Методики наращивания силы

[Outlawif]

Нужно ли много подсобки, и вообще нужна ли она на грудь, при таком объеме?

Нет, много не нужно, 1-2 упражнения в тяжелый день, можно 1 упражнение в средний. Но это нужно смотреть по твоим возможностям, т.е. ты сам должен определить для себя. Если например проблемы с дожимом - хорошо бы добавить жим узким хватом, если со срывом - брусья, если тяжело включить широчайшие на жиме - жим в обратном наклоне, если все акей - налечь на верх в подсобке. Короче тебе должно быть самому лучше понятно. Учитывая, что какое-то время ты занимался по СМТ, т.е. по абсолютно другой методике с другой направленностью и режимом - добавлять подсобку нужно постепенно, давая себе втянуться в тренинг. Если цель именно жим, то подсобку на ноги и спину можно не делать, делать только основные движения и проценты по ним (точнее 1ПМ в самом начале при рассчета) занизить немного. Единственное что гудморнинги я бы в любом случае добавил.

[MaJ0r]

Спасибо еще раз, буду думать, проходку планирую через пару недель, отпишусь по результатам.

[MaJ0r]

Нравится мне читать Аутло, поэтому попробую немного поспорить по-поводу СМТ.

Сам Гайда использовал ее именно для тренировки ММВ, сердца и капилляризации мышц

Возможно, но не думаю что это все таки чисто тренировка ММВ, как их можно тренировать на 80-90% от 1ПМ, а именно такие веса и более в СМТ-2 и далее по программам(не каждую тренировку)

Что отметил у себя - понизился пульс, он у меня итак был в норме, теперь более подходит как у тренированного человека, хотя своего товарища который занимается кросс-кантри по пульсу не догнал )

Есть тест Руфье-Диксона, результат в нем хороший. Сейчас не выдыхаюсь после некоторой нагрузки - подтягивания, размеренный секс )) пульс даже не меняется, а раньше чувствовал как сердцебиение учащалось, причем сильно. Пресс - вообще не качал, однако 100 кг и более присесть не проблема без пояса теперь, раньше не держало именно пузо(потому как лифтерский ремень помогал), ну и тактильно пресс стал тверже. Кардио не делаю вообще, но после коротких ускорений(догнать общественный транспорт или пешком на 9 этаж забежать) пульс не так сильно повышается, дыхание не сбивается. Это явные плюсы для меня, как и ессно время проведенное в зале. Минусы - недостаточный рост силы, более того на СМТ2 только благодаря "витамину О" вышел на табличные веса в ЖЛ, в конце цикла, так бы не догнал их и почти догнал присед(ну можно сказать справляюсь, только не доседаю ))

Как-то так)

[Outlawif]

Возможно, но не думаю что это все таки чисто тренировка ММВ

Разумеется нет, просто они в этом виде тренинга намного больше учавствуют, чем в других. Чисто ММВ вообще тяжко загрузить, для этого в идеале надо выполнять упражнение по урезанной амплитуде в режиме помпы в течении миунт 20 - 40 :)

Что отметил у себя - понизился пульс, он у меня итак был в норме, теперь более подходит как у тренированного человека, хотя своего товарища который занимается кросс-кантри по пульсу не догнал )

Ну как видишь, тренировка ССС на лицо :) А от тренировки до перегрузки есть некая грань, которую можно переступить, если тренировать что-то направленно. Наверное неясно выразился... Если ты качаешь бицепс - он тренируется, растет, увеличивает силу и т.д. Но при этом есть шанс его перегрузить, травмировать и т.д. Если ты его не качаешь, такой опасности нет. Тренировка остронаправленная на ССС совершенно естественно может ее перегрузить. К сожалению "угадать" с нагрузкой на ССС намного слжнее чем с бицепсом, очень хорошо, что ты интересуешься такими вещами, как

тест Руфье-Диксона

, было бы еще неплохо все время контролировать пульс во время тренировок. А еще гипертрофия миокарда от такого тренинга развивается намного быстрее, чем от силового. Особенно с фармой... Кардиомиопатия штука серьезная, поэтому надо быть осторожным.

 

По поводу всего остального - совершенно логично, что ССС у тебя более тренирована, чем при других видах тренинга, и ты это замечаешь в обычной жизни. А силовые - да, силовые на таком тренинге расти будут крайне ограниченно. И быстрее "упираться". По степени тренировки функциональных качеств я бы СМТ распределил так: общая выносливость > силовая выносливость > сила. Но ССС все равно больше всех. Для общей выносливости не хватает частоты тренировок, для силовой - объема, для силы - обоих :)

 

Я не ругаю СМТ, это вполне зарекомендовавший себя вид тренинга, просто хорошо четко представлять когда, зачем и как его использовать и для чего он нужен. Как и любой инструмент, он наиболее полезен, когда умеешь хорошо им пользоваться :)

[MaJ0r]

В очередной раз спасибо, перевариваю инфо )

Как тренировать ССС и делать кардио по стандартным лифтерским схемам? Просто когда пробовал русский цикл и еще некоторые варианты, с одной стороны вроде нормально переваривал, с другой бывало иногда чувствовал себя, как-будто переехал каток и уж точно не до бега и чего-то подобного было. И еще одна "побочка" на длинном тренинге - постоянное желание жрать, рабочий день не нормированный, запланировать жрачку не всегда получается, иногда думаешь - поем n-ный раз дома, а домой хрен знает когда попадешь, а еще на тренировку идти. С собой беру обычно один обед и всегда под рукой что-то для перекуса: финики, черный шоколад и арахис, + комплексный протеин(но этого реально мало).

[Outlawif]

Прямо во время силового цикла не обязательно тренировать ССС, это обычно делают или в перерывах, или выделяют отдельный цикл, или просто добавляют кардио в наименее загруженный период. Объемные интенсивные тренировки и так достаточно тренирую ее, дополнительной тренировки не требуется. Все же, во время работы на рельеф тоже иногда добавляют кардио.

 

Про переехали катком ты прав, в объемных схемах энергозатраты куда выше, в разы, поэтому необходимо больше калорий, конкретно больше углеводов. Как выкручиваться с работой я тебя увы, не научу. Я на работе стабильно ем 3 раза и еще пару раз перекусываю фруктами, чаем с баранками и тому подобным. Плюс завртак и ужин - итого 5 полноценных приемов пищи, плюс творог с рыбой на ночь, плюс пару раз протеин-аминки-мальта (с утра и полсе трени). Короче, как уже было сказано, в бодибилдинге самое тяжелое это жрать :)

 

С силовыми тренировками попроще. Там не обязательно столько есть и тем более так часто. Главное добирать белка, а остальное качество пищи не так важно.

[MaJ0r]

С силовыми тренировками попроще. Там не обязательно столько есть и тем более так часто. Главное добирать белка, а остальное качество пищи не так важно.

белок точно добираю, но жрать хочется ужасно, добавил углеводы - один прием, причем не всегда каши, просто какие под руку подвернутся - немного печенек или чего-то подобного и как оказалось ничего плохого с талией не произошло )

[SS rider]

а какой должен быть перерыв между подходами в силовых тренировках?

свободный атф и Крф, который есть основным источником ресинтеза атф востанавливаються за 4 минуты. но к 10 ой секунде жэ гликолиз обеспечивает ресинтез дето на 50% с Крф. но за это время, эта небольшая доля гликолиза востанавливаеться полностью? и как я понял при силовых тренировках накопление лактата незначительное, но чтоб очистить мышци всеравно можно после тяжолых подходов сделать 1 с легким весом, например 20