Армейские тренировки.

[Арис]

Арис, боец красавец, я так не могу (((

Попробуй вес уменьшить. И один прикол заметил, что тяга больше 4 раз в подходе не получается красиво. Мы сделали 6 подходов по 4 повторения. Пробовали наоборот, плохо выходило.

Ну и блины большого диаметра легче (как 25и 50 кг)

Змінено 11 грудня 2011 користувачем Арис

[Redixin]

Арис

Боец красавчик! А зал вообще супер-пупер крутой!

[Арис]

Арис

Боец красавчик! А зал вообще супер-пупер крутой!

Зал ТА в СССР был. Пол из бруса, приятно так пружинит под штангой и кинуть не страшно коврики спецом есть.

[Арис]

Пошла последняя неделя (6) цикла.

Прикольно выходит заниматься по 4 дня (Гончаров). За прошлый цикл не наросло ни 1 кг, да и задачи такой не ставилось. В этом приятный бонус = 2кг мяса. Живой вес устаканился с 83 на 85 кг. Чертовски приятно что все идет по плану, как пишет автор.

В конце цикла сделаю фото и замеры.

недельный объем перевалил 46 т. и мы его притормозили спецом. Особого желания что-то менять нет. Думаем второй тоже отработать 6 недель с Нового Года докинув до 50т. с прицелом на 60.

 

Прикол обнаружился такой. ноги убавили , а они растут. Присед не более 80 кг делает (5х10) и 65 (5х10). Может тяга толчковая дуплетом бьет?

 

Не нравиться мертвая (румынская) тяга, после тяги как баловство, хотя может так и рассчитано.

Сократилось время тренировки. Сегодня управились за 75 мин, вначале под два часа уходило.

Раненых нет, самочувствие нормальное. Из медикаментозных средств: Оптимен 2 шт и метионин вместе с протом Матрикс (2рх2табл). ВСАА(Х в капсулах) сразу после трни + мальта глюк (50+50).

[Арис]

Сегодня последний день из 6 недель и соревнования через пару дней.

Думаю надо сбавить обороты и оставить только рывок и толчок гири. Хотя может надо и от них передохнуть морально?

Кто выступал, что скажите?

Беспокоит то, что стало забиваться предплечье. Может связано с тем, что рывок после подтягивания?

Перечитали Гончарова и решили таки 3 недельки подержать 50% нагрузки . Подходы с 5 уменьшить до 3 и веса -10%.

[Арис]

Сегодня после праздников и заданий попали в зал. Действуем по вновь утвержденному плану. Режим занятий оставили без изменений - 4 дня. Объемно силовой по Гончарову.

Особо не мудрили и по книге прикинули те упражнения которые можно на наших тренажерах реализовать.

Фото пока нет.

[Арис]

Сегодня после праздников и заданий попали в зал. Действуем по вновь утвержденному плану. Режим занятий оставили без изменений - 4 дня. Объемно силовой по Гончарову.

Особо не мудрили и по книге прикинули те упражнения которые можно на наших тренажерах реализовать.

Фото пока нет.

1й день:

Подтягивание к груди среднешироким хватом +5кг х 5макс.

Тяга гантели в наклоне

Швунг жимовой

Жим сидя

Пресс 3макс

 

 

2й день:

Приседания со штангой

Тяга толчковая

Мертвая тяга

Жим лежа

Подъем ног в висе 3 макс.

 

 

3й день:

Подтягивания за голову +5кг х 5 макс.

Тяга гантели в наклоне

Рывок гири

Жим сидя из за головы

Гиперэкстензия +10кг х 3 х 10

 

 

4й день:

Приседания со штангой

Тяга толчковая

Мертвая тяга

Жим лежа

Подъем ног в висе 3 макс.

[MaJ0r]

Арис, второй и четвертый день выглядят убийственными, особенно на фоне первого и третьего. И какая тут процентовка, для двух одинаковых дней аналогичная или разная?

[Арис]

Арис, второй и четвертый день выглядят убийственными, особенно на фоне первого и третьего. И какая тут процентовка, для двух одинаковых дней аналогичная или разная?

 

Типа веса добавляем в первый и третий день а второй и четвертый закрепляем результат (без+).

По объему примерно 37.5 тн. интенсивность = 50 кг и КПШ около 750. Как рекомендует В.Гончаров: не перешагиваем объем объемного тренинга ( а он у нас достиг 40.6тн.)

 

Будем посмотреть. Жаль комбата нет, может наборка и другая была бы. Помниться он прыжки хотел вставить, вот швунги вместо жима поставили и конечно толчковую.

[MaJ0r]

Комбат заходил денек назад, только когда - непонятно, но светилось его имя в списке кто был на форуме.