Не могу найти программу на 4 дня

[Designer]

Здравствуйте! Перерыл уже весь форум но не могу найти пргограмму на 4 дня, вернее нашол но они с акцентом на всё что хочешь но не на то что мне нужно. А мне нужна программа на 4 дня с акцентом на бицепс, трицепс и грудь. Скиньте, пожалуйста, сюда программу или дайте ссылочку на неё.

Заранее Благодарен!

[peregar]

Здравствуйте! Перерыл уже весь форум но не могу найти пргограмму на 4 дня, вернее нашол но они с акцентом на всё что хочешь но не на то что мне нужно. А мне нужна программа на 4 дня с акцентом на бицепс, трицепс и грудь. Скиньте, пожалуйста, сюда программу или дайте ссылочку на неё.

Заранее Благодарен!

Человек прозанимавшийся хотя бы пол года способен составить программу сам. Значит ты новичек, следовательно бицепс и трицепс тебе вообще запрещено трогать))) Читай форум для новичков.

[55Pavilion]

Каждый день жим пшнб француз 5х10

[Slearhs]

Почему же запрещено?

[peregar]

Почему же запрещено?

Потому что безолку. Один сантиметр на бицепсе это 4/5 кг общей массы. Без набора общей массы рост рук практически невозможен. Задрочка бицепса лишь путь к перетрену. Первые пол года акцент на руки это бред.

[Arsen23]

Человек прозанимавшийся хотя бы пол года способен составить программу сам.

+1

Я вот сейчас занимаюсь по 4-х дневке, сделал её в таком виде:

Пн-Грудь

Вт-Спина

Ср- Отдых

Чт- Руки

Пт-Ноги-плечи

[Designer]

+1

Я вот сейчас занимаюсь по 4-х дневке, сделал её в таком виде:

Пн-Грудь

Вт-Спина

Ср- Отдых

Чт- Руки

Пт-Ноги-плечи

 

А можешь выложить свою программу полностью... А то никак не могу найти(((

[Outlawif]

Вот до чего дошло, бицепсодрочеры уже ходят по форумам, спросить как лучше задрачивать бицепс...

[vlad_leo]

Вот до чего дошло, бицепсодрочеры уже ходят по форумам, спросить как лучше задрачивать бицепс...

+1

бицепсодрочерус оригиналис

[55Pavilion]

Drena

Для полной картины, напиши стаж силовые, возраст, рост?