Методики наращивания силы

[Outlawif]

Есть Шейко с трехразовым жимом, но у него легкий день хрен от тяжелого отличишь, не говоря о среднем. Мало кто доживает до конца цикла. По второй ссылке тоже жим идет 3 раза в неделю почти все время (цикл 16 недель). Там есть легкие, средние, тяжелые дни. Только они не фиксированно идут 1-2-3, а по разному. Одна неделя может начинаться с тяжелого жима, другая - с легкого. И разница между средним и тяжелым меньше, легкий всегда легкий. Средний отличается от тяжелого в основном объемом нагрузки, веса почти догоняют тяжелый день.

 

Вообще готовых циклов сотни, при желании можно найти немало.

[Outlawif]

Не хочу возвращаться к теме, но безмаечный жим 185кг в категории до 90, это МСМК. Международник-натурал. К тому же лифтингом собственно не занимается. Ну бывает...

[alex211284]

Этого парня можно понять, ведь если он открыто напишет что химичит, то можно и без соревнований остаться. Очень хорошо по этому вопросу сказал кто-то из великих билдеров, точно не скажу кто именно. "Если я скажу что не химичу, вы рассмеетесь и назовете меня вруном, а если я скажу, что химичу, то у меня отберут все титулы. Поэтому делайте свои собственные выводы, а я просто промолчу". Вот ответ достойный профи, который не может сказать правду, но и не хочет врать.

[yobilovus]

поржал

[Outlawif]

"Если я скажу что не химичу, вы рассмеетесь и назовете меня вруном, а если я скажу, что химичу, то у меня отберут все титулы. Поэтому делайте свои собственные выводы, а я просто промолчу".

Да не, такое мог как раз сказать только не профи :) А кто-то вроде Юрика. ДК на украинских соревнованиях по билдингу (да и вообще на соревах по билдингу...) это нонсенс. На лифтинге еще проводятся и то, на ЧУ разве что. Поэтому, чтобы сделать МС (получить корочку), надо как-то его обходить. Ну скажет он в зале, что химичит и что? Да хоть с плакатом пусть ходит. Кому это интересно? Все тут же побегут его закладывать в ВАДА? А он скажет что пошутил и до свидания. А ДК на соревнованиях пройдет как обычно, к тому же этот парень не соревнуется там, где это ДК вообще есть. Не знаю про того профи конечно, но нормальные профи вполне себе обсуждают эти вопросы без стеснения. Очень небольшой круг спортсменов, которым противопоказано болтать про допинг. Олимпиадники например. И то - пока он чемпион страны, все знают что он 20 лет на фарме, как попал на олимпиаду - поди ж ты, только 2% по статистике доп контроль не проходят...

[81eg]

тяжелых, средних и легких дней

При поднятии показателей в ж\л обычно используют две тренеровки в неделю, тяж\соответствующие плану цикла\ и легкие.

Изменено 11 августа, 2011 пользователем 81eg

[81eg]

Международник-натурал.

Я же говорю что Гагарин.

[81eg]

..."Опять система Ментцера-Ятса на белый свет за уши вытягивается. Опять единственно верная и подходящая для всех методика, которая является единственной научной системой! Еще один наивный чудак попался в сети воинствующей секты апологетов высокоинтенсивного тренинга!

Да не существует никакой системы Ментцера, это просто бизнес и очередной американский гербалайф. Единственно, чем она отличается от обычной мультисетовой методики, так это количеством разминочных подходов.

Давйте разберемся.

1. Чаще раза в неделю из опытных атлетов мышечную группу уже давно никто не прорабатывает.

2. Интенсивность и тренинг до отказа, это просто демагогия, кто определил черту этого отказа. Посмотрите кассету Выдержка и упорство Ятса, обыкновенная тренировка, только крику много и одно два форсированных повторения в конце рабочего подхода, которые кстати поднапрягшись он мог бы и без помощи выполнить. Да и рабочие веса с ума не сводят!

