leon22 Опубликовано 15 июня, 2011 Опубликовано 15 июня, 2011 Вот на ваше расмотрение вынес програму, по которой занимаюсь 1 мес. и буду продолжать заниматься. Немного о себе Возраст 25 лет, Рост 177 см, вес 79 кг. Бицепс рука 36 см. Цель набрать вес что б потом немного подсушиться. Так как ноги это одна из самых крупных мышц, где можно и набрать мяса, упор на 2-3 мес. сделан на них. Тренировка проходит циклично, через день. Есть ли смысл такой програме? День 1 Грудь 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х8-10 2. Сведения рук в тренажере 4х8-10 Спина 3. Тяга блока за голову сидя 4х8-10 4. Тяга гантели к поясу в наклоне 4х8-10 Трицепс+бицепс 5. Французкий жим лежа 4х8-10 6. Сгибания рук со штангой стоя 4х8-10 День 2 Ноги 1. Разгибание ног сидя в тренажере 4х8-10 2. Приседания со штангой на груди 4х8-10 3. Становая тяга на прямых ногах 4х8-10 4. Сгибание ног лежа в тренажере 4х8-10 5. Подъем на носки сидя/стоя 4х12-15 Пресс 6. Подъем туловища на римском стуле 4х10-15 День 3 Спина 1. Тяга блока к груди сидя 4х8-10 2. Тяга блока к поясу сидя 4х8-10 Грудь 3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4х8-10 4. Разводки с гантелями лежа 4х8-10 Дельты 5. Жим из-за головы стоя 4х8-10 6. Подъем штанги перед собой 4х8-10 День 4 Ноги 1. Сгибание ног лежа в тренажере 4х8-10 2. Становая тяга на прямых ногах 4х8-10 3. Жим ногами 4х8-10 4. Приседания со штангой на спине 4х8-10 5. Подъем на носки сидя/стоя 4х12-15 Пресс 6. Подъемы согнутых ног 4х10-15 p.s. Жим ногами и приседания спецом отодвинул на 3-4 место, что б до этого момента подойти полностю разогретым и не накидывать на себя больших весов, что минимизировать травматичность от этих упражнений! Тоесть для начала сделать изолированные упражнения на ноги, а потом до отказа в весах буду добивать комплексными!
Outlawif Опубликовано 15 июня, 2011 Опубликовано 15 июня, 2011 занимаюсь 1 мес. и буду продолжать заниматься. Зачем тогда вынес ее на обсуждение? Продолжай. Программа полнейший абсурд от первой до последней строчки. Давайте обсуждать дальше...
vlad_leo Опубликовано 15 июня, 2011 Опубликовано 15 июня, 2011 Зачем тогда вынес ее на обсуждение? Продолжай. Программа полнейший абсурд от первой до последней строчки. Давайте обсуждать дальше... а что тут обсуждать??? ее или менять полностью или ... менять полностью
leon22 Опубликовано 15 июня, 2011 Автор Опубликовано 15 июня, 2011 (изменено) 0utlaw, А можно конкретики? Что так, а что не так? Для набора масы тела упор сделан на болшие групы мышц Грудь, Спина и Ноги т.к тренируя бицепс, плечи, трицепс особо много не наберёшь. В чём недостаток этой програмы? На каждый из дней у меня уходит до 1 часа занятий. vlad, обьясни почему менять? Обоснуй пожалуйста, я обосновал то чего я хочу добиться (набор массы) и вынес на обсуждение то как это я хочу добиться (упор на треировку больших груп мышц) ! Изменено 15 июня, 2011 пользователем leon22
Outlawif Опубликовано 15 июня, 2011 Опубликовано 15 июня, 2011 А можно конкретики? Что так, а что не так? Конретно - все не так. 2 раза в неделю каждая группа это уже однозначно не массонаборная программа. Куча изоляции, тренажеров, мелких групп - опять же, совершенно мимо массы. Да что перечислять, все не так, вообще все, как я уже сказал - от первой до последней строчки. Для полноты картины можно было бы узнать твой стаж, но по программе и вопросу и так понятно, что новичок. Для новичка втройне все не так.
leon22 Опубликовано 15 июня, 2011 Автор Опубликовано 15 июня, 2011 0utlaw, Стаж 2,5 года. 2 раза в неделю на большую групу мыщц (между отдыхом для этих груп мышц проходит 3 дня). Разве недостаточно 72 часа ждя востановления мышц?
