Бег

[Outlawif]

Есть маленько, в сапогах и строем бегают.

А в противогазах?

[Intcorp]

Вопрос бегунам. Бегаете с пульсом или по ощущениям? А если с пульсом на 10км какой средний?

Работа всегда делается с контролем пульса хоть отрезки, хоть кросс. Рабочий пульс 160уд/мин плюс минус.

для меня бег это:

разминка

1.5-2 км

трусцой

желательное что бы на пути было пару небольших горок, подьемов

делать 2-3 максимальных ускорения (типо 100 мтеровки)

выдох через нос, нехватает носа, останавливамся идем пешком,

маленкая банка воды в кулаке, по паре глотков каждые ~400 метров

инвентарь:

нормальные кросовки (аксикс, мизури) для грунта

Во время разминки максимальные ускорения никто не делает - немного недоразогрелись и микро травма обеспечена.

Носом тоже дышать не рекомендуется - дышем через рот и не останавливаемся. Если не хватает полезного объема легких - больше бега и правильного дыхания, если плохая проходимость через нос, то идите к лору. Хорошая ссылочка https://skirun.ru/2010/10/01/school-of-running-breathing/

Воду лучше пить после разминочного бега.

Асиксы и мизуны - поддерживаю, но чисто беговые модели)

[Арис]

А в противогазах?

Они и без них падают. Хилое поколение выбирает Пепси.

Наверное для похудения бег в ОЗК и противогазе очень даже гуд.

[Intcorp]

А в противогазах?

И в противогазах бегают. Правда нынче новобранцы такие чахлые идут, что мероприятие очень рискованное.

[Intcorp]

Они и без них падают. Хилое поколение выбирает Пепси.

Наверное для похудения бег в ОЗК и противогазе очень даже гуд.

Перегрузка сердца и проч неприятности обеспечены.

Купить хорошее термобелье и бегать по 20-30мин через день :ay:

[Арис]

Перегрузка сердца и проч неприятности обеспечены.

Купить хорошее термобелье и бегать по 20-30мин через день :ay:

про ОЗК воспринимай как шутку.

[Intcorp]

Я то приму за шутку, а некоторые как за рекомендацию)

Змінено 25 лютого 2013 користувачем Intcorp

[Outlawif]

Да считанные единицы вообще это расшифруют без гугла...

[achilless]

Носом тоже дышать не рекомендуется - дышем через рот и не останавливаемся. Если не хватает полезного объема легких - больше бега и правильного дыхания, если плохая проходимость через нос, то идите к лору. Хорошая ссылочка https://skirun.ru/2010/10/01/school-of-running-breathing/

 

если пусль в пределах нормны - можно и ртом

а щас народ прочитает что можно носом дышать - и двай на пулсье >150 убивать себя

Змінено 25 лютого 2013 користувачем achilless

[Intcorp]

если пусль в пределах нормны - можно и ртом

а щас народ прочитает что можно носом дышать - и двай на пулсье >150 убивать себя

Немного не так) Если дышать ртом, то и пульс будет легче держать в пределах нормы)

Где я написал, что можно носом дышать?)

По поводу пульса 150 - вопрос был к бегунам (либо я не так понял), а не просто любителям легко потрусить для здоровья коим и посвящен видеоролик. Оздоровительный и легкий разминочный бег - 120-130 - норма.

П.с. только не говорите, что после описанного в "для меня бег это" у вас пульс не скачет до 150+

П.п.с я уже 14 лет убиваю себя тренировками с пиковым пульсом до 170 и с сердечно-сосудистой системой у меня все отлично)

Змінено 25 лютого 2013 користувачем Intcorp