MaJ0r Опубликовано 9 сентября, 2011 Опубликовано 9 сентября, 2011 81eg разминка не в счет. А по-поводу отдыха, я ж написал, есть же легкие тренировки, на них можно делать скоростные жимы или приседания и потом не всегда же работать в 90% и выше от 1ПМ, значит и отдыхать по 5 мин ни к чему.
81eg Опубликовано 9 сентября, 2011 Опубликовано 9 сентября, 2011 (изменено) и потом не всегда же работать в 90% и выше от 1ПМ, значит и отдыхать по 5 мин ни к чему. С такими весами работают редко, и то в самом концесилового цикла. Отдых минимум 5 минут между разными упражнениями а не между подходами одного. Если уж мы говорим о силовой. Изменено 13 января, 2013 пользователем 81eg
MaJ0r Опубликовано 9 сентября, 2011 Опубликовано 9 сентября, 2011 получится чисто на выносливость не думаю. Опять придется ждать Аутло, он все объяснит )))
81eg Опубликовано 9 сентября, 2011 Опубликовано 9 сентября, 2011 Не путай обьемную тренеровку с силовой. Если ты не путаешь то что тогда должен обьяснить Аутлоу? 30-40 минут силовая треня может быть в случае выполнения только одного двух упражнений на ней.
Outlawif Опубликовано 9 сентября, 2011 Опубликовано 9 сентября, 2011 Есть какие-то варианты чтобы силовую схему уместить в минут 30-40, хотя бы два дня, один тяжелый можно и больше? Силовую - нет... Отдых может быть и больше 5ти минут, если что :) Для силы, нужно отдыхать много, как ни крути. И объем тренировки нужен большой. Послушай вон, что Алексеев говорит - по 40 тонн в день поднимал на силовых тренировках, за 2 раза утром и вечером. Чтобы функциональные качества расли, такие как сила или силовая выносливость (а второе, как ни странно, нужно для первого тоже...) необходимо ПАХАТЬ в зале. Не по глупому надрываясь с непомерными весами - как часто почему-то понимают пахоту, а выполняя большой, очень большой и свехрбольшой объем работы. Примерно это означало пахать во все времена. 40 минут это только 1 профильное упражнение, а может и больше. Если на подход в среднем выделить 5 минут, то это вообще всего 8 подходов, а на силовой тренировке их может быть до 15. Пока разминочные, пока пирамида вверх, потом основные подходы на высоких процентах, потом пирамида вниз... Плюс второе, легкое упражнение, например присед. Легкий день на присед это все равно не меньше 5-6 подходов, а может и больше. Легкий - значит просто подходы легче, чем в тяжелый. А еще подсобка к жиму, хотя бы пара упражнений подхода по 4. А по уму еще заминка-растяжка. 1.5-2 часа. Бенедикт Магнуссн только тягу 2.5-3 часа тренирует. И кстати результат заметен - рекордсмен мира причем без экипы... Я, может быть уже надоел повторяться, но рискну еще раз - для роста любых функциональных качеств, нужно выполнять очень большой объем работы. Чем собственно плохи программы например ВИТ, или ХСТ или СМТ? Да ничем не плохи, за одним небольшим уточнением - они практически вообще не разивают никаких функциональных качеств. Они используют твой запас, чтобы реализовать эти качества в рост. Но твоих запасов обычно мало, а когда они исчерпаются - исчерпаются запасы для роста. Да, по ВИТ немного растет сила, если не угробишь раньше связки или цнс, по ХСТ - выносливость, по СМТ вообще ничего, только ССС тренируется (и надо отметить на изснос), но они все НЕ годятся для постоянного прогресса и постоянного использования в качестве базиса. А вот программы, обеспечивающие рост именно функциональных качеств, не могут быть иными, кроме как объемными. В них нет и не может быть крутых приемов вроде супер-гигант-дроп-негатив-форсированных сетов и других изобретений, в них все просто как двери. Бери да работай. Много. Чем больше будешь работать, тем больше будет выхлоп. Теперь про жим - там не программа для пробивки жима, там просто жимовая программа, никакой пробивки, обычная схема, по которой работают спортсмены силовики. Расписан там только жим, но предполагается, что все остальное ты обязательно делаешь тоже, насколько ты упираешься в остальных движениях дело твое. Но даже жимовики в межсезон неплохо налегают на ноги, чтобы это вдруг не стало слабым местом в жиме. В любом случае, если ты выполняешь силовую программу, все остальные движения тоже имеет смысл делать по силовой схеме, если ты считаешь, что жим твое слабое место, то просто изначально процентовки в других движениях можно немного занизить, вот и все.
