MaJ0r Опубліковано: 13 травня 2012 Опубліковано: 13 травня 2012 согласен, потому гораздо лучше не 30 минут бегать, а 45-50 минут плавать )) это кстати тоже непросто. Но приятнее. Пару дней назад бегал по беговой дорожке в зале, скорость чередовал, доводил до 12км. 10 минут, дыхание на месте. На следующий день вышел на улицу пробежаться, через 100 метров пришла в голову мысль пойти домой ))) Через километр адаптировался конечно, но бегать 5 км, увольте и 3 много ) Бег трусцой с моим ростом и шагом примерно, минимум 20минут нужно чтобы пробежать 3км.
Jus Опубліковано: 13 травня 2012 Опубліковано: 13 травня 2012 это кстати тоже непросто. Но приятнее. Пару дней назад бегал по беговой дорожке в зале, скорость чередовал, доводил до 12км. 10 минут, дыхание на месте. На следующий день вышел на улицу пробежаться, через 100 метров пришла в голову мысль пойти домой ))) Через километр адаптировался конечно, но бегать 5 км, увольте и 3 много ) Бег трусцой с моим ростом и шагом примерно, минимум 20минут нужно чтобы пробежать 3км. Гораздо приятнее ) А с бегом да, тоже замечал. На дорожке бегаешь нормально, а по улице - херня полная...
81eg Опубліковано: 13 травня 2012 Опубліковано: 13 травня 2012 30 минут бегать по улице жесть конечно. Жесть... Но можно не бегать на стадионе 30мин, а быстро ходить 60мин, беговая дорожка и т.д. Давно уже мысль в голове крутится что восстановление будет быстрее если добавить легкие анаэробные тренировочки между качем. Как вариант для "нелюбителей" бега: - элементарная зарядка 20-30мин присел, отжался, качнул, пресс, порукал махами... - упражнения с оч.легкими гантелями 4-6кг... - что-то типа кроссфита отлично заменяет кардио, Приседания -10раз Отжимания от пола - 10раз Выпады -10раз Пресс - 20 раз Кругов 5-10 и бегати не нужно)). Короче вариантов замены кардио масса, нужно только немного фантазии и желания... Главное ведь кровушку по организму поганять, пульс подержать в целевой зоне.
Jus Опубліковано: 13 травня 2012 Опубліковано: 13 травня 2012 Жесть... Но можно не бегать на стадионе 30мин, а быстро ходить 60мин, беговая дорожка и т.д. Давно уже мысль в голове крутится что восстановление будет быстрее если добавить легкие анаэробные тренировочки между качем. Как вариант для "нелюбителей" бега: - элементарная зарядка 20-30мин присел, отжался, качнул, пресс, порукал махами... - упражнения с оч.легкими гантелями 4-6кг... - что-то типа кроссфита отлично заменяет кардио, Приседания -10раз Отжимания от пола - 10раз Выпады -10раз Пресс - 20 раз Кругов 5-10 и бегати не нужно)). Короче вариантов замены кардио масса, нужно только немного фантазии и желания... Главное ведь кровушку по организму поганять, пульс подержать в целевой зоне. +100500!! С меня плюс полюбасу, когда "набежит" ))
alex211284 Опубліковано: 13 травня 2012 Опубліковано: 13 травня 2012 Короче вариантов замены кардио масса, нужно только немного фантазии и желания... Главное ведь кровушку по организму поганять, пульс подержать в целевой зоне. Если я не ошибаюсь 120 ударов в минуту надо пульс держать минут 30-40 и этого достаточно будет.
alex211284 Опубліковано: 13 травня 2012 Опубліковано: 13 травня 2012 Еще интересно, при каком виде кардио можно максимально быстро так сказать выполнить дневную норму)) Тоесть если вместо 1 часа ходьбы, я минут 15 побегаю или еще что-то поделаю, этого хватит?
упрямый Опубліковано: 13 травня 2012 Опубліковано: 13 травня 2012 Еще интересно, при каком виде кардио можно максимально быстро так сказать выполнить дневную норму)) Тоесть если вместо 1 часа ходьбы, я минут 15 побегаю или еще что-то поделаю, этого хватит? Любая аэробная нагрузка для достижения ЖЖ, должна быть не менее 45 минут с частотой систолики 120-130 ударов в минуту. Но это при условии если в мышцах уровень гликогена высок. В течении 30-45 минут аэробная нагрузка в качестве источника энергии использует гликоген, затем по мере истощения запасов, начинается процесс жж. В случае аэробной нагрузки с утра , на тощак, процесс жж запускается почти сразу, т.к. уровень гликогена на минимуме. Но в таком случае есть опасность пожечь и мышцы. Поэтому необходимо перед утренней аэробной нагрузкой закинуть в себя добрую порцию БЦАА. Так же аэробная нагрузка сразу топит жирок если ее включать сразу после тренеровки с отягощениями.
81eg Опубліковано: 13 травня 2012 Опубліковано: 13 травня 2012 Сам себя смотивировал на побегать)... Я на стадион... :connie_running:
упрямый Опубліковано: 13 травня 2012 Опубліковано: 13 травня 2012 (змінено) 31м34сек :) это 31 метр за 34 секунды? ))))))))))))))) ЗЫ: с секундомером бегал? а киллометраж? Змінено 13 травня 2012 користувачем Упрямый
Рекомендовані повідомлення
Створіть акаунт або увійдіть у нього для коментування
Ви маєте бути користувачем, щоб залишити коментар
Створити акаунт
Зареєструйтеся для отримання акаунту. Це просто!
Зареєструвати акаунтУвійти
Вже зареєстровані? Увійдіть тут.
Увійти зараз