Армейские тренировки.

[Outlawif]

Стоит ли выявлять максимум на раз?

Не стоит. Можно сделать прикидку на 5 раз.

 

Если это 12ти недельный цикл, то тогда лучше добить конечно, раз начали. Потом сместить акцент на верх. И чередовать силовой и многоповторку.

[Арис]

Не стоит. Можно сделать прикидку на 5 раз.

 

Если это 12ти недельный цикл, то тогда лучше добить конечно, раз начали. Потом сместить акцент на верх. И чередовать силовой и многоповторку.

Теперь понял, Спасибо. При многоповторке ориентир на количество? Какой вес при этом или какое количество? Типа 70-80% и не увеличивая веса жать максимальное количество?

Силовой 5 на 5 оставлять?

[Outlawif]

При многоповторке ориентир на количество? Какой вес при этом или какое количество? Типа 70-80% и не увеличивая веса жать максимальное количество?

Силовой 5 на 5 оставлять?

Точно. Что-то вроде программ для Русского жима. Скажем 2 целевые тренировки в неделю, первую делаешь стандартную силовую 5х5, вторую берешь 60-70% от рабочего веса в силовом и делаешь на количество. На количество оптимально делать 1-2 рабочих подхода, не больше. Плюс разогревочных парочку.

[Арис]

Точно. Что-то вроде программ для Русского жима. Скажем 2 целевые тренировки в неделю, первую делаешь стандартную силовую 5х5, вторую берешь 60-70% от рабочего веса в силовом и делаешь на количество. На количество оптимально делать 1-2 рабочих подхода, не больше. Плюс разогревочных парочку.

Воодушевил и придал уверенности.

Фото завтра кину (до).

[Арис]

№2 неделю назад.

[OHIXA]

А погоны где? :)

[paraschyk1]

Зачем погоны если есть лампасы!?)))

[Etev]

Зачем погоны если есть лампасы!?)))

:viannen_89:

[OHIXA]

Зачем погоны если есть лампасы!?)))

:ap:

[Арис]

Зачем погоны если есть лампасы!?)))

Точно.

Доброе утро. Вчера с №2 работали по плечам и сегодня ожидал что скажет болят. Ничего подобного. №1 делает в два раза меньше работы и просто умирает (плечи), правда и жмет пока в два раза меньше.

Вчера: жим из за головы 5*5 + армейский жим 3*15 (за 30 сек один подход) + гантели в наклоне два подхода. Время отдыха 1 мин. Честно говоря я ожидал что скажет хотябы чувствую плечи. Есть мысли.

№1 фото завтра только.