Бег

[Арис]

Смотря в каком темпе . Я вешу 93 кг и пробегаю 10 км за 1 час 10 минут . А чаще комплекс 3 км потом 3 упражнения с резиной (По 3 подхода 30 повторов ) 4-5 бурпи и 3км назад

имхо 100 м бегать несколько раз ,нет смысла . Лучше бегать спринт 400м Советую почитать Гордон Пири "бегай быстро и без травм " и Артур Лидьярд " бег с Лидьярдом"

Доброе утро.

надо почитать. 1.10 это не быстро на 10 км.

Максиму Киевскому хочу сказать что может он исключение или бегает очень медленно и не далеко.

[55Pavilion]

Тоже скоро начну бегать. Планирую по 40 мин, 3+1. 3 мин умеренный бег, 1 мин ускоренного.

[Osindi]

Я так бегаю сейчас. Мегажесть. Хватает только на 4 цикла.

5 минут разминка

 

4x

|1 минута интенсива

|2 минуты спокойно

 

5 минут что бы остыть.

 

Выматывает жесть. Полностью. Рекомендую начать с такого режима, 40 минут так выдержать нереально.

Змінено 15 червня 2011 користувачем Osindi

[bodybylder2]

Выматывает жесть. Полностью. Рекомендую начать с такого режима, 40 минут так выдержать нереально.

Смотря до какого безобразия розкачаны мышцы, вобще бег и бб плохо совместимы, как и бб и бокс, но для розминки и жения жира бег отличное занятие. Сам стараюсь изредка пробегатся правда легкие не влудшем сосотоянни потому хватает меня не намного, но есле не спеша то можна пробежать нормально без особых проблем.

[Osindi]

Угу, бегал по 45 минут, в среднем темпе, не очень цепляло. А вот интервальный бег выматывает ппц.

Вот тут хорошая статья об интервальных аэробных тренировках: https://www.sportzal.com.ua/poleznaya-infor...a-aerobika.html

И тут https://www.liveinternet.ru/community/986150/post155287917/

 

При переходе на интервалы вы, как культурист, получаете немаловажный бонус. Интервальное кардио не разрушает мышечную массу. Сами сравните мускулатуру спринтеров и марафонцев. Польше того, интервалы, включенные и силовую программу, помогают быстрее увеличить силу и мышечные объемы ног.

Интервальное кардио — эта единственный вид аэробики, который может применяться в бодибилдинге. Только такой вид аэробики гарантирует быстрое сжигание жира, а также сохранение и даже прибавление мышечной массы.

[Tyson]

Не знаю як там интервальний біг а от біг по гороному о це да!був у бабки в селі тиждень по полям гораним жесть!А ви перед бігом перекусуете зранку?

[Laf]

Ні, краще не перекусувати. Так легше буде, і взагалі то , якщо бажаєшь позбутися зайвого, тоді бігай на голодний шлунок і після десь годину не іж крім білка.

[Osindi]

Не знаю як там интервальний біг а от біг по гороному о це да!був у бабки в селі тиждень по полям гораним жесть!А ви перед бігом перекусуете зранку?

 

Я ем.

У меня тренировка утром, а идти в спортзал не позавтракав глупо.

Только не получается есть ничего кроме творога. Буря в животе и отрыжка противная (

А 150 грамм творога и 100гр кефира - и все ок!

[Laf]

Ну перед тренькой есть то и надо, часа за 1,5, а вот бегать не очень то хорошо на полный желудок.

[Арис]

Ну перед тренькой есть то и надо, часа за 1,5, а вот бегать не очень то хорошо на полный желудок.

Лаф дело толкует. После бега, да , очень аппетит повышается от встряски содержимого атлета.