3. Один рабочий подход. 4-5 подходов с рабочим весом, еще одно советское изиобретение, которое никогда не практиковалось на западе, а у нас вошло в практику из-за плохого качества перевода методических статей на заре развития ББ в нашей стране. Главный принцип, который используется поклонниками традиционного мультисетового тренинга это пирамида весов при оном и том же количестве повторений. Что такое например 5х10 в классическом понимании ББ. Флекс, Рей, Хейни, Колеман великолепно демонстрируют это на каждой видеокассете, только некоторые этого не видят, а некоторые не смотрят кассет. Это например выглядит так. Жим лежа 5х10 - 1подход 60кг на 10, 2подход 100кг на 10, 3подход 140х10, 4 подход 160х10, и 5 подход 180х10. Все, это и есть 5 подходов! Никому на западе и вголову не может прийти, что можно размяться потом поставить те же 180, а затем пытаться выполнить 5подходов по 10 раз с этим весом. Да это и нереально! Ятс делает 1-3 разминочных подхода, Колеман 4, вот и вся разница. Экономия сил в разминке(упоминаеамый Ятсом принцип сдерживания) позволяет увеличить мощность в рабочем подходе и для атлетов с генетическим преобладанием быстросокращающихся волокон, действительно лучше подходит для стимуляции мышечного роста, однако не надо забывать. что Ятс, перешел на такую методику только в 92 году. уже имея огромную мышечную массу и силу. А с 94 начал рвать одну мышцу за другой, и лучшую ссвою форму 93 года уже так и не смог превзойти! Кстати лучшая форма у него была примерно за 2 месяца до Олимпии на тех черно-белых фотографиях, где он демонстрирует просто невероятную массу и жескость мускулатуры, а к самой Олимпии 93, в погоне за суперрельефом он значительно поджег эту массу, не прибавив существенно в качестве.(аналогий ни каких в голову не приходит?). По моему мнению, даже работая так на массу, на сушке надо переходить на пампинг, который обладает меньшим разрушающим действием на мускулатуру и позволяет сохранять большие объемы при жесткой диете.

Кстати что касается прогресса по единственно верной методике, то лучший отечественный ББ-р Александр Федоров практикует совершенно другой тип тренинга, имея мышечную массу просто не сопоставимую с массой Тени. А примерно так же тренировавшийса Олег Макшанцев(не удивительно, ведь его тренер то же был Фидель), так и не смог превзойти за последующие годы свою лучшую форму, в которой он стал чемпионом мира в Малайзии.

Так что полагать, что знаешь единственно верную методику, и это ВИТ, наивно, забавно и не соответствует действительности.

 

РС. Я не претендую на истину, просто озвучиваю свое мнение. Почему то хочется высказаться, даже если это никому не интересно И еще один фактор. Что бы быть массивным как Ятс, надо как минимум кушать как Ятс. Его диета при работе на массу переваливала за 7500 ккал. И это не порошки! А что бы употребить 7500 кал из нормальной пищи а не из эклеров, нужно съесть этой нормальной пищи больше 7 кг. в день. Не многим это под силу. Для многих атлетов именно пищевой фактор, а не методический, является ограничивающим в прогрессе мышечной массы. При всем уважении к Сане, замечу, что прокормить 100кг мышечного тела значительно проще, чем 110, 120 или тем более 130! Очень многие забывают, что добавки это только добавки, которые у профи, кстати, не так популярны как у любителей, свято верящих в могучую силу разных протеинов креатинов и аминокислот. масо курицу рыбу и рис и другие сложные углеводы, а так же ненасыщенные жиры в правильном соотношении ЖК и насыщенных жиров никакими порошками не заменить."...

 

Попробую и я пару слов сказать, если народ за банальности сочтет, остановите, если интересно продолжим.

По важности 1. Какую бы цель в своей тренировке вы не ставили, фундаментом является питание. Методика и Фарма после.

 

М.Клестов.

Изменено 7 июля, 2014 пользователем Admin

[55Pavilion]

"По важности 1. Какую бы цель в своей тренировке вы не ставили, фундаментом является питание. Методика и Фарма после."

Если цель сила, то питание не столь важно, т.е. питание стоит рассматривать как восстановительные мероприятия. А для кача, питание очень и очень важно.

ЗЫ Где статью нарыл или сам писал?

Изменено 16 августа, 2011 пользователем Pavilio

[deviconte]

это одна из цитат Клестова, собранных на фитспорте