IronBlog

[81eg]

Надыбал такое видео, как Вам?

 

Змінено 19 липня 2011 користувачем peregar

[StrongMen]

Спасибо! Очень познавательное видео!

Меня интересует вопрос про пульс, можно в это верить??

[81eg]

Примерно об этом же говорит и Михаил Казаков.

\и его подпись :) - "Мне неважно что вы будете делать главное что бы вы заипались".\

 

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3598

 

 

П.С. Перегар спасибо за помощь :)

Змінено 19 липня 2011 користувачем 81eg

[Osindi]

Спасибо! Очень познавательное видео!

Меня интересует вопрос про пульс, можно в это верить??

 

Да, для сжигания жира целевой пульс должен быть в пределах 60-70% от максимума.

 

50-60% - Зона для начинающих или для разогрева перед тренировкой

60-70% - До 85% всех сжигаемых в этой зоне калорий - это калории от сжигания жира.

70-80% - Аэробика. Увеличивается размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких. 50% всех сжигаемых калорий - это калории от сжигания жира.

80-90% - Анаэробный порог. В этой зоне сердце не успевает качать столько крови, сколько нужно для снабжения мышц кислородом и мышцы начинают работать анаэробно. Тренировки в этой зоне увеличивают силу и скорость. Процент калорий от сжигания жира сильно уменьшается.

90-100% - Эта зона используется в основном в интервальных тренировках. Тренировка в этой зоне улучшает мышечные волокна быстрого типа, что улучшает силу и скорость.

[MaxW]

Вопрос по аэробной нагрузке во втором видео.

Мысли вслух. Занятие в диапазоне 65% от максимума – вызывает у меня сомнения. Почему? За прошлый год удалось сбросить 15 кг жира на нагрузках 75%-80% при езде на велосипеде. По записям с пульсометра в диапазоне 75-80% от моего MHR тренировка протекала 70% времени, 10-15% времени – в диапазоне более 80% моего MHR. Т.е. жир жегся в основном на нагрузке более 75%. Я вот прикидываю, 65% от MHR – для меня это 117-118 в минуту – это быстрый шаг, а на велосипеде это езда в режиме «я-бабушка-90-лет». Извините, просто может это все индивидуально, но как-то 65% как-то маловато

[81eg]

При 65-70% - сжигаются жиры.

Если пульс 80-90 в меньшей степени жиры в большей угли.

90-100% от максимума сжигается максимальное количество калорий, но большая часть процентов из них приходится на углеводы. Неподготовленный чел может крякнуть :) при занятии в красной линии.

Змінено 20 липня 2011 користувачем 81eg

[Osindi]

Вопрос по аэробной нагрузке во втором видео.

Мысли вслух. Занятие в диапазоне 65% от максимума – вызывает у меня сомнения. Почему? За прошлый год удалось сбросить 15 кг жира на нагрузках 75%-80% при езде на велосипеде. По записям с пульсометра в диапазоне 75-80% от моего MHR тренировка протекала 70% времени, 10-15% времени – в диапазоне более 80% моего MHR. Т.е. жир жегся в основном на нагрузке более 75%. Я вот прикидываю, 65% от MHR – для меня это 117-118 в минуту – это быстрый шаг, а на велосипеде это езда в режиме «я-бабушка-90-лет». Извините, просто может это все индивидуально, но как-то 65% как-то маловато

 

 

Тут все просто.

Действительно жир больше сжигается при частоте пульса 60-70% от максимума. Но количество жира сожженное при таком пульсе просто ничтожно.

Посчитаем на моем примере:

Возраст: 34

Вес: 80

Максимальный Пульс: 220 - 34 = 186

65% МП = 121 ударов в минуту.

120 ударов в минуту это ходьба со скоростью 7 км/ч

Расход калорий = 380 кк/ч

85% этих калорий организм получает из жира = 320кк = 32 грамма жира за час такой деятельности.

 

Теперь посмотрим бег 11 км в час.

Пульс: 145 (78%)

Расход калорий: 900 кк/ч

50% от жира = 450 кк = 45 гр жира за час деятельности.

 

Итог. За час ходьбы я сжигаю 32 грамма жира, за час бега 45. Т.е. бег эффективнее почти на 50%.

 

 

Также нужно учесть что формула максимального пульса есть более точная.

ЧСС = (МП - пульс в состоянии покоя) * интенсивность + пульс в состоянии покоя.

Для меня это

МП = 220-34 = 186

Пульс в состоянии покоя = 54

Итого 65% = (186 - 54)*0.65 + 54 = 139.8

Как видишь, разница с первым методом очень существенна 121 и 140

[MaxW]

Тут все просто.

Действительно жир больше сжигается при частоте пульса 60-70% от максимума. Но количество жира сожженное при таком пульсе просто ничтожно.

 

Мне тоже так думается (ИМХО) - 70-80% это оптимум для сжегания жирка

[Outlawif]

Это все очень познавательно, но из цифр думаю становится понятно, что во время тренировки (при любом пульсе и т.д.) сжигается ничтожная часть жира. Час беспрерывной нагрузки на 80% интенсивности выдержать непросто, допустим в неделю мы осилим 4 таких тренировки = итого 180гр? Хотя реально в неделю можно по 2кг сжигать без особых эксцессов для организма. Можно и больше, просто это уже очень большая нарузка на организм. Т.е. на самих тренировках сжигается максимум до 10% от общей потери жира.

[OHIXA]

Т.е. на самих тренировках сжигается максимум до 10% от общей потери жира.

Вот именно, основная доля жира сжигается после тренировок во время отдыха из-за разогнанного метаболизма, а как установлено - тяжелая силовая тренировка намного эффективнее разгоняет метаболизм чем кардионагрузки.

Можно фильм посмотреть на эту тему.

Скачать здесь.