Армейские тренировки.

[Outlawif]

Подтягивание пойдет за тяги?

Не особо. Хотя нагрузка на задний пучок все равно ложится. Самые лучшие упражнения тут, это те, что перечислил OHIXA, в них на задний пучок дельт ложится офигенная нагрузка.

 

Гантельки по 10кг это не добить, это пустая трата времени. Лучше закончить тренировку раньше тогда.

 

Кстати, если он не делает становую, что он вообще кроме подтягиваний на спину делает? Хоть какую-то тягу нужно к поясу.

[Арис]

Не особо. Хотя нагрузка на задний пучок все равно ложится. Самые лучшие упражнения тут, это те, что перечислил OHIXA, в них на задний пучок дельт ложится офигенная нагрузка.

 

Гантельки по 10кг это не добить, это пустая трата времени. Лучше закончить тренировку раньше тогда.

 

Кстати, если он не делает становую, что он вообще кроме подтягиваний на спину делает? Хоть какую-то тягу нужно к поясу.

Вот и добавлю тогда тягу штанги к поясу. На спину выходит что только подтягивания и гиперка с 30 кг у него. (вношу дополнения в прогу №2).

[vlad_leo]

Вот и добавлю тогда тягу штанги к поясу. На спину выходит что только подтягивания и гиперка с 30 кг у него. (вношу дополнения в прогу №2).

подтягивание, тяга верт блоков - на ширину спины

тяга штанги, Т-грифа, горизонт блока - на толщину спины...

[Арис]

Фото №1

[Арис]

№2 на прошлом занятии по Фалеевской методе присел 105 кг. Правда чисто все 5 на 5 не вышло, три раза помогал чуток.

Что заметил, он долго топтался на 100 кг и живой вес стоял до 83 кг. Как только перешагнул 83 и присед сдвинулся с мертвой точки.

Отзанимался 7 недель, расписано на 12. Жим груди пока тоже буксует на 90 кг (5*5).Посмотрим в пятницу.

№1 армейский очень понравился, делает с удовольствием.

[81eg]

№2 сколько пожал на паследней трене?

[Арис]

№2 сколько пожал на паследней трене?

9 неделя 05.08.11

Жим (тяж) 90 *4 *5 + 85 *1 *5

Вес: 83.5

[Арис]

Сегодня типа проходки сделали:

19.08.11

Живой вес - 83.7 кг

 

Присед - 115 на раз.(пояс, без бинтов)

Жим- 100*2р, 105 на раз.

Рывок гири (24 кг) - л = 22р, п = 25р.

Толчок гири (24* 2шт) - 15 р.

Подтягивание широким хватом за голову 12 чисто + 3 раза с дерганьями.

 

Из витамин- 2 курса по 30дней: Дуовит (2 драже в день) + метионин(2*2) + рибоксин (2*2) .

В настоящий момент Витамин Е + рыбий жир (по 1 капсуле) - последние 10 дней.

Спорт пит - отсутствует.

Утром и вечером 30 минут ходьба на свежем воздухе в быстром темпе.

[Outlawif]

Выполнение всегда НЕ до отказа, если не получается выполнить заданное кол-во подходов и повторений, скорректировать вес в меньшую сторону.

У меня нет проходки по становой, ее нужно было бы расписать как присед.

Армейский жим расписан "на глазок", под толчок гирь. Если с ним возникнут проблемы - скорректируем по ходу дела.

 

I. ПОНЕДЕЛЬНИК.

Жим армейский (Т)

Присед (Л)

Подъем штанги на грудь из виса 4х4 (50-60кг)

Наклоны стоя "доброе утро" 4х12 (40-50кг)

Пресс 5 подходов

 

II. ВТОРНИК

Становая

Жим армейский (Л)

Жим гири стоя 4х8 (16кг, можно заменить на жим гантели 16-20кг)

Присед (С)

Наклоны в стороны 5 подходов

 

III. СРЕДА

Толчок гирь двурукий (короткий цикл)

Толчковый швунг штангой 4х4 (50-60 кг)

Присед (Л)

Тяга рывковая 4х4 (70-80кг)

Пресс 5 подходов

 

IV. ЧЕТВЕРГ

Рывок гири одной рукой

Присед (Т)

Жим армейский (Л)

Толчковая тяга с подрывом 5х5 (80-90кг)

Наклоны в стороны 5 подходов

 

V. ПЯТНИЦА

Жим армейский (С)

Присед (Л)

Жим лежа под углом 4х10 (60-70кг)

Жим из-за головы сидя на корточках 5х10 (20-30кг)

Пресс 5 подходов

 

Т- тяжелый

Л- легкий

С- средний

 

легкий присед: чередовать 60х8х4 и 70х4х5 (разминочные подходы не указаны)

средний присед по неделям:

1 20х15, 50х8, 70х5х5

2 20х15, 50х8, 70х5, 80х3х5

3 20х15, 50х8, 70х5, 80х2, 90х2х5

4 20х15, 50х8, 75х5, 85х3, 90х2х5

5 20х15, 50х8, 75х5, 85х3, 90х2х5

6 20х15, 50х8, 75х5, 85х3, 90х3х5

7 20х15, 50х8, 75х5, 85х3, 90х3х5

8 20х15, 50х8, 75х5, 85х3, 90х3х5

тяжелый присед по неделям:

1 20х15, 50х8, 70х5, 80х4х5, 70х6х2

2 20х15, 50х8, 70х5, 85х4х5, 70х6х2

3 20х15, 50х8, 70х5, 80х3, 90х3х5, 70х6х2

4 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 85х3х2, 95х3х3, 75х6х2, 65х6х2

5 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 85х2, 100х2х4, 75х6х2, 65х6х2

6 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 90х2, 105х2х2, 100х2х2, 80х6х2, 70х6х2

7 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 90х2, 105х2х4, 100х2х2, 80х6х2

8 20х15, 50х8, 70х5, 80х3. 90х2, 100х1, 110х1х4, 100х2х2, 80х6х2

 

По результатам проходки должно быть +10-15 кг к приседу, т.е. 125-130. Проходку делать так: 115х1, 125х1, 130х1.

 

жим армейский легкий: 40х8х4 (разминочные подходы не указаны)

жим армейский средний: 50х6х4 (разминочные подходы не указаны)

хим армейский тяжелый по неделям:

1 20х10, 30х8, 40х6, 55х4х4, 40х максимум

2 20х10, 30х8, 40х6, 55х4х4, 40х максимум

3 20х10, 30х8, 40х6, 50х4, 60х3х4, 40х максимум

4 20х10, 30х8, 40х6, 50х4, 60х3х4, 40х максимум

5 20х10, 30х8, 40х6, 50х4, 60х4х4, 40х максимум

6 20х10, 30х8, 40х6, 50х4, 60х4х4, 40х максимум

7 20х10, 30х8, 40х6, 50х4, 60х4х5, 45х максимум

8 20х10, 30х8, 40х6, 50х4, 60х4х5, 45х максимум

 

рывок гири (24) по неделям (на каждую руку):

1 3х12

2 3х15

3 3х17

4 3х18

5 3х19

7 3х20

8 3х20

толчок гири (24) по неделям (на обе руки):

1 3х7

2 3х8

3 3х9

4 3х10

5 3х11

7 3х12

8 3х12

 

Вопросы принимаются.

[Арис]

Перевариваю. Спасибо.