Армейские тренировки.

[Арис]

Понедельник:

Жим арм. (Т) 55 * 3 * 4 - тяжко. 35 макс = 16р.

 

Присед (Л) 70 * 4 *5 как разминка после выходных. Норма!

 

Подъем штанги на грудь 55 * 4 * 4 вроде стало получаться локти подгибать, нормально. Думаю ставить 60 кг. надо.

 

Наклоны доброе утро 35 * 4 * 12 хорошо.

 

Время 70 минут (не было бандерлогов, занимались вдвоем).

[Арис]

Вторник:

Становая, накинули 10 кг 90 * 5 * 5 хорошо.

 

Жим арм. (Л) 35 * 4 * 8 нормально.

 

Жим гири стоя 16 * 4 * 8 , добавили (+1р) норма.

 

Присел (С) 90 * 2 * 5 хорошо.

 

Наклоны пока не добавляли 16 * 5 *10

Время 80 мин.

 

Вопросик попутно по третьей неделе. Пересчитал КПШ = 980 и 29,198 т.

Вторая была КПШ = 997 и 29.903т. Причина - меньше разминочных. Рабочие как бы растут, а разминку всего пару подходов оставили. Что скажешь, может четвертая покажет что куда?

[Outlawif]

Не нужно особо переживать по поводу тоннажа. Он вырастет естественным образом. Это не объемный тренинг, а силовой, поэтом рост тоннажа не приоритет.

 

А что именно вы убрали из разминки?

[Арис]

Не нужно особо переживать по поводу тоннажа. Он вырастет естественным образом. Это не объемный тренинг, а силовой, поэтом рост тоннажа не приоритет.

 

А что именно вы убрали из разминки?

Если вес небольшой, то после 20 и 40 кг идет рабочий сразу. Жим армейский когда (Л) сразу делает, поначалу 20 начинали. Как бы шаг разминки укрупнили.

Думаю что ты прав, 4 неделя будет тоннажней, присед добавился, станова и жим. Да, по становой, пока добавим 5 кг на 5ю неделю? Думаю, 100 многовато будет.

Вчера говорил, что плечи побаливают немного, значит растут.

[Outlawif]

Нет, становую пока добавлять не надо. Пусть работает 90 еще неделю, там посмотрим.

 

Разминку, там где она расписана заранее - выкидывать ни в коем случае не надо. В остальных упражнениях можно конечно смотреть по обстоятельствам, но всегда начинать первое рабочее упражнение нужно на горячие мышцы, не важно как проходила разминка, важно чтобы мышца была разогретая и в тонусе. Ручками обязательно покрутить, ножками подрыгать, суставы все проработать, наклоны, короче зарядка, минут пять не меньше и без перерыва, с одного на другое, как когда-то по радио крутили, под песню Высоцкого.

[Арис]

Там где прописано - это святое!

 

Разминка общая всегда минут 10, там и присед с руками за голову и наклоны, все как в детском саду.

 

А остальные по обстоятельсвам, все верно. Становую пока не добавляем (90).

[Арис]

Среда:

 

Толчок 24 * 3 * 10 норма, с отдыхом пару секунд даже красота в третьем подходе.

 

Швунг 60 * 4 *4 пока норма, но хромает закидывание на дельты. Работаем над этим, пытаясь изменять ширину хвата, локти должны торчать и быть паралельны.

 

Присед ( Л) без коментов. Хорошо.

 

Тяга рывковая установили 80 и сделали один подход 4 р, остальные два заставил уменьшить до 75 кг. Видимо после становой не отошёл.

 

Время затянулось до 95 мин из-за подчиненных в зале.

[Арис]

Доброе утро.

Четверг, преподнес маленький сюрприз:

Рывок гири - первые два подхода на пределе сделал 18 раз, третий смог только 15 и потом, поменяв руки добил по 3 раза. Вопрос - когда делаешь подход, то руки менять сразу надо без перерыва? Может дать отдышаться, предплечье вроде держит, дыхалки не хватает.

 

Присед ждали с волнением, но все гуд 95 * 3 * 3 и потом по записи 75 * 6 * 2, 65 * 6 * 2.

 

Жим арм. (Л) с четвертой недели добавил 5 кг и сделали 40 * 8 * 4 -отлично, с запасом.

 

А вот толчковая тяга и дала неожиданный результат во втором подходе. 80 * 5 * 5 не доделал так как я приостановил. Со второго подхода стал срываться срыв штанги. Может становая (вторник) не попустила или присед(Т) подкосил. Если ту неделю он делал и ты видел на видео очень легко, вчерашняя толчковая просто пародия. Тупо нет сил. Срыв смазанный и на толчок их просто не хватает.

 

Время полёта более 90 мин, третий подход не делал . Может пора креатин прикупить? Питание норма, отдых по расписанию. Жду указаний.

[Outlawif]

Рывок гири - первые два подхода на пределе сделал 18 раз, третий смог только 15 и потом, поменяв руки добил по 3 раза. Вопрос - когда делаешь подход, то руки менять сразу надо без перерыва? Может дать отдышаться, предплечье вроде держит, дыхалки не хватает.

Если дыхалки не хватает, то конечно надо дать отдышаться. И как и с толчком гирь - не частить. Вырвал - зафиксировал - опустил - снова вырвал. Стараться не махать ей, как вентилятор, а каждое движение оформленое должно быть. Надо бы глянуть. Но ничего - в прошлый раз гири по залу летали, а сейчас предплечья держат - хорошо.

А вот толчковая тяга и дала неожиданный результат во втором подходе. 80 * 5 * 5 не доделал так как я приостановил. Со второго подхода стал срываться срыв штанги. Может становая (вторник) не попустила или присед(Т) подкосил. Если ту неделю он делал и ты видел на видео очень легко, вчерашняя толчковая просто пародия. Тупо нет сил. Срыв смазанный и на толчок их просто не хватает.

Мне кажется рывок гирь вымотал. Большой вес на толчковую тягу, давай снизим в следующий раз до 70. Повторюсь - в ней важен именно взрыв, динамика, можно делать с меньшим весом, но в более взрывной технике, так, словно собираешься с ней до потолка подпрыгнуть. Только чтобы техника не сломалась. И еще вопрос - на рывковой тяге - кисти держат нормально? Или лямки берет? В "замок" умеет штангу держать?

 

Что там с фермером?

[Арис]

Все упражнения без лямок. Замок пока тоже не практикуем.

 

Сегодня будем фермерить, хотя если надо я могу в субботу чисто фермерством его занять. Как скажешь.

 

По поводу толчковой скажу так, после разбора полётов, выходит, что дыхалка сбилась гирями, а ноги таки подустали в среду и четверг их прикончил. Поэтому и подсед хромал и срыв смазался, не говоря о том, что сил на взрыв не осталось.

 

Аппетит отличный, подкорм будем применять или пусть пока так?