Тренировки при остеохондрозе

[realinkxxx]

Здравствуйте!

 

У меня остеохондроз 2-й степени, мне сказали врачи, что нужно забыть о тренировках в залах, а налегать только на укрепление спины. Так желание есть огромное качать все группы мышц хотя бы из-за того, что я страдаю худорбой (54/175).

Собственно прошу советов у вас:

1) Распишите, пожалуйста, упражнения, которые я могу делать дома для увеличения мышечной массы (имеются только гантели по 6кг), не создавая нагрузку для спины. Могу еще что-нибудь приобрести, если правда можно будет добиться эффекта.

2) Как максимально укрепить спину?

3) Хочу ходить в зал, но боюсь, что мало там упражнений смогу делать с моей спиной, может лучше качаться дома и ходить в бассейн?

4) Питание. Рацион составлю. Что лучше, пить протеины или есть по 6-7 вареных яиц в день?

 

Заранее всем благодарен.

Изменено 13 июля, 2011 пользователем realinkxxx

[55Pavilion]

Здравствуйте!

 

У меня остеохондроз 2-й степени, мне сказали врачи, что нужно забыть о тренировках в залах, а налегать только на укрепление спины. Так желание есть огромное качать все группы мышц хотя бы из-за того, что я страдаю худорбой (54/175).

Собственно прошу советов у вас:

1) Распишите, пожалуйста, упражнения, которые я могу делать дома для увеличения мышечной массы (имеются только гантели по 6кг), не создавая нагрузку для спины. Могу еще что-нибудь приобрести, если правда можно будет добиться эффекта.

2) Как максимально укрепить спину?

3) Хочу ходить в зал, но боюсь, что мало там упражнений смогу делать с моей спиной, может лучше качаться дома и ходить в бассейн?

4) Питание. Рацион составлю. Что лучше, пить протеины или есть по 6-7 вареных яиц в день?

 

Заранее всем благодарен.

Определение остеохондроз, не описывает суть твоей проблемы.

Хочешь качаться, ищи грамотного тренера, он и упражнения выберет необходимые и технику поставит и советов на счет питания даст.

Про спортивное питание забудь минимум на пол года.

Изменено 13 июля, 2011 пользователем Pavilio

[realinkxxx]

Определение остеохондроз, не описывает суть твоей проблемы.

Хочешь качаться, ищи грамотного тренера, он и упражнения выберет необходимые и технику поставит и советов на счет питания даст.

Про спортивное питание забудь минимум на пол года.

 

Ну хороший зал с хорошим тренером - хорошие затраты ) Пока позволить себе этого не могу - студент.

[builder.ua]

Врачам лижбы всё запретить... Остеохондроз 2 степени это ещё не самое страшное. Но начать я бы порекомендовал со специфических тренеровок по укреплению глубоких мышц спины и совместиить это с работой на вытяжение спины. Это можно сделать посредством профилактора Евминова в специальных центрах либо в некоторых фитнес клубах с оборудованием. С постепенным переходом на обычные силовые тренировки.

По поводу тренеровок в зале или дома советую обязательно пойти в зал, желательно какой то достаточно хороший, где ты сможешь начать специфические тренировки... Дома ты можешь усугубить положение...

[55Pavilion]

Ну хороший зал с хорошим тренером - хорошие затраты ) Пока позволить себе этого не могу - студент.

город и где учишься?

[realinkxxx]

город и где учишься?

 

Россия, Волгоград, ВолГУ, если это имеет значение

[55Pavilion]

Россия, Волгоград, ВолГУ, если это имеет значение

СК при институтах или городские, есть? Там зачастую есть и тренера и врачи и цены приемлемые.

[realinkxxx]

СК при институтах или городские, есть? Там зачастую есть и тренера и врачи и цены приемлемые.

 

У нас есть в университете, там несколько тренеров, но они просто присутствуют и то не всегда, приходят, чтобы отметить... Почти все они обычные физруки, только один тяжелоатлет. Да и железа всего нету... Если бы я имел индивидуальную программу, то не проблема была бы найти залы, выбор есть.

[Laf]

Если вообще не тренировать спину, то мне кажется, что ситуация усугубится. Упражнения, где задействована спина, в принципе заменяемые. Тот же присед можно заменить жимом, например. Плавание не игнорируй - важно при остеохондрозе.