Skodnik Опубликовано 9 сентября, 2011 Опубликовано 9 сентября, 2011 (изменено) 0utlaw - вот как раз то что я имел ввиду! Спасибо что расписали) Изменено 9 сентября, 2011 пользователем Jackson
MaJ0r Опубликовано 9 сентября, 2011 Опубликовано 9 сентября, 2011 А зачем мне на подход 5 минут на 70-80%? Теперь по жимовому плану для разрядников давайте разбираться: 1 неделя для примера, 1 тренировка понятна теперь уже, два жима, между ними вставка из чего-то(допустим как вышена писано - приседания), это так понимаю относительно легкая тренировка, на тяжелой тренировке, в пятницу идет что-то типо обратной пирамиды - 3, 5 и 7 раз с разной процентовкой? Куда деть тяжелые приседания? в Среду допустим становая тяга, в пятницу тяжелый жим, тяжелые же приседания ни к чему. Куда их деть? Как по ним проценты раскидать? Что из подсобки оставить - думал подтягивания перед становой, без надрыва, махи там для плечей с гантелями и может бицепс, если силы останутся. П.С. В чем убийство для ССС по СМТ?
Outlawif Опубликовано 9 сентября, 2011 Опубликовано 9 сентября, 2011 А зачем мне на подход 5 минут на 70-80%? И даже на 50%. Для того, чтобы каждый раз включалось как можно больше двигательных единиц и создавалось взрывное усилие. Это необходимо для роста силы. На приседаниях 80-90% ПМ отдых между подходами может превышать 10 минут.Теперь по жимовому плану для разрядников давайте разбираться: 1 неделя для примера, 1 тренировка понятна теперь уже, два жима, между ними вставка из чего-то(допустим как вышена писано - приседания), это так понимаю относительно легкая тренировка, на тяжелой тренировке, в пятницу идет что-то типо обратной пирамиды - 3, 5 и 7 раз с разной процентовкой? Куда деть тяжелые приседания? в Среду допустим становая тяга, в пятницу тяжелый жим, тяжелые же приседания ни к чему. Куда их деть? Как по ним проценты раскидать? Там сложно поделить где тяжелая, а где какая тренировки. В основном это как раз понедельник в этой схеме. А пятница как раз в основном самая легкая. Поэтому в пятницу - тяжелый присед, в понедельник легкий, в среду становая. Кстати по шейко в пятницу вообще 2 приседа, как с жимом в понедельник... Подсобка на грудь это брусья, жим гантелей или штанги под разными углами, отжимания от пола, жим узким хватом. Подсобка на ноги это сед в ножницы, фронтальный присед, гудморнинги, гиперэкстензии. На спину подтягивания, тяги к поясу. В самый разгруженый день можно добавить махи на плечи, протяжку, шраги. Есть еще "профильная" подсобка - дожимы, негативы, частичные приседы, тяга от колен, из ямы, удержание и т.д. А еще пробивка узких мест, тренировка связок и т.д. К тебе отдельный вопрос - а зачем тебе это все? :) Ты уверен, что программа для разрядников в лифтинге, это то, что тебе нужно? Она очень тяжелая, она предполагает хорошую функциональную базу, она предполагает разряд в силовом виде спорта. По ней можно сделать КМС и МС. Тебе точно не стоит поискать что-то попроще для себя? Меня терзают сомнения... П.С. В чем убийство для ССС по СМТ? Основной параметр, который увеличивается и служит в СМТ регулятором прогресса, это мощность тренировки, иными словами кг/минуту. И все тело прорабатывается по кругу, с интервалами недостаточными для значительного восстановления КФ в быстрых волокнах. При таком тренинге основная нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему, конкретно на сердце, а основным узким местом является доставка кислорода в мышцы, потому что львиная долья работы (намного больше, чем по другим методикам) ложится на ММВ, а им требуется много кислорода. Вообще говоря, СМТ изобрел не Майк Казаков, ее изобрел Боб Гайда в конце 60х, и тогда она называлась более правильно - Peripheral Heart Action Training, если честно затрудняюсь перевести на русский, что-то вроде "тренировка переферической сердечной активности". Сам Гайда использовал ее именно для тренировки ММВ, сердца и капилляризации мышц. Не на постоянной основе, разумеется. Вот автор методики, великолепный мистер Юниверс Боб Гайда: ЗЫ Тьфу, не ту картинку вставил. Поменял :)
MaJ0r Опубликовано 9 сентября, 2011 Опубликовано 9 сентября, 2011 К тебе отдельный вопрос - а зачем тебе это все? :) Ты уверен, что программа для разрядников в лифтинге, это то, что тебе нужно? Она очень тяжелая, она предполагает хорошую функциональную базу, она предполагает разряд в силовом виде спорта. По ней можно сделать КМС и МС. Тебе точно не стоит поискать что-то попроще для себя? Меня терзают сомнения... Именно то что нужно, хочу выполнить КМС для начала в ЖЛ. Нужно ли много подсобки, и вообще нужна ли она на грудь, при таком объеме? П.С. Спасибо за подробный и развернутый ответ.
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти