nameless one Posted July 20, 2011 Posted July 20, 2011 (edited) Интересно мнение форумчан. Допустим день тренировки грудь-бицепс. Программа примерно такая. 1.Жим штанги лежа. 2.Жим на грудь в тренажере под наклоном. 3.Разводка на грудь в "бабочке" 4. Подъем штанги на бицепс стоя 5. Концентрированные сгибания на бицепс. 6, Пресс. Всегда задавался вопросом...Делать в таком порядке, то есть сначала все упражнения на грудь подряд, а потом упражнения на бицепс. Или в шахматном порядке. Типа 1.Жим штанги лежа. 2. Подъем штанги на бицепс стоя 3.Жим на грудь в тренажере под наклоном. 4. Концентрированные сгибания на бицепс. 5.Разводка на грудь в "бабочке" 6. Пресс. В первом варианте мышцы не успевают остывать, не нужно дополнительно разминаться. Во втором, успевают отдохнуть и можешь работать с чуть большим весом. День грудь-бицепс взял просто для примера, тот же самый вопрос возник бы и в день спина-трицепс (или любых возможных сплитах, когда на одну группу мышц приходится два-три упражнения) Edited July 20, 2011 by nameless one
Outlawif Posted July 20, 2011 Posted July 20, 2011 Грудь, ноги, спина - самые крупные мышечные группы и упражнения на них в основном многосуставные базовые движения. Разбивать их в шахматный порядок нельзя. Но так можно тренировать например руки - бицепс/трицепс. Если конечно сплит предусматривает отдельный день для рук. Кстати про бабочку - почитай тут темку о грудных мышцах...
StrongMen Posted July 20, 2011 Posted July 20, 2011 (edited) nameless one 1 вариант делай! И я бы бабочку сменил на брусья или разводку! 0utlaw опередил меня))) Edited July 20, 2011 by StrongMen
nameless one Posted July 20, 2011 Author Posted July 20, 2011 nameless one 1 вариант делай! И я бы бабочку сменил на брусья или разводку! 0utlaw опередил меня))) Да там перед бабочкой два жима грудных тяжелых, куда еще брусья? Я так понял бабочка не приветствуется? Но она собственно в этом варианте, идет как подсобка, больше на "добивку" и растяжку чем как силовое.
nameless one Posted July 20, 2011 Author Posted July 20, 2011 (edited) Грудь, ноги, спина - самые крупные мышечные группы и упражнения на них в основном многосуставные базовые движения. Разбивать их в шахматный порядок нельзя. Но так можно тренировать например руки - бицепс/трицепс. Если конечно сплит предусматривает отдельный день для рук. Кстати про бабочку - почитай тут темку о грудных мышцах... Я наверно не очень понятно написал. То что написано один день из программы. Программа варьируется, в зависимости от того, сколько раз в неделю удается попасть в зал. Но в основе самый классический сплит. 1. День Грудь-бицепс 2. День Ноги-плечи 3. День Спина-трицепс Иногда из-за того что получается попасть в зал только 2 раза превращается в 1. Грудь-бицепс-плечи 2. Спина-трицепс-присед (тут спина не становая, а верх спины подтягивания и какая нибудь тяга к поясу) Edited July 20, 2011 by nameless one
81eg Posted July 20, 2011 Posted July 20, 2011 Подтях узким обратным хватом 2 легких подхода Ж\л 2\3 рабочих Ж\л под углом 2\рабочих без разминки Брусья 2 без веса 2 с весом Подтях узким обратным хватом 2 подхода Штанга на бицепс стоя 3 рабочих
Valery Posted July 21, 2011 Posted July 21, 2011 To nameless one А ты попробуй один месяц потренироваться по 1-ому варианту, а 2-ой - по второму, и сам сделаешь выводы. Я встречал людей, которые и так и так занимались, хотя большинство, конечно, по 1-ому варианту. Сам тоже предпочитаю последовательно "убивать" каждую группу мышц, но может во 2-ом варианте и есть какая сермяжная правда... Позанимайся, смертельно не будет.
SHOTA Posted July 21, 2011 Posted July 21, 2011 Да там перед бабочкой два жима грудных тяжелых, куда еще брусья? Я так понял бабочка не приветствуется? Бабочка тебе ничего не даст. Особенно для начинающих. Брусья обязательны. И на силу хороши и на массу. Если ты хочешь делать на грудь тока 3 упражнения , то я бы так сделал: чередованием: ПЛАН А 1. Жим лежа штангой на горизонтальной скамье 2. Жим или развода гантелями на наклонной скамье под углом 30 градусов 3. Брусья на низ груди( не путай технику на брусьях для трицепса) ПЛАН Б 1. Жим лежа штангой на наклонной скамье 2. Жим или развода гантелями на горизонтальной скамье 3. Брусья на низ груди( не путай технику на брусьях для трицепса) Но я бы так сделал: ПЛАН А 1. Жим лежа штангой на горизонтальной скамье 2. Жим гантелями на наклонной скамье под углом 30 градусов 4. Разводка гантелями на горизонтальной скамье 3. Брусья на низ груди( не путай технику на брусьях для трицепса) ПЛАН Б 1. Жим лежа штангой на наклонной скамье 2. Жим гантелями на горизонтальной скамье 3. Разводка гантелями на наклонной скамье 4. Кроссовер
vlad_leo Posted July 21, 2011 Posted July 21, 2011 посмотрел только что специально два видео на ютубе про брусья грудным стилем... и оба они вкорни отличаются... 1. локти в стороны, спина скруглена, колени поджаты под себя 2. локти паралельны брусьям, торс уходит вперед, ноги назад и спина прогнута. какой из вариантов правильный????
SHOTA Posted July 21, 2011 Posted July 21, 2011 какой из вариантов правильный???? РАЗУМЕЕТСЯ ЭТОТ: 1. локти в стороны, спина скруглена, колени поджаты под себя
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now