Я полагаю, тебе лет не много наверно. Так что вес будешь еще набирать. Главное, что бы не жир))) Но это от питания и тренировок зависит. Короче, как мне кажется, твоя задача минимум это:

1. Начать приводить в порядок спину тренировками. Как именно - ты должен найти хорошего тренера и позаниматься с ним хотя бы три раза. Только, что бы тренер соображал в ситуации с остеохондрозом. Или, банально, ходить на лечебную физкультуру пока. А то мы, не врачи, сейчас тебе "насоветуем".

2. Хотя бы раз в неделю в бассейн походить. Наверняка тебя от твоей поликлиники могут отправить на ЛФК.

3. Питаться правильно. Информации много на сайте у нас. Я понимаю, что хочется побыстрее купить прибамбасов спортпитовских и между парами, что бы все "случайно" увидели, что ты принимаешь. Но не торопись))) На эту тему Аутлав хорошую статью накатал. (почитав которую, пол форума сразу стало умнее)))

 

Я думаю, приведя в порядок спину, а ты ее приведешь, если будешь заниматься физкультурой правильно , то в скором времени сможешь полноценно тренироваться.Кстати курсы электропрогреваний и лечебные препы еще никто не отменял. Тебе их назначили?

 

Мне в 10 классе тоже поставили диагноз остеохондроз. У меня были головные боли из-за этого, голову не могла запрокидывать/наклонять. Из-за чего оно было, учитывая, что я не вылезала из спорт зала никогда - не знаю. Сейчас тьфу-тьфу , все ок

ЗЫ: а врачам лижбы все запретить. Ты когда то слышал, что бы врач порекомендовал тренироваться...

[realinkxxx]

Если вообще не тренировать спину, то мне кажется, что ситуация усугубится. Упражнения, где задействована спина, в принципе заменяемые. Тот же присед можно заменить жимом, например. Плавание не игнорируй - важно при остеохондрозе.

Я полагаю, тебе лет не много наверно. Так что вес будешь еще набирать. Главное, что бы не жир))) Но это от питания и тренировок зависит. Короче, как мне кажется, твоя задача минимум это:

1. Начать приводить в порядок спину тренировками. Как именно - ты должен найти хорошего тренера и позаниматься с ним хотя бы три раза. Только, что бы тренер соображал в ситуации с остеохондрозом. Или, банально, ходить на лечебную физкультуру пока. А то мы, не врачи, сейчас тебе "насоветуем".

2. Хотя бы раз в неделю в бассейн походить. Наверняка тебя от твоей поликлиники могут отправить на ЛФК.

3. Питаться правильно. Информации много на сайте у нас. Я понимаю, что хочется побыстрее купить прибамбасов спортпитовских и между парами, что бы все "случайно" увидели, что ты принимаешь. Но не торопись))) На эту тему Аутлав хорошую статью накатал. (почитав которую, пол форума сразу стало умнее)))

 

Я думаю, приведя в порядок спину, а ты ее приведешь, если будешь заниматься физкультурой правильно , то в скором времени сможешь полноценно тренироваться.Кстати курсы электропрогреваний и лечебные препы еще никто не отменял. Тебе их назначили?

 

Мне в 10 классе тоже поставили диагноз остеохондроз. У меня были головные боли из-за этого, голову не могла запрокидывать/наклонять. Из-за чего оно было, учитывая, что я не вылезала из спорт зала никогда - не знаю. Сейчас тьфу-тьфу , все ок

ЗЫ: а врачам лижбы все запретить. Ты когда то слышал, что бы врач порекомендовал тренироваться...

 

Спасибо за советы.

Мне 21. Все детство и школьное время прошло поуши в спорте (футбол, баскетбол, гандбол, легкая атлетика), везде брали на соревнования, дома никогда не сидел, после поступления в универ занятия споротом пропали, здоровье ухудшилось, иммунитет щас нулевой... Решил кардинально менять ситуацию. А вообще раньше думал. что в 20-21 начну активно набирать массу, так нет...

 

У меня с детства скалиоз хороший был, год назад ходил в качалку, серьезно с товарищем заниматься стали, за 3-4 месяца тренировок стал замечать, что мышцы стали нарастать, тело стало твердым, вот тут и начались проблемы со спиной... Видимо переусердствовал... Сходил раз к врачу, назначил мне лечение, процедуры разные, мало, что прошел из-за нехватки времени (учеба, работа, личная жизнь), теперь заново снимки сделал, на днях снова пойду к врачу.