был уже приведен в ответах.