Армейские тренировки.

[Outlawif]

Становую не меняя гоним 80 * 5 * 5?

Да, пока хорошо. Кстати видео становой неплохо бы.

 

Жим гири 16 кг мы уменьшили чуток, но просмотрев записи, есть пометка(можно 2р+). Если не возражаешь поставлю вместо уменьшеных 16 * 4 * * 6 (16 * 4 * 7) хотя бы?

Если очень хочется - можно. Но если в подходе скажем третьем, 7 раз будет еле-еле, то в четвертом обязательно снижаем на 1-2 повтора, чтобы не вылезти на отказ.

[Арис]

Да, пока хорошо. Кстати видео становой неплохо бы.

 

Если очень хочется - можно. Но если в подходе скажем третьем, 7 раз будет еле-еле, то в четвертом обязательно снижаем на 1-2 повтора, чтобы не вылезти на отказ.

Понял, творчески и без отказа.

Видео, если не забудет телефон свой.

[Арис]

Вчера появились двадцатьпятки СССР! И 15 кг того же калибра.

 

Становая просто разрыв, 80 * 5 * 5 легко до такой степени что последний подход я попросил сделать сколько не тяжко и вышло что в пятом подходе 10 раз. Может добавим 5 кг?

 

Жим армейский (Л) соответствует слову лёгкий.

 

Жим гирь 16 кг поставил как договаривались 4 *7, легко.

 

Присед (С) 90 * 2* 5 норма, можно даже и третий подход было делать.

Наклоны может уже буду добавлять ( 16 * 5 * 10)

Время 65 мин.

Змінено 14 вересня 2011 користувачем Арис

[Outlawif]

Становую пожалуй даже 10 можно добавить.

Наклоны добавлять не надо, можно добавить пару повторений на подход, если легко.

С приседом конфуз, это уже не средний день получается. Поясняю:

20х15, 50х8, 70х5, 80х2, 90х2х5 означают:

20кг на 15 ра, 50кг на 8 раз, 70кг на 5 раз, 80кг на 2 раза, 90кг на 2 раза на 5 подходов.

Видишь, где косяк?

[Арис]

Становую пожалуй даже 10 можно добавить.

Наклоны добавлять не надо, можно добавить пару повторений на подход, если легко.

С приседом конфуз, это уже не средний день получается. Поясняю:

20х15, 50х8, 70х5, 80х2, 90х2х5 означают:

20кг на 15 ра, 50кг на 8 раз, 70кг на 5 раз, 80кг на 2 раза, 90кг на 2 раза на 5 подходов.

Видишь, где косяк?

Да он 5 приседает чисто, думаешь сильно нахимичили, поменяв местами количество и подход? Это мы не специально, думали что ты наверное ошибся когда 5*2 написал, у меня закралось сомнение когда 80 * 2 увидел. В суме 10 приседов вышло. КПШ не поменялось, самочувствие норално. Мне лично тоже всегда легче мозгами когда подходов поменьше, как скажешь так и будем иправлять.

Хотя по логике кпш- все на месте. ???

[Outlawif]

Не очень-то логично :) КПШ остается на месте, интенсивнось растет, слишком высокая интенсивность для среднего дня. К концу цикла, когда процентовки в тяжелый день вырастут, это может выйти боком. Так что не надо. Будем считать экспериментом.

 

Посмотри в тяжелый день, там везде тоже идут сначала повторения, потом подходы. Это из-за пирамиды - когда расписываешь вес-повторы, вес-повторы, потом когда несколько одинаковых подходов идет проще написать их в конце, после стадартного вес-повторы.

 

Если мы недоберем нагрузки, это будет лучше, чем если переберем. В первом случае мы будем стабильно от цикла к циклу идти вперед, во втором - сойдем с дистанции не закончив цикла.

[Арис]

Не очень-то логично :) КПШ остается на месте, интенсивнось растет, слишком высокая интенсивность для среднего дня. К концу цикла, когда процентовки в тяжелый день вырастут, это может выйти боком. Так что не надо. Будем считать экспериментом.

