Армейские тренировки.

[Арис]

Ну вот, а в средний день напутали. Ничего страшного.

 

По поводу хвата - со следующей недели хочу добавить походку фермера, как там с гантелями по 50? Только их надо брать с подставки высокой, ну примерно как чемоданы. Чтобы ему еще внеплановую тягу в 100кг тянуть не приходилось. Попозже напишу куда и по сколько добавить, пока можешь видео посмотреть на ютубе как стронги фермера делают, принцип будет тот же.

Гантели есть, брать со стойки можно, по ходу сообразим как. Понял, чтобы не рвать как становую.

В становую буду 10 добавлять на следующей неделе.

И Жим гири стоя тоже выходим на 16 * 4 * 8?

[Outlawif]

И Жим гири стоя тоже выходим на 16 * 4 * 8?

Пока по 7, на след, неделе добавим. Было бы неплохо увидеть жим, кстати. Амплитуду бы проконтролировать и технику.

[Арис]

Среда:

 

Толчок гирь 24 * 3 * 9 -на пределе, запаса практически нет, может два жима максимум.

 

Толчковый швунг 60 * 4 * 4 после гирь нормально, на дельты пока не выходит опускать, дельт нет таких. По ключице лупит, так что старается локти вперед.

 

Присед (Л) 70 * 4 * 5 все гуд. Легко, запас пару подходов.

 

Тяга рывковая 70 * 4 * 4 нормально, чувствуется общая усталость, сказал после выполнения.

 

Время без пресса 80 минут.

[Outlawif]

Про толчок гирь - будет очень тяжело, отдыхаем с гирями на груди, скажем 3-4 толчка, секунды 3-4 передых не опуская гирь вниз, снова серия толчков. Это по правилам. Кстати, на соревнованиях не забываем этим пользоваться. Лучше всего толкать с 2х секундной паузой (2-3 вдоха).

 

Остальное хорошо. Уровень нагрузки конечно растет. В день тяжелого приседа не форсировать отдых между подходами ни в коем случае.

[Арис]

Про толчок гирь - будет очень тяжело, отдыхаем с гирями на груди, скажем 3-4 толчка, секунды 3-4 передых не опуская гирь вниз, снова серия толчков. Это по правилам. Кстати, на соревнованиях не забываем этим пользоваться. Лучше всего толкать с 2х секундной паузой (2-3 вдоха).

 

Остальное хорошо. Уровень нагрузки конечно растет. В день тяжелого приседа не форсировать отдых между подходами ни в коем случае.

Понятно.

[Skodnik]

Про толчок гирь - будет очень тяжело, отдыхаем с гирями на груди, скажем 3-4 толчка, секунды 3-4 передых не опуская гирь вниз, снова серия толчков. Это по правилам. Кстати, на соревнованиях не забываем этим пользоваться. Лучше всего толкать с 2х секундной паузой (2-3 вдоха).

 

Остальное хорошо. Уровень нагрузки конечно растет. В день тяжелого приседа не форсировать отдых между подходами ни в коем случае.

гири кстати хорошая штука... дыхалку надо выдерживать и сила растет хорошо от них.

я их даже в треню вписал когда плечи делаю

[Арис]

Четверг отзанимались, все гуд. Видео кинул с толчковой тягой по старой схеме.

Рывок гири 3 * 17 на грани фола из за слабого хвата в третьем подходе левой 12р а правая 14, дальше гирю ловили по залу. Первые два хорошо чисто 17.

 

Присед ожидали с тревогой, так как в это день стоит магическая буква (Т). Все прошло отлично : 90 * 3 * 5 легко, все порывался пять присесть, присекли эти попытки. Но в в 70 * 6 * 2 №2 отыгрался и во втором подходе присел мне напоказ 12 р. Так что вышло 70 * 6 + 70 * 12.

 

Жим арм. (Л) 35 * 4 * 8, буква Л говорит сама за себя - легко.

 

Толчковая тяга с подрывом 80 * 5 * 5 кинул видео, ждем критику, это снят шестой внеплановый подход, так как первые пять удалили случайно.

[Outlawif]

Да, с хватом будем что-то решать. Пока в след раз пусть лямки возьмет на третий подход.

 

С толчковой тягой неплохо, только не нужно так сильно вверху поднимать локти, основная задача - разогнать от ног и спины, подрыв идет только трапециями, как бонус, он похоже (видео не очень качественное, точно не скажу) плечами начинает уже тянуть, этого не надо. Чуть ниже пусть, главное не высота, а скорость.

 

Присед (Т) это не значит, что парень должен подохнуть на третей неделе отприседав :) Мы нарабатываем силу, это процесс не быстрый и убиваться на тренировках резону нету, тем более при 5ти приседах в неделю. Более-менее тяжелые (по ощущениям) тренировки будут ближе к концу цикла.

 

Теперь по походке фермера. Вот на что это похоже в идеале. У нас в зале даже специальные "чемоданы" есть, свареные из труб и на эти трубы можно надевать плашки, тоже до 150кг вроде (я сам не собирал). Нужно создать условия максимально близкие к этому:

Ходить он будет 3 подхода по 25 метров. Сверхзадача - пройти всю дистанцию без передышек. Ходить не обязательно по прямой, можно отмерять скажем 5 метров и наматывать челноком туда-обратно. Добавим вот сюда:

 

V. ПЯТНИЦА

Жим армейский (С)

Присед (Л)

Жим лежа под углом 4х10 (60-70кг)

Жим из-за головы сидя на корточках 5х10 (20-30кг)

Прогулка фермера 3х25м, 50кг

Пресс 5 подходов

 

Начать с 50кг, но вес не окончательный, будем корректировать в случае чего. Обязательно! мел на руки. Иначе есть шанс заработать кровавые мозоли, которые не дадут тренироваться. Мел поможет делу.

[Арис]

Уже вписал, сегодня приступим.

А по поводу приседа (Т) -чистой воды немотивированное хулиганство, бравада. Моральная компенсация за улетевшие гири, я бы сказал.

[Арис]

Пятница:

Жим армейский (С) 40 * 4 *6 - легко как то выполнил, я бы даже 5 кг накинул. Не ожидал.

 

Присед с большим запасом (Л). 70 *4 * 5 и запас на два подхода был реально.

 

Жим лежа под углом 50 * 5 * 10 пока не добавляем, без запаса. Говорит что левое плечо хрустит. Поставили руки уже перестало.

 

Жим из за головы - норма.

 

Прогулка по техническим причинам сегодня не состоялась.

 

Есть общая усталость. Время 90 мин.