Егорычъ Опубликовано 15 июня, 2011 Опубликовано 15 июня, 2011 p.s. Сообственный стаж в студию пожалуйста! 7 месяцев
leon22 Опубликовано 15 июня, 2011 Автор Опубликовано 15 июня, 2011 Егорычъ, по програме предложения писать будешь или так проходил мимо?
vlad_leo Опубликовано 15 июня, 2011 Опубликовано 15 июня, 2011 Особо много я на это програме не набрал (5 кг за 3 мес), Хочеть заняться в большей степени ногами, спиной и плечами. Какая по вашему должна тогда у меня быть програма тренировки? если тебе мало 5кг за 3 месяца. тогда .... даже не знаю что и ответить.... хочешь изменить прогу... попробуй сделать 10недельный цикл по Фалееву 5*5... с выходом на твой робочий вес на 5й неделе... вот там ноги и спина поработают от души.... не хочеш силовую прогу, делай дальше массонабор только на ноги спину и грудь подходы делай 12\10\8\6\4 с повышением веса в каждом подходе + 2 упражнения подсобки 3*6-8 , а вспомагательные делай по 1му упражнению
leon22 Опубликовано 15 июня, 2011 Автор Опубликовано 15 июня, 2011 делай дальше массонабор только на ноги спину и грудь подходы делай 12\10\8\6\4 с повышением веса в каждом подходе + 2 упражнения подсобки 3*6-8 , а вспомагательные делай по 1му упражнению 1. Стоит ли делать потом обратно 4/6/8/10/12 с уменьшением веса? Есть ли в этом смысл? Читал где-то про такую вот пирамиду, непомню где только. Интресно ка кна деле, работает?. 2. Что для вас считаеться упражнениями подсобки, а что вспомогательными. Привидите пожалуйста, пример для упражнения груди к примеру. 1. Первое будет жим штанги или гантелей. Что дальше. просто пример, если не трудно)
Outlawif Опубликовано 15 июня, 2011 Опубликовано 15 июня, 2011 2. Что для вас считаеться упражнениями подсобки, а что вспомогательными. Многосуставные движения со свободным весом - основные упражнения, все остальное - подсобка. Примеры: приседания, выпады, становая тяга, тяга к поясу, подтягивания, жим лежа, армейский жим, отжимания на брусьях - основные упражнения; тяги блоков, разведения, кроссоверы, сгибания/разгибания ног, бицепс в скамье скотта, французский жим - вспомогательные. Еще есть третья категория - бесполезные упражнения, это например разведения рук или ног в тренажерах... Нет желания обсуждать программу которую нужно полностью сменить, если нравится - занимайся. И нет желания объяснять азы в сотый раз, по крайне мере то, что и так на виду, и на этом форуме и вообще в интернете. Знаю людей которые год за годом занимаются не имея результата и их все вполне устраивает.
leon22 Опубликовано 16 июня, 2011 Автор Опубликовано 16 июня, 2011 Ну это понятно, подсобка более изолированные упражнения. 0utlaw,vlad и другие, какую б програму вы б мне посоветовали исходя из вашего опыта? Можно хоть пример этой програмы увидеть? Очень буду вам благодарен! Цель -повторюсь набрать масы, что б потом подсушиться. Упор хочу сделать на плечи, грудь и ноги (плечи считаю отстающими)
SHOTA Опубликовано 16 июня, 2011 Опубликовано 16 июня, 2011 :my_name_is_grisha: Привет ГРИША :ap: Упор хочу сделать на плечи, грудь и ноги (плечи считаю отстающими) Вроде стаж 2,5 года , а такую хрень несешь. :ap: Это как можно сразу упор сделать и на ноги и на плечи и на грудь? Ты что тут прикалываешься? Упор можно делать,но что-то одно. Ато будет хрень а не комплекс. Ты еще видно не определился что тебе надо. В ББ спешка усугубляет результаты. К примеру я весь год делал упор на спину. В этом году хочу упор на плечи ,а все вместе сделать упор - это будет каша. P/S/ А то что ты написал комплекс в начале поста - это чисто ОФП для поддержания формы летом и то там много неувязок Так что чначала определись что тебе надо,прочитай побольше инфы на форуме а потом конкретно по вопросам я думаю тебе ребята помогут . УДАЧИ !!!!
vlad_leo Опубликовано 16 июня, 2011 Опубликовано 16 июня, 2011 (изменено) Ну это понятно, подсобка более изолированные упражнения. 0utlaw,vlad и другие, какую б програму вы б мне посоветовали исходя из вашего опыта? Можно хоть пример этой програмы увидеть? Очень буду вам благодарен! Цель -повторюсь набрать масы, что б потом подсушиться. Упор хочу сделать на плечи, грудь и ноги (плечи считаю отстающими) на счет программ - эти две темы прочти https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3029 https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=579 а здесь куча книг по ББ. пролистай "Думай2" мак Роберта и "Силовые упражнения.." Фалеева. https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3140 потом задавай вопросы.... Изменено 16 июня, 2011 пользователем vlad
Sergik Опубликовано 16 июня, 2011 Опубликовано 16 июня, 2011 я конечно против остальных ещё сынок, но внесу предложение. раскидай в проге по днях присяд, жим и становую. имхо, лучше в пн-присяд, ср-жим, пт-становая... почему? между пн и пт 3 дня отдыха, что есть минимум для восстановления ног (лично для меня, мож в остальных быстрее) добавь подтягивания, армейский жим, брусья и шраги, и ещё можно что то из личного предпочтения... и будет тебе счастье
leon22 Опубликовано 16 июня, 2011 Автор Опубликовано 16 июня, 2011 Спасибо всем за подсказки и наставления. Особенно спасибо Витязю за наставления в лички. Ребята , все из вас были новичками и когда-то только начинали не особо розберались. Можно же поделиться опытом а не футболить и не тыкать темами, мол тут почитай. Это освой. Вы же это проходили на личном опыте и вам есть что сказать, Знаю людей которые год за годом занимаются не имея результата и их все вполне устраивает. За 2,5 года моим результатом стало то, что я набрал 15 кг., до этого же совсем не мог и 1 кг. набрать))) Не богато конечно, но и не мало как по мне, выступать я не собираюсь, так как мне всё гуд.
Рекомендуемые сообщения