 

Посмотри в тяжелый день, там везде тоже идут сначала повторения, потом подходы. Это из-за пирамиды - когда расписываешь вес-повторы, вес-повторы, потом когда несколько одинаковых подходов идет проще написать их в конце, после стадартного вес-повторы.

 

Если мы недоберем нагрузки, это будет лучше, чем если переберем. В первом случае мы будем стабильно от цикла к циклу идти вперед, во втором - сойдем с дистанции не закончив цикла.

Я сейчас просмотрел внимательно записи и увидел что в день приседа (Т) мы с самого начала делали 70 * 2 * 6, а не 70 * 6 * 2!

 

Давай оставим без изменений хотябы то что после основного веса идет? Например в четверг будет 90 * 3 * 5 и 70 * 6 * 2, верней так надо, но уверен что 70 * 2 * 6 будет морально легче. А?

[Outlawif]

Ты меня запутал :) Давай щас еще раз:

 

1 20х15, 50х8, 70х5, 80х4х5, 70х6х2

2 20х15, 50х8, 70х5, 85х4х5, 70х6х2

3 20х15, 50х8, 70х5, 80х3, 90х3х5, 70х6х2

4 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 85х3х2, 95х3х3, 75х6х2, 65х6х2

5 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 85х2, 100х2х4, 75х6х2, 65х6х2

6 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 90х2, 105х2х2, 100х2х2, 80х6х2, 70х6х2

7 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 90х2, 105х2х4, 100х2х2, 80х6х2

8 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 90х2, 100х1, 110х1х4, 100х2х2, 80х6х2

 

Там где две цифры - первая вес, вторая повторения.

Там где 3 цифры - первая вес, вторая повторения, третья подход.

Т.е. :

20х15, 50х8, 70х5, 80х3, 90х3х5, 70х6х2 =

20х15, 50х8, 70х5, 80х3, 90х3 5 подходов, 70х6 2 подхода

 

Ясность внесна? :)

[Арис]

Ты меня запутал :) Давай щас еще раз:

 

1 20х15, 50х8, 70х5, 80х4х5, 70х6х2

2 20х15, 50х8, 70х5, 85х4х5, 70х6х2

3 20х15, 50х8, 70х5, 80х3, 90х3х5, 70х6х2

4 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 85х3х2, 95х3х3, 75х6х2, 65х6х2

5 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 85х2, 100х2х4, 75х6х2, 65х6х2

6 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 90х2, 105х2х2, 100х2х2, 80х6х2, 70х6х2

7 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 90х2, 105х2х4, 100х2х2, 80х6х2

8 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 90х2, 100х1, 110х1х4, 100х2х2, 80х6х2

 

Там где две цифры - первая вес, вторая повторения.

Там где 3 цифры - первая вес, вторая повторения, третья подход.

Т.е. :

20х15, 50х8, 70х5, 80х3, 90х3х5, 70х6х2 =

20х15, 50х8, 70х5, 80х3, 90х3 5 подходов, 70х6 2 подхода

 

Ясность внесна? :)

Да, так и написано.И делали 70 кг 2 подхода и 6 раз в подходе (присед Т). Все нормально выходит. Как написал так и делать будем.

[Outlawif]

Да, так и написано.И делали 70 кг 2 подхода и 6 раз в подходе (присед Т). Все нормально выходит. Как написал так и делать будем.

Ну вот, а в средний день напутали. Ничего страшного.

 

По поводу хвата - со следующей недели хочу добавить походку фермера, как там с гантелями по 50? Только их надо брать с подставки высокой, ну примерно как чемоданы. Чтобы ему еще внеплановую тягу в 100кг тянуть не приходилось. Попозже напишу куда и по сколько добавить, пока можешь видео посмотреть на ютубе как стронги фермера делают, принцип будет тот же.