MaJ0r Опубликовано 13 мая, 2012 Опубликовано 13 мая, 2012 согласен, потому гораздо лучше не 30 минут бегать, а 45-50 минут плавать )) это кстати тоже непросто. Но приятнее. Пару дней назад бегал по беговой дорожке в зале, скорость чередовал, доводил до 12км. 10 минут, дыхание на месте. На следующий день вышел на улицу пробежаться, через 100 метров пришла в голову мысль пойти домой ))) Через километр адаптировался конечно, но бегать 5 км, увольте и 3 много ) Бег трусцой с моим ростом и шагом примерно, минимум 20минут нужно чтобы пробежать 3км.
Jus Опубликовано 13 мая, 2012 Опубликовано 13 мая, 2012 это кстати тоже непросто. Но приятнее. Пару дней назад бегал по беговой дорожке в зале, скорость чередовал, доводил до 12км. 10 минут, дыхание на месте. На следующий день вышел на улицу пробежаться, через 100 метров пришла в голову мысль пойти домой ))) Через километр адаптировался конечно, но бегать 5 км, увольте и 3 много ) Бег трусцой с моим ростом и шагом примерно, минимум 20минут нужно чтобы пробежать 3км. Гораздо приятнее ) А с бегом да, тоже замечал. На дорожке бегаешь нормально, а по улице - херня полная...
81eg Опубликовано 13 мая, 2012 Опубликовано 13 мая, 2012 30 минут бегать по улице жесть конечно. Жесть... Но можно не бегать на стадионе 30мин, а быстро ходить 60мин, беговая дорожка и т.д. Давно уже мысль в голове крутится что восстановление будет быстрее если добавить легкие анаэробные тренировочки между качем. Как вариант для "нелюбителей" бега: - элементарная зарядка 20-30мин присел, отжался, качнул, пресс, порукал махами... - упражнения с оч.легкими гантелями 4-6кг... - что-то типа кроссфита отлично заменяет кардио, Приседания -10раз Отжимания от пола - 10раз Выпады -10раз Пресс - 20 раз Кругов 5-10 и бегати не нужно)). Короче вариантов замены кардио масса, нужно только немного фантазии и желания... Главное ведь кровушку по организму поганять, пульс подержать в целевой зоне.
Jus Опубликовано 13 мая, 2012 Опубликовано 13 мая, 2012 Жесть... Но можно не бегать на стадионе 30мин, а быстро ходить 60мин, беговая дорожка и т.д. Давно уже мысль в голове крутится что восстановление будет быстрее если добавить легкие анаэробные тренировочки между качем. Как вариант для "нелюбителей" бега: - элементарная зарядка 20-30мин присел, отжался, качнул, пресс, порукал махами... - упражнения с оч.легкими гантелями 4-6кг... - что-то типа кроссфита отлично заменяет кардио, Приседания -10раз Отжимания от пола - 10раз Выпады -10раз Пресс - 20 раз Кругов 5-10 и бегати не нужно)). Короче вариантов замены кардио масса, нужно только немного фантазии и желания... Главное ведь кровушку по организму поганять, пульс подержать в целевой зоне. +100500!! С меня плюс полюбасу, когда "набежит" ))
alex211284 Опубликовано 13 мая, 2012 Опубликовано 13 мая, 2012 Короче вариантов замены кардио масса, нужно только немного фантазии и желания... Главное ведь кровушку по организму поганять, пульс подержать в целевой зоне. Если я не ошибаюсь 120 ударов в минуту надо пульс держать минут 30-40 и этого достаточно будет.
alex211284 Опубликовано 13 мая, 2012 Опубликовано 13 мая, 2012 Еще интересно, при каком виде кардио можно максимально быстро так сказать выполнить дневную норму)) Тоесть если вместо 1 часа ходьбы, я минут 15 побегаю или еще что-то поделаю, этого хватит?
упрямый Опубликовано 13 мая, 2012 Опубликовано 13 мая, 2012 Еще интересно, при каком виде кардио можно максимально быстро так сказать выполнить дневную норму)) Тоесть если вместо 1 часа ходьбы, я минут 15 побегаю или еще что-то поделаю, этого хватит? Любая аэробная нагрузка для достижения ЖЖ, должна быть не менее 45 минут с частотой систолики 120-130 ударов в минуту. Но это при условии если в мышцах уровень гликогена высок. В течении 30-45 минут аэробная нагрузка в качестве источника энергии использует гликоген, затем по мере истощения запасов, начинается процесс жж. В случае аэробной нагрузки с утра , на тощак, процесс жж запускается почти сразу, т.к. уровень гликогена на минимуме. Но в таком случае есть опасность пожечь и мышцы. Поэтому необходимо перед утренней аэробной нагрузкой закинуть в себя добрую порцию БЦАА. Так же аэробная нагрузка сразу топит жирок если ее включать сразу после тренеровки с отягощениями.
81eg Опубликовано 13 мая, 2012 Опубликовано 13 мая, 2012 Сам себя смотивировал на побегать)... Я на стадион... :connie_running:
упрямый Опубликовано 13 мая, 2012 Опубликовано 13 мая, 2012 (изменено) 31м34сек :) это 31 метр за 34 секунды? ))))))))))))))) ЗЫ: с секундомером бегал? а киллометраж? Изменено 13 мая, 2012 пользователем Упрямый
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти