Вопросы по методике Фалеева

[Osindi]

1. Я особо разницы между "до солнечного сплетения" и "центральную часть груди" не вижу. Идеально - чуть ниже сосков, но все достаточно индивидуально, можно чуть варьировать.

2. Та никаких проблем, добавляй как есть. Я например тоже добавляю по 5 кг.

[Outlawif]

1. По технике жима - у Фалеева сказано (да и тут на форуме не раз читал), что при жиме плечи должны быть под прямым углом к телу,

А можно цитату из Фалеева, где это сказано? Я не спорю, я просто спрашиваю, самому лень искать описание техники у Фалеева.

 

Дело в том, что перпендикулярное положение плеча к туловищу во время жима это полнейший идиотизм. Так НЕЛЬЗЯ жать никогда. И так никто не жмет. И сам Фалеев тоже никогда так не жал. Так что либо у него косяк в описании, либо ты не понял где что должно быть перпендикулярно. Если плечи держать перпендикулярно туловищу, штангу придется опускать к шее, в лучшем случае к ключицам. Если с небольшим весом и желательно в станке Смита, то еще можно попробовать, для экстремальной растяжки грудных (нафига она только нужна..), но в качестве базы для жима такая техника не годится. Она неэффективна и опасна одновременно - дивное сочетание.

 

Учитывая, что программа Фалеева ближе к лифтингу, и цели у нее преимущественно силовые, то и технику желательно использовать ближе к лифтерской. Единственное что можно не делать настоящий мост, а просто небольшой прогиб в спине. В остальном это "трицпсовый" стиль, когда локти идут ближе к туловищу, а штанга опускается к низу груди, фактически под пекторальные. Ширина хвата средняя.

2. Еще вопрос такой интересный - заранее извиняюсь :) Я пока прибалял по 5 кг в неделю (по блинчику 2,5 кг), но чувствую следующая прибавка упрется в предел. Посмотрел еще раз Фалеева - у него написано прибавлять по 2,5 кг. Думаю - буду добавлять по 2,5 кг всего - пусть медленно - но уверенно, но вопрос в том, что блинов по 1,25 я не встречал :) Есть по 0,5, т.е. в сумме можно добавлять по 3 кг. - это нормально?

Конечно нормально. Если ты будешь добавлять по 5кг каждую тренировку, и при условии, что ты в самом начале жал 50 кг, то ты через год пожмешь 300. 300 кг без экиперовки жмут не так много людей на этой планете, все они очень крепко на фарме и тренируются по 20 лет. Так что даже по 2.5 каждый раз это уже много, это не прогресс, это взрыв. Такой быстрый прогресс возможен только в самом начале, когда мышцы фактически сильнее вообще не становятся, просто улучшается мышечная координация.

[MaxW]

Спасибо большое за мнения!

 

Сорри, сорри - не плечи конечно, а локти! имелись ввиду, это я уже затуркался - думаю про одно, пишу другое.

 

Еще раз спасибо за мнения!

[Outlawif]

Сорри, сорри - не плечи конечно, а локти!

Ну тут ты не угадаешь с хватом и не получится их все время перпендикулярно держать. Главное держи локти под штангой.

[MaxW]

Понял, спасбо!

[dark]

Коллеги, два вопроса:

 

и одновременно у Фалеева написано, что штанга должна идти по траектории от уровня над глазами в верхнем положении, до солнечного сплетения в нижнем положении.

В пауэрлифтинге так не жмут, данная траектория приведет /при выходе на приличный вес/ к травме ротаторов плеча. Даже при небольшом мосте, траектория не должна /по возможности/ отклонятся от вертикали.

Змінено 25 липня 2011 користувачем dark

[peregar]

В пауэрлифтинге так не жмут, данная траектория приведет /при выходе на приличный вес/ к травме ротаторов плеча. Даже при небольшом мосте, траектория не должна /по возможности/ отклонятся от вертикали.

Полюбому такая траектория будет. Жать с сисек и навыходе в верхнюю точку оставлять штангу над сиськами не реально. А ложить штангу на глаза стремно. Траектория из уровня сосков в нижней точке и уровень глаз в верхней это отимально.

[MaxW]

Спасибо!

[Outlawif]

В пауэрлифтинге так не жмут, данная траектория приведет /при выходе на приличный вес/ к травме ротаторов плеча. Даже при небольшом мосте, траектория не должна /по возможности/ отклонятся от вертикали.

При небольшом мосте это невозможно, если опускать к низу груди. Да и при большом. Только при ну очень большом. Иначе в верхней точке будет неслабый угол между плечом и корпусом, т.е. вес будет заваливаться на живот. В фазе дожима вес идет в сторону головы, тут не попрешь против механики.

 

Бывает, что в плохо прожатой майке, либо при огрехах в технике, вес бросает на голову раньше дожима, и это реально опасно. Бывали случаи, когда после такой неудачи в жиме атлет попадал в больницу на полгода, где ему по кусочкам реставрировали челюсть.

[dark]

Господа - видимо у нас разный взгляд на траекторию PL жима.

Попробуйте пожать с ровной спиной, и со стянутыми лопаками в положении небольшого моста, и сравните траекториии.

,, жим с небольшой подачей в сторону головы,,- К.В.Рогожников

Змінено 26 липня 2011 користувачем dark