Вопросы по методике Фалеева

[MaxW]

Возникло пару вопросов по книге. Заранее извините, что сумбур – нахожусь в начале пути.

1. По жиму лежа.

1.1 Скамья должна быть горизонтальной без всяких наклонов и т.д.? Правильно я понимаю?

1.2 Жим с гантелями – ересь? Просто не всегда есть кому подстраховать… Или только штанга?

2. По приседаниям

2.1 Вместо бинтов на колени – пойдут ли эластичные наколенники? Купил блин (до книги), и так подозреваю (после книги), что не очень - судя из фразы автора «доматывать до боли», с наколенниками боюсь это не получится :)

2.2 Фалеев пишет, что бинты надо снимать между подходами – у меня мягко говоря веса еще не те, между подходами 1-2 минуты на восстановление вроде бы хватает, тут их и снять не успеешь. Просто интересно мнение профессионалов по вопросу применения бинтов.

 

3. Вопрос в целом по подходу - жму некоторый вес, условно 60 кг по схеме 5х8. К примеру, добавляю 5 кг и пытаюсь выжать 65 5х8 - но не получается. Как я понял - через неделю я этот вес снова пытаюсь сделать - 65 кг. Но предположим - снова не получается, т.е. две недели подряд - если я правильно понял, то на третью неделю надо переходить на схему 5х7 и пытаться взять вес 65? Или надо еще одну недельку пытаться 5х8? Или как только не получилось взять вес сразу на следующую неделю переходить на схему с понижением повторов?

Или как только дошел до предела в 5Х8 переходить на циклы? - оно как бы более логично - циклы я имею ввиду, чем понижение… В общем как то тут запутался я…

 

4. Вопрос по совмещению с другими видами спорта/нагрузок – есть еще пристрастие – велик, на сколько можно совмещать? Не будет такого – ни там нет результатов, ни там нет результатов…

 

5. Вопрос по разминке перед тренеровкой (бег/велосипед) – по растяжке Фалеев написал, вроде все понятно, но растяжка не разминка… надо ли разминку убирать из тренеровочной программы?

 

5. Вопрос по здоровью. После приседаний, на второй день и два дня подряд как бы немеет левая часть тела. Не так чтобы пропадала чувствительность – но иголочки бегать начинают, лицо, рука, спина, ощущение не из приятных короче. Я грешу на то, что может что-то пережимаю (нерв, сосуд), и идет такая ракция (крепатура на ноги сейчас ощутимая). Может просто реакция на новые непривычные нагрузки? Со спиной вроде бы тьфу-тьфу – все нормально, не скалиоза, не искреввлений. У меня когда-то такое было – качал пресс на скамье, тоже начало пол тела как будто неметь – снизил нагрузки, начал заниматься в поясе, все прошло… просто интересно, может это нормальная реакция, и я зря себе что-то придумываю? Или?

 

Всем заранее спасибо за мнения и еще раз извините за сумбур!

[81eg]

3. Вопрос в целом по подходу - жму некоторый вес, условно 60 кг по схеме 5х8. К примеру, добавляю 5 кг и пытаюсь выжать 65 5х8 - но не получается. Как я понял - через неделю я этот вес снова пытаюсь сделать - 65 кг. Но предположим - снова не получается, т.е. две недели подряд - если я правильно понял, то на третью неделю надо переходить на схему 5х7 и пытаться взять вес 65?

Пару шагов назад сделай потом стартуй, а ты начинаешь со своего предела. И почему на 8 повторений если у Фалеева 5*5?

Изменено 6 июля, 2011 пользователем 81eg

[MaxW]

Пару шагов назад сделай потом стартуй, а ты начинаешь со своего предела. И почему на 8 повторений если у Фалеева 5*5?

 

Он рекомендует начинать с 5*8, а потом переходить на 5*7 - 5*6 и уже потом 5*5, как я понял.

[vlad_leo]

Возникло пару вопросов по книге. Заранее извините, что сумбур – нахожусь в начале пути.

1. По жиму лежа.

1.1 Скамья должна быть горизонтальной без всяких наклонов и т.д.? Правильно я понимаю?

в силовом тренинге, только горизонт лавка

1.2 Жим с гантелями – ересь? Просто не всегда есть кому подстраховать… Или только штанга?

