Армейские тренировки.

[Outlawif]

Вот видео швунга жимового (толчкового швунга не нашел толкового видео):

В толчковом швунге в конце идет небольшой подсед вместо дожима. Толчковый технически немножко сложнее, можно попробовать начать с жимового.

 

Вот толчок гирь по короткому циклу:

[xx07xx]

Вот видео швунга жимового

 

протер глаза - да , таки 200кг веса...просто охренеть можно :ai:

[Outlawif]

протер глаза - да , таки 200кг веса...просто охренеть можно :ai:

Вот толчок 270 с плеч:

 

Разница между толчком и толчковым швунгом: толчок выполняется в разножку (в ножницы). Хотя некоторые даже олимпийские чемпионы швунговали штангу, вместо того, чтобы толкать, это допускается правилами. Главное чтобы дожима не было.

[Арис]

Доброе утро, полет нормальный.

Толчёк гирь угадали, не меняем.

 

Толчковый швунг(если это он, видео кидаю по старой схеме) легко 50*4*4!

 

Присед - классика жанра. Все хорошо.

 

Тяга рывковая поставил 65*4*4, Надо глянуть спецу. Я пас, но вроде похоже.

Жду цу и коментов.

[Outlawif]

Комментирую.

https://www.youtube.com/watch?v=aTiweFPSxns

Гири - хорошо. Так пусть и идет. Напомню хитрость - на соревнованиях разрешен отдых с гирями на груди, т.е. можно стоять с ними некоторое время. Чем ограничен не знаю, может ничем, надо правила поискать. На тренировках пока что не надо отдыхать, как делает, так пусть и делает.

https://www.youtube.com/watch?v=lboszeybHlc

Подъем штанги на грудь - уже намного лучше. Что не нужно - не нужно так низко опускать, чуть выше колен, полный цикл в планы не входит и сильнее расслабить руки, энергичнее подворачивая локти. Когда руки напряжены, они скованы, взять хороший вес не получится. Локоть сильнее выводить вперед. Однако я не понял одного - почему упражнение не по графику? Оно у нас только в понедельник. С чем-то спутали? Надо бы прояснить.

https://www.youtube.com/watch?v=W_jdAp-eDGs

Швунг - хорошо, один момент необходимо улучшить. Локти. В исходном положении штанга лежит на дельтах и ключицах, именно лежит, руки за нее только держаться, чтобы штанга не скатилась вниз, необходимо локти вывести сильнее вперед и вверх. Глянь еще раз видео, где девочка забрасывает штангу на грудь, в конце движения, когда она штангу приняла и распрямилась, локти у нее впереди грифа, а штанга лежит на дельтах. Вот такое должно быть исходное положение.

[Арис]

В всреду - тяга рывковая. Ссылка была на паренька где нам нужна первая часть ролика. Или я что перемудрил. Разжуй пожалуйста.

В понедельник был подъем штанги из виса. Рывковая тяга думал как становая вначале и закид на плечи(дельты).

!?

[Outlawif]

В всреду - тяга рывковая. Ссылка была на паренька где нам нужна первая часть ролика. Или я что перемудрил. Разжуй пожалуйста.

В понедельник был подъем штанги из виса. Рывковая тяга думал как становая вначале и закид на плечи(дельты).

Точняк перемудрил :) Сейчас пофиксим, не беда.

 

Тяга рывковая выполняется до момента подрыва, т.е. подрыв есть, а подсаживаться и забрасывать штангу на плечи - не нужно. Подрыв, это та часть движения, когда штанге придается последнее ускорение, чтобы она взлетела вверх. На этом все. Первая часть ролика - это значит самая первая, где парень показывает самое первое движение.

 

И еще, тяга всегда выполняется с пола. Хоть становая, хоть рывковая, хоть толчковая - любая. Т.е. штангу надо полностью ставить на пол каждый раз и по новой делать все фазы - обтяжка, отрыв, разгон, подрыв. Подсед и прием выполнять не нужно. Вес я смотрю маленький поставили, в следующий раз можно запланированный поставить, упражнение проще, чем взятие штанги на грудь.

[Арис]

Точняк перемудрил :) Сейчас пофиксим, не беда.

 

Тяга рывковая выполняется до момента подрыва, т.е. подрыв есть, а подсаживаться и забрасывать штангу на плечи - не нужно. Подрыв, это та часть движения, когда штанге придается последнее ускорение, чтобы она взлетела вверх. На этом все. Первая часть ролика - это значит самая первая, где парень показывает самое первое движение.

 

И еще, тяга всегда выполняется с пола. Хоть становая, хоть рывковая, хоть толчковая - любая. Т.е. штангу надо полностью ставить на пол каждый раз и по новой делать все фазы - обтяжка, отрыв, разгон, подрыв. Подсед и прием выполнять не нужно. Вес я смотрю маленький поставили, в следующий раз можно запланированный поставить, упражнение проще, чем взятие штанги на грудь.

А сегодня - толчковая тяга с подрывом. Это уже все фазы вместе. То что парень делает с весом 65? Стоит штанга, подорвал с земли, разогнал до пояса, ускорил (таким манером как девчёнка на видео) и закинул на плечи?

Вчера тоже 65 был вес.

[Арис]

Дошло, вчера мы должны были только рвануть с пола и типа шрагов сделать и кинуть на землю. Без кидания никак, мои помост уже второй месяц никак не сделают. (то что парень вначале самом 90 кг делает)?

Вот вроде понятно написано: до шеи тянуть.

Толчковая тяга с подрывом

 

 

Техника выполнения упражнения

 

Подготовка

 

Встаньте над штангой, подушечки пальцев ног должны располагаться под грифом чуть шире, чем бёдра. Присядьте вниз и возьмитесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч. Плечи должны располагаться над грифом, спину слегка выгните. Руки прямые, локти направлены к концам грифа.

 

Выполнение

 

Потяните штангу с пола, выпрямляя коленные и тазобедренные суставы. Как только гриф пройдёт уровень колен, резко поднимите плечи, держа гриф близко к бёдрам, прыгните вверх, выпрямляя тело. Локти согните в стороны, потяните гриф до высоты шеи.

 

Возврат

 

Слегка согните колени и опустите штангу к середине бёдер. Медленно опустите гриф, держа поясницу напряжённой, а торс как можно ближе к вертикали. Опытные атлеты могут бросить штангу с верхней позиции. К этому приёму можно прибегать, когда нужно снизить нагрузку или усталость, которая сопутствует опусканию грифа, как описано выше. Если штанга бросается на пол сверху, пол следует покрыть резиной (если только вы не хотите разнести его в щепки).

 

Примечания

 

Тяните гриф по прямой линии, держа его близко к телу.

 

Вернуться к разделу Тренировки тяжёлая атлетика

Изменено 1 сентября, 2011 пользователем Арис

[Арис]

Тяга рывковая выполняется до момента подрыва, т.е. подрыв есть, а подсаживаться и забрасывать штангу на плечи - не нужно

Вот вроде понятно видно.

https://www.youtube.com/watch?v=gR6oRUeeC8w&feature=related

Извини, туплю.