Тренировки с весом тела

[bolik]

Интересно хто практикует обменятся прогами ощущениями от тренировок, всем хто откликнетса спасибо!

[Laf]

Вопросом на вопрос: Ты хочешь практиковать? Смысл? Как вариант для армии? Турник, брусья, отжимания.

Ты вроде "серьезно" подошел к тренировкам, вон в теме "Гинекомастия" советуешься, а тут, на тебе - тренировки со своим весом...Непоняяятно))

А, если не секрет, сколько тебе лет?

Edited June 22, 2011 by Laf

[Faust]

я так понимаю он просто хочет летом тренироваться ВНЕ зала

[Арис]

Вопросом на вопрос: Ты хочешь практиковать? Смысл? Как вариант для армии? Турник, брусья, отжимания.

Ты вроде "серьезно" подошел к тренировкам, вон в теме "Гинекомастия" советуешься, а тут, на тебе - тренировки со своим весом...Непоняяятно))

А, если не секрет, сколько тебе лет?

Лаф озвучила мысли. Набор живой массы при таком подходе приведет к отрицательному результату. Смысл? Или уточни или поясни. Бег тоже вроде как со своим весом, если вещмешок не весит на спине.

[Егорычъ]

кстати вопрос для всех тогда.кто как организует тренировки летом?я вот думаю отдохнуть от зала месяцок.и для поддержания формы ходить на брусья и турник.или все же лучше в зал ходить ?кто что думает???

[55Pavilion]

Два прошлых лета, отдыхал. Этим, буду ходить.

[Magnum_357]

Жалко будет потерянной массы и отката силовых. Если ничего из ряда вон выходящего не случится, отдохну недельку и все.

[Nik]

кстати вопрос для всех тогда.кто как организует тренировки летом?я вот думаю отдохнуть от зала месяцок.и для поддержания формы ходить на брусья и турник.или все же лучше в зал ходить ?кто что думает???

я сбрасываю обороты... либо тупо месяц отдыха... второе предпочтительнее... восстанавливаешься от всего этого бешеного ритма и нервы тоже отдыхают хорошо...

[Laf]

кстати вопрос для всех тогда.кто как организует тренировки летом?я вот думаю отдохнуть от зала месяцок.и для поддержания формы ходить на брусья и турник.или все же лучше в зал ходить ?кто что думает???

Поменяй зал на крайняк. Весь этот отдых от зала у большинства заключаются в том, что просто напросто забивают на тренировки. Уверенна в этом. В лучшем случае за месяц отдыха от зала сходишь пару раз на турник, проходя мимо него. А силовые упадут, естественно.

Ну или вообще тупо отдохнуть пару недель, не более

Edited June 22, 2011 by Laf

[peregar]

Жалко будет потерянной массы и отката силовых. Если ничего из ряда вон выходящего не случится, отдохну недельку и все.

 

Я небыл в зале больше месяца. Веса даже немного поднялись. Позавчера в зале видел нашего Юджина, он сказал что визуально я конретно прибавил. Так что отдых это не страшно, всякий раз после отдыха я у себя наблюдаю наилучший прогресс.

 

 

bolik вот я тебе комлекс скопипастил.

 

 

Понедельник

 

Пробежка 10 минут,темп средний.

 

Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха)

 

1. Подтягивания к подбородку на турнике.

 

2. Отжимания от брусьев.

 

3. «Подъем-переворот»

 

Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики»)))

 

Среда

 

Пробежка 10 минут,темп средний.

 

1. Подтягивания на турнике обратным хватом, хват узкий.

 

2. Отжимания от брусьев (большой палец руки «смотрит назад», локти в стороны), хват вывернутый.

 

3. Пресс на турнике в висе. Подъем ног снизу до касания перекладины.

 

Схема подходов и повторов та же.

 

Пятница

 

Пробежка 10 минут,темп средний.

 

1.»Выход на две руки» – турник.

 

2. Пресс на брусьях. Подъем прямых ног с фиксацией в верхней точке (90градусов).

 

3. Подтягивания за голову на турнике,хват широкий.

 

Схема подходов и повторов та же.

 

Если вам сложно выполнить этот комплекс, то делайте все по самочувствию. Постепенно вам это будет под силу.