Оцените программу

[Designer]

Здравствуйте!

программу эту мне написал тренер в тренажерном зале, писал он ёё с упором на то что-бы мне увеличить показатели по подтягиванию на перекладине. Есть ещё вопрос, возможно ли по этой программе работать на набор массы? На всякий случай некоторые данные, рост 192 см., вес 75,5 кг.

 

День 1

Приседания 6-8х4

Розгиб ног в тренажёре 15х2

Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5

Жим лёжа широкий хват 6-8х4

Бицепс стоя штанга 10х4

Пресс

 

День 2

Гиперэкстензия 15х4

Тяга верх. блока к груди 6-8х4

Жим стоя штанга 10х4

Жим гантелей сидя 10х4

Протяжка 10х4

 

День 3

Приседания 10х3

Выпады с гантелями 8+8х4

Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5

Жим под углом 45 градусов 10х4

Жим штанга узкий хват 10х4

Бицепс Л.Скотта 10х4

Пресс

 

Заранее Благодарен за дельные советы!!!

[yobilovus]

я конечно не специалист и не тренер, но я считаю что в программе, которая ниписана

упором на то что-бы мне увеличить показатели по подтягиванию на перекладине

оные должны как минимум присутствувать

 

ЗЫ: ИМХО ничто так не сможет улучшить показатели по подтягиванию как сами подтягивания

[Designer]

я конечно не специалист и не тренер, но я считаю что в программе, которая ниписана оные должны как минимум присутствувать

 

ЗЫ: ИМХО ничто так не сможет улучшить показатели по подтягиванию как сами подтягивания

 

 

Ну там же вроде есть негативные повторения... Или они никак не влияют?

[Nik]

я конечно не специалист и не тренер, но я считаю что в программе, которая ниписана оные должны как минимум присутствувать

 

ЗЫ: ИМХО ничто так не сможет улучшить показатели по подтягиванию как сами подтягивания

+1 :viannen_89:

давайте будем приседать чтобы больше подтягиваться))

[gorod]

Если не можешь толком подтягиваться, замени подтягивания на тягу верхнего блока: к груди, за голову, широким хватом, средним хватом, узким хватом, параллельным и обратным хватом. Для параллельного нужна рукоять для тяги к животу. Чтобы укрепить сам хват, если в этом есть необходимость, используй канатную рукоять для добивки (хоть иногда).

 

Также не забывай про тяги к животу и т.д. Короче, все те упражнения, что хоть отчасти по механике движения напоминают тебе подтягивание.

 

Кстати, а что значит негатив в плане подтягивания ? Тебя кто-то поднимает или ты подтягиваешься с поддержкой, а опускаешься сам ?

[Designer]

Если не можешь толком подтягиваться, замени подтягивания на тягу верхнего блока: к груди, за голову, широким хватом, средним хватом, узким хватом, параллельным и обратным хватом. Для параллельного нужна рукоять для тяги к животу. Чтобы укрепить сам хват, если в этом есть необходимость, используй канатную рукоять для добивки (хоть иногда).

 

Также не забывай про тяги к животу и т.д. Короче, все те упражнения, что хоть отчасти по механике движения напоминают тебе подтягивание.

 

Кстати, а что значит негатив в плане подтягивания ? Тебя кто-то поднимает или ты подтягиваешься с поддержкой, а опускаешься сам ?

 

Негативы я делал на шведской стенке, залез по лестнице до такого положения что-бы подбородок был над перекладиной и потом мееедленно опускаюсь, только не смейтесь, мне так тренер сказал делать)

[Егорычъ]

я считаю негативы новичкам нафиг не нужны.подтягивайся сколько сможешь сам.потом за ноги пусть тебе помогают и ты дальше подтягивайся.или мне очень нравится тренажер блочный для подтягиваний.хотя конечно можно и без него обойтись

[yobilovus]

смотри - если у тебя цель - только подтягивания (ну там для норматива какого-то или ты хочешь быть мастером любовником и по балконам лазить) повторюсь - ничто так не помагает наростить подтягивания как сами подтягивания.

 

смотри пост Jimson Mac

 

можешь также учится подтягиваться с ногами заложенными в шведскую стенку

 

ИМХО - негативы не сильно помогут

[Nik]

и вообще... вроде уже где-то было про подтягивания...

[Арис]

Угу было и про стенку и про турник- дежавю.

https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...opic=3415&st=30