Программа для бицепса от Ларри Скотта

[Fish]

...Ну и сама масса тела должна рости иначе все безтолку. Накачка отдельно взятых рук это утопия.

 

это не ко мне :)

я вот присед уже с 95кг делаю! ого-го! :)

 

вчера начал делать становую (первый раз за год). понравилось. веса детские (30х10, 40х10, 45х8), постепенно буду совершенствовать технику и добавлять блинов.

 

0utlaw, про 54см я полностью с тобой согласен, сейчас МакРоберта читаю, он все это красиво и толково описывает:

Ложные, завышенные данные, которые часто встречаются в элитных журналах, способны лишить мужества обыкновенного любителя, принимающего это вранье на веру.

 

А как вам нравится обхват бицепса в 55 или даже в 58 см? Артур Джонс, изобретатель тренажеров "Наутилус", известен всем как человек исключительно правдивый. В одной из своих книг он приводит следующие данные: обхват бицепса Серджио Оливы (в расслабленном состоянии) равен 50,3 см, а у Арнольда Шварценеггера (в слегка напряженном) - 49,7 см. Арнольд и Серджио - два самых одаренных профессионала, каких видел мир бодибилдинга. Они пользуются заслуженной славой благодаря своим могучим рукам. Стоит только посмотреть на них, чтобы понять: в этом отношении с ними мало кто может сравниться. Так как же насчет бицепса в 55-58 см? Тоже ложь!

 

Джонс измерял руки и у других генетических "счастливчиков" в их лучшей спортивной форме. Вот его данные: Кейси Вайэтор - 48,3 см, Майк Ментцер и Билл Перл - по 46,6 см.

 

Эти примеры необходимы, чтобы научиться ставить перед собой трезвые цели. По сравнению с теми фантастическими цифрами, которыми пестрят страницы журналов, предельные размеры мышц даже самого упорного и волевого любителя кажутся ничтожными. Однако если сравнить эти размеры с настоящими показателями чемпионов, они вызовут искреннее уважение, особенно если вспомнить, как нелегка доля простого любителя.

у меня сейчас цель 40см (38,3) для бицепса. это я так в описание 54 см влепил, в шапке статьи так было.

 

по поводу одновременного подъема гантелей на пюпитре:

Гантели можно поднимать как одной рукой, так и одновременно обеими руками. Одновременный подъем считается более эффективным, по двум причинам. Во-первых, в этом случае тело находится в более устойчивом положении, что повышает безопасность упражнения, а во-вторых, нагрузка не смещается с бицепсов на другие мышцы. В случае если по каким-то причинам вы работаете с одной гантелью, необходимо прочно зафиксировать прямое устойчивое положение корпуса, иначе все закончится травмой.

Изменено 17 июля, 2014 пользователем Admin

[peregar]

Надо все поделить на 16ть... Во-первых руку в 54 см ты даже при сверхгенетике не раскачаешь без стероидов, да и со стероидами 54 это мегакруто.

Я надеюсь раскачать за 50, а потом пожрать стероидов))) Ну у меня иначально руки 40/41 были. Точно не помню. Так у меня кости тонкие. Брат в мамыну породу пошел, коренастых. Так у него запястье 21 и рука в жизни не видевшая штанги 46см. Правда ростом мековат, где-то 192 см.

[Fish]

Я надеюсь раскачать за 50, а потом пожрать стероидов))) Ну у меня иначально руки 40/41 были. Точно не помню. Так у меня кости тонкие. Брат в мамыну породу пошел, коренастых. Так у него запястье 21 и рука в жизни не видевшая штанги 46см. Правда ростом мековат, где-то 192 см.

 

192 см - ростом мелковат? ты издеваешься! :)

[peregar]

192 см - ростом мелковат? ты издеваешься! :)

Ничего не издеваюсь. В семье не без урода)) мы с ним уроды. Папа 215, дед 205, папын бра и его сын тоже за два мера. А мы с ним хоббиты.

[TOSHIBA]

хороший рост у папы....

[Outlawif]

Я надеюсь раскачать за 50, а потом пожрать стероидов))) Ну у меня иначально руки 40/41 были. Точно не помню.

Двухметровые дылды - отдельная статья :) Тебя вообще в зал пускать опасно, ты после пампинга на плечи в двери не выйдешь. И со злости все тренажеры погнешь. Но руки зато тебе надо 60, чтобы смотрелись как у мелкоты вроде меня - 50. :)

 

По поводу объема рук хочу добавить - бицепс это 30-35% от объема, но ему почему-то намного больше внимания, чем главному составляющему - трицепсу...

[peregar]

Двухметровые дылды - отдельная статья :) Тебя вообще в зал пускать опасно, ты после пампинга на плечи в двери не выйдешь. И со злости все тренажеры погнешь. Но руки зато тебе надо 60, чтобы смотрелись как у мелкоты вроде меня - 50. :)

 

По поводу объема рук хочу добавить - бицепс это 30-35% от объема, но ему почему-то намного больше внимания, чем главному составляющему - трицепсу...

Все так и есть. Я в зал шел только о бицепсе мечтал. Первые два месяца только его и качал))) ну как все вообщем-то))

[Егорычъ]

ну как все вообщем-то))

ты это не обобщай)))))

[Арис]

Двухметровые дылды - отдельная статья :) Тебя вообще в зал пускать опасно, ты после пампинга на плечи в двери не выйдешь. И со злости все тренажеры погнешь. Но руки зато тебе надо 60, чтобы смотрелись как у мелкоты вроде меня - 50. :)

 

По поводу объема рук хочу добавить - бицепс это 30-35% от объема, но ему почему-то намного больше внимания, чем главному составляющему - трицепсу...

Точно, так дурацки выглядет подкаченый бицепс на показ выставляемый. Когда реально предплечье большие это более уважительно смотриться. Хотя на вкус...

[Fish]

ребята, тут обсуждаем данную программу и высказываемся по поводу нее.

 

а не рост и методы по накачке трицепса :)