vlad_leo Опубликовано 15 июня, 2011 Опубликовано 15 июня, 2011 0utlaw, А можно конкретики? Что так, а что не так? Для набора масы тела упор сделан на болшие групы мышц Грудь, Спина и Ноги т.к тренируя бицепс, плечи, трицепс особо много не наберёшь. В чём недостаток этой програмы? На каждый из дней у меня уходит до 1 часа занятий. vlad, обьясни почему менять? Обоснуй пожалуйста, я обосновал то чего я хочу добиться (набор массы) и вынес на обсуждение то как это я хочу добиться (упор на треировку больших груп мышц) ! большие группы мышц для набора массы надо тренировать отдельно друг от друга.. грудь , спина. ноги и только в силовых циклах (типа Фалеева) они тренируются вместе грудь -ноги, спина отдельно. к базовым группам мышц можна добавить по 1й вспомагательной группе биц, дельты, триц. как их между собой клеить - дело твое... у каждого свои пристрастия. но в основном делают так грудь - биц спина - триц ноги - дельты соответственно и тренировок в неделю получается 3... можна сделать и 4, отдельно вынести биц-триц. упражнения и кол-во подходов и повторов, а также варианты программ такого плана есть в теме ниши сегодняшние тренировки, кроме нее есть еще несколько подобных тем на форуме..... листай.
leon22 Опубликовано 15 июня, 2011 Автор Опубликовано 15 июня, 2011 (изменено) Vlad, смотри я раньше занимался по такой програме. 1 День Грудь 1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 х 10-8 2. Розводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье или тренажёр бабочка 4 х 10-8 раз 3. Жим лёжа на наклонной скамье (вверх) 4 х 10-8 раз – Трицепс 4. Французкий жим лёжа 4 х 10-8 раз 5. Разгибание рук на блоке с канатом 4 х 10-8 раз – 6. Пресс римський стул 4 х 12-15 раз 2 День Ноги 1. Приседание (в узкой стойке) 4 х 10-8 раз – 2. Жим ногами лёжа 4 х 10-8 раз – 3. Разгибание ног сидя 4 х 10-8 раз 4. Сгибание ного лёжа 4 х 10-8 раз 5. Подьём на носки сидя 4 х 10-8 раз 6. Выпады 4 х 10-8 раз 3 День Спина 1. Тяга сидя на грудь или подтягивание широким хватом 4 х 10-8 раз 2. Тяга гантелей в наклоне 4 х 10-8 раз 3. Гиперекстензия 4 х 15 раз Бицепс 4. Штанга на бицепс стоя 4 х 10-8 раз 5. Бицепс на скамейке с прямым грифом 4 х 10-8 раз 6. Пресс (подьём ног в висе) 4 х 15 раз 4 День Плечи (дельта) 1. Жим штанги стоя за голову 4 х 10-8 раз 2. Жим гантелей сидя 4 х 10-8 раз 3. Жим Арнольда(подьем попеременно гант. стоя над головой с прижатими к груди гант.) 4 х 10-8р. 4. Разведения рук на тренажоре (трен. Бабочка – переставить упор) 4 х 10-8 раз 5. Пресс римський стул 4 х 12-15 раз Особо много я на это програме не набрал (5 кг за 3 мес), ибо всё как-то было гармонично)))) Тоесть как я понимаю, есть отстающие мышцы , а есть преобладающие. Так в этой програме работали все мышцы в одинаковой пропорции. Для себя же хочу подкачать немного ноги и спину, в будущем увеличить плечи. Эта програма больше соответсвует тому что ты сказал про отдельный тренировки больших груп мышц. Но я на этой програме проятнул 3 мес. Хочеться что-то менять. Хочеть заняться в большей степени ногами, спиной и плечами. Какая по вашему должна тогда у меня быть програма тренировки? Изменено 15 июня, 2011 пользователем leon22
Егорычъ Опубликовано 15 июня, 2011 Опубликовано 15 июня, 2011 Стаж 2,5 года. м да!такой стаж и не знать как составить правильно программу. :my_name_is_grisha:
leon22 Опубликовано 15 июня, 2011 Автор Опубликовано 15 июня, 2011 (изменено) Егорычъ, предложи лучше как её изменить, а флеймом занимаешься. По теме пожалуйста мистер качок, по теме, и не надо на личности переходить! p.s. Сообственный стаж в студию пожалуйста! Изменено 15 июня, 2011 пользователем leon22
Рекомендуемые сообщения