Армейские тренировки.

[Outlawif]

Точно, хорошее видео. Это - рывковая тяга. Есть еще толчковая, она такая же, только хват обычный - узкий.

[Арис]

Точняк перемудрил :) Сейчас пофиксим, не беда.

 

Тяга рывковая выполняется до момента подрыва, т.е. подрыв есть, а подсаживаться и забрасывать штангу на плечи - не нужно. Подрыв, это та часть движения, когда штанге придается последнее ускорение, чтобы она взлетела вверх. На этом все. Первая часть ролика - это значит самая первая, где парень показывает самое первое движение.

 

И еще, тяга всегда выполняется с пола. Хоть становая, хоть рывковая, хоть толчковая - любая. Т.е. штангу надо полностью ставить на пол каждый раз и по новой делать все фазы - обтяжка, отрыв, разгон, подрыв. Подсед и прием выполнять не нужно. Вес я смотрю маленький поставили, в следующий раз можно запланированный поставить, упражнение проще, чем взятие штанги на грудь.

Тяга с подрывом и ее вариант - высокая тяга - это скоростные варианты становой тяги, которые обычно делают с меньшим, нежели обычно, весом. Помимо аналогичных преимуществ для мышц бедра, эти варианты тяги неплохо нагружают плечевой пояс и икры. Обычно скоростные варианты тяги прописывают спортменам, чья деятельность связана с быстрыми перемещениями в пространстве, - спринтерам, прыгунам в длину, бегунам с барьерами. Но даже тем, кому никогда не нужно будет быстро бегать, скоростные тяги принесут пользу.

 

Они увеличивают силу разгибателей бедра, что позволяет поднимать большие веса даже на «малых скоростях», к тому же определенная часть атлетов, впервые опробовавших эти упражнения на себе, замечали прибавку в размерах мышц верха спины и дельтовидных (это в очередной раз доказывает, что лучшая тренировочная программа та, которую ты еще не пробовал).

 

 

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

установи на штанге вес в 2-3 раза меньше обычного для традиционной становой тяги. Присядь вниз и прими обычное исходное положение. Хват чуть шире бедер, спина прямая, ну, все как надо.

 

 

ИСПОЛНЕНИЕ:

начни быстро выпрямлять свои ноги и спину. Первая фаза подъема снаряда будет полностью копировать обычную становую тягу, но выполняться она должна в два раза быстрее. После того как гриф пройдет линию колен, ускорься еще больше. В этот самый момент подними штангу максимально высоко. Представь, что ты пытаешься зашвырнуть штангу высоко в небо, но не сгибаешь при этом руки. Аккуратно приземлившись обратно на пятки, спружинь коленями и опусти гриф в исходное положение.

 

 

 

ВАРИАЦИИ:

 

 

ВЫСОКАЯ ТЯГА:

по сути, это такое же упражнение, но штанга завершает свое движение у груди, а не на уровне пояса. После того как ты оторвал снаряд от пола и придал ему достаточно ускорения,подтяни гриф к подбородку, направляя локти в сторону и вверх. Если делать это упражнение медленно, оно будет выглядеть как становая тяга в комбинации с тягой штанги к подбородку стоя.

Изменено 1 сентября, 2011 пользователем Арис

[Outlawif]

Вот наш вариант это до второй позиции второго фото включительно. Поднимать до подбородка не нужно.

[Арис]

Вот наш вариант это до второй позиции второго фото включительно. Поднимать до подбородка не нужно.

Погнали в зал уже. Бегу. Спасибо, очень как-то похоже все. (термины ТА) и на клипах много путанины.

[Арис]

Продолжим:

Рывок гири 24 кг можно поставить 3*10 (слделал 12+10+10 чисто)

 

Присед удивил, очень легко пошло, и перерыв по 1 минутке буквально. Ничего не меняем!

 

Жим армейский тоже порадовал, Ставим 35 * 4 * 8. Всё гуд!

 

Толчковая тяга с подрывом - тут однозначно уменьшаем до 75 кг. В целом не плохо.

 

Наклоны с гирей 24 5 * 10 написали.

 

Уложились за 70 минут!

Подоспела мальта и глюк, колотим по 50 на 50. Вот думаю у Химика (Зимика или Дио) ВССА прикупить 1 кг. Что порекомендуете? Названий много и продавцы хвалят то что есть в наличии. Да и витамины после 6 числа.

[Outlawif]

Подоспела мальта и глюк, колотим по 50 на 50. Вот думаю у Химика (Зимика или Дио) ВССА прикупить 1 кг.

Порекомендую - ничего не покупать. С такой силовой спецификой это выброшенные на ветер деньги и время на колотун всяких коктейлей.

 

Единственное, что могу порекомендовать - попробовать креатин, возможно бойца проймет. Какой - я даже не знаю, сам его ел 100 лет назад, обычный юниверсаловский моногидрат. Сейчас он не в моде, все пьют кон-кретные креатино-хлориды. Посоветуйся в соотв. теме. Но я бы взял обычный моногидрат. 5 грамм в день без загрузки. В день тренировки - после тренировки добавляем в коктейль, в остальные дни с утра мешаем на 50гр глюкозы.

 

Сразу по всему остальному спортпиту проконсультирую: не нужен нафиг.

[Арис]

Порекомендую - ничего не покупать. С такой силовой спецификой это выброшенные на ветер деньги и время на колотун всяких коктейлей.

 

Единственное, что могу порекомендовать - попробовать креатин, возможно бойца проймет. Какой - я даже не знаю, сам его ел 100 лет назад, обычный юниверсаловский моногидрат. Сейчас он не в моде, все пьют кон-кретные креатино-хлориды. Посоветуйся в соотв. теме. Но я бы взял обычный моногидрат. 5 грамм в день без загрузки. В день тренировки - после тренировки добавляем в коктейль, в остальные дни с утра мешаем на 50гр глюкозы.

 

Сразу по всему остальному спортпиту проконсультирую: не нужен нафиг.

Есть, отставить покупать спортпит. Так даже интересней будет. Так сказать чистота эксперимента.

Поясни, утром сразу глюкозу с креатином принимать?

Сегодня смотрю, на плацу ножку то не тянет. Хихикаю. Это все наклоны, а так самочувствие бодрое.

[Outlawif]

Поясни, утром сразу глюкозу с креатином принимать?

Так точно, в качестве транспорта. На всяк случай - уточню, в день тренировки - только после тренировки, в день без тренировки - только утром. По 5гр креатина за раз.

[Арис]

Так точно, в качестве транспорта. На всяк случай - уточню, в день тренировки - только после тренировки, в день без тренировки - только утром. По 5гр креатина за раз.

А завтракать через сколько? Я так понял встал, заглотнул транспорт (мальту) и креатин, принял водные процедуры и можно завтракать?

 

Вот, забыл, а сегодня жим на корточках. Поясни пожалуйста. Это тоже из ТА? Видео не нашел.

Изменено 2 сентября, 2011 пользователем Арис

[55Pavilion]

Посоветовал бы 2 раза в день по 5 грамм.