2. По приседаниям

2.1 Вместо бинтов на колени – пойдут ли эластичные наколенники? Купил блин (до книги), и так подозреваю (после книги), что не очень - судя из фразы автора «доматывать до боли», с наколенниками боюсь это не получится :)

2.2 Фалеев пишет, что бинты надо снимать между подходами – у меня мягко говоря веса еще не те, между подходами 1-2 минуты на восстановление вроде бы хватает, тут их и снять не успеешь. Просто интересно мнение профессионалов по вопросу применения бинтов.

как по мне. если нет проблем с суставами и ты не приседаешь 150 как минимум, то бинты тебе не понадобятся еще очень долго

3. Вопрос в целом по подходу - жму некоторый вес, условно 60 кг по схеме 5х8. К примеру, добавляю 5 кг и пытаюсь выжать 65 5х8 - но не получается. Как я понял - через неделю я этот вес снова пытаюсь сделать - 65 кг. Но предположим - снова не получается, т.е. две недели подряд - если я правильно понял, то на третью неделю надо переходить на схему 5х7 и пытаться взять вес 65? Или надо еще одну недельку пытаться 5х8? Или как только не получилось взять вес сразу на следующую неделю переходить на схему с понижением повторов?

Или как только дошел до предела в 5Х8 переходить на циклы? - оно как бы более логично - циклы я имею ввиду, чем понижение… В общем как то тут запутался я…

если 65*8 это твой макс раб вес, то иди на снижение, пока не дойдешь до 5*5... и потом начинай цыклировать. если та начал цыкл с привычного раб веса. это не правильно, надо было сделать откат. примерно по 2,5кг на 4 недели, так что б на 5ю ты вышел на свои 65 и дальше продолжал добавлять по 2,5 сколько сможеш

4. Вопрос по совмещению с другими видами спорта/нагрузок – есть еще пристрастие – велик, на сколько можно совмещать? Не будет такого – ни там нет результатов, ни там нет результатов…

анаэробные трени на силу плохо сочетаются с аэробными... так что стоит сделать выбор

5. Вопрос по разминке перед тренеровкой (бег/велосипед) – по растяжке Фалеев написал, вроде все понятно, но растяжка не разминка… надо ли разминку убирать из тренеровочной программы?

разминка маст хэв..... 2 разм подхода перед базовым тяж упражнением...

[yobilovus]

на бинты забей вообще на даном этапе

[Арис]

на бинты забей вообще на даном этапе

Я бы сказал что забей пока на его методику, не потому что она плохая, а потому что 65 кг это очень мало. почитай ДЛ.

https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ic=3029&st=1540

Как раз для новичков, твой случай.

[yobilovus]

фалеев предполагает наличие минимального стажа и опыта работы в зале, точно так как и наличие правильной техники - вот это тоже ключевой момент

 

согласен с Арисом - по поводу того что для абсолютного новичка фалеева пока не нужно, а вот для того кто уже имеет понятие как заниматся в зале и отошел от бицепсодрочикус оригиналис - поднятие силовых как раз то что нужно

 

повторюсь - правильную технику никто не отменял!!!!

[Outlawif]

повторюсь - правильную технику никто не отменял!!!!

Технику, кстати, без взгляда со стороны никак не поставишь. А большинство тренеров в залах и понятия не имеют ничего о правильной технике...

[MaxW]

Коллеги, спасибо за мнения и советы!

[MaxW]

Коллеги, два вопроса:

 

1. По технике жима - у Фалеева сказано (да и тут на форуме не раз читал), что при жиме плечи должны быть под прямым углом к телу, и одновременно у Фалеева написано, что штанга должна идти по траектории от уровня над глазами в верхнем положении, до солнечного сплетения в нижнем положении. Так вот в чем вопрос - если опускаю штангу на уровень солнечного - ну никак не получается с большим весом локти на перпендикулярно держать - а вот если опускаю на центральную часть груди - то все Ок с локтями, т.е. чуть выше солнечного - но правильно ли это?

 

2. Еще вопрос такой интересный - заранее извиняюсь :) Я пока прибалял по 5 кг в неделю (по блинчику 2,5 кг), но чувствую следующая прибавка упрется в предел. Посмотрел еще раз Фалеева - у него написано прибавлять по 2,5 кг. Думаю - буду добавлять по 2,5 кг всего - пусть медленно - но уверенно, но вопрос в том, что блинов по 1,25 я не встречал :) Есть по 0,5, т.е. в сумме можно добавлять по 3 кг. - это нормально?

 

Заранее спасибо за мнения!