Армейские тренировки.

[Арис]

Шея

так точно

[Арис]

Программа №1:

А

1 Жим лежа

2 Армейский жим

3 Бицепс

4 Жим ногами

5 ноги к перекладине

 

В

1 Присед

2 Подтягивания широким хватом

3 Отжимание на брусьях

4 Становая (Румынская)

5 ноги к перекладине

 

 

Программа №2

Понедельник

1 Присед (тяжелый)

2 Жим (легкий)

3 Шея

Среда

1 Подтягивание широким хватом

2 Жим из-за головы + армейский

3 Тяга к поясу

Пятница

1Жим (тяжелый)

2 Присед (легкий) + жим ногами

3 Шея + Удержание максимального веса.

 

Примечание: №1 скидывает 4-5 кг, №2 набирает 6-8 кг. Разминка 15 мин включает гиперэкстензию обязательно.

Что скажете коллеги?

Змінено 14 липня 2011 користувачем Арис

[vlad_leo]

не факт что при силовом тренинге удастся столько набрать второму...

[Sergik]

а какая вч? звание?

[Арис]

а какая вч? звание?

Лейтенант, инженерные войска. Вч извини, не скажу. У нас тоже рекламу не приветствуют.

По теме, отзанимались сегодня по ново утвержденному плану.

№1 пристреливался к весам.

№2 порадовал приседом и плюсанул жим ногами 208 кг * 10р + 160*10р + 140*10р + 110*20р. Жим 80*8 + 75*8 = 75*8 + 75*6 + 60*8. Все, на шею не хватило времени.

Что скажете, надо прикидку на раз делать или так выйти на заданное количество в подходе?

[yobilovus]

Sergik думает куда идти долг родине отдавать, в вы - реклама не приветствуется

[Sergik]

Лейтенант, инженерные войска. Вч извини, не скажу. У нас тоже рекламу не приветствуют.

не дай Бог нам встретится у тебя на работе))

[Арис]

не дай Бог нам встретится у тебя на работе))

Доброе утро. Че так? У нас весело, вот почитай.

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3467

 

По теме, выходит, что №2 вчера работая по Фалееву, присел с переменным успехом:

100*3 + 95*4 + 100*3 + 95*4 + 95*4

Жим ногами под 45 не считаем, баловался, и железо в зале кончилось 208 *10 легко.

Жим грудь: 80*8 + 75*8 + 75*8 + 75*8 + 75*6

Делать прикид или нет?

На сегодняшний день ничего не болит, оба в строю.

[Outlawif]

Если у них стоит задача выступить по гирям, то жим лежа я бы заменил армейским. Т.е. делал бы армейский как базу. В тяжелый день по силовой схеме, в легкий на разы. В первый бы увеличивал вес, а во второй - кпш. И сами гири собственно добавить бы неплохо...

[Арис]

Если у них стоит задача выступить по гирям, то жим лежа я бы заменил армейским. Т.е. делал бы армейский как базу. В тяжелый день по силовой схеме, в легкий на разы. В первый бы увеличивал вес, а во второй - кпш. И сами гири собственно добавить бы неплохо...

А как с массой быть? Или база есть база и надо только жим поменять? Гири добавим, чуток погодя. Ребята отзанимались около 5-6 недель, вот и советуюсь не прерывать и добить до логического завершения эту прогу, до 12 недель? Или плавно внести изменения с тем акцентом, что ты указал и продолжать? Стоит ли выявлять максимум на раз?

Начинали по разу подтягивались. №2 по горам бегал, №1 8 лет спортом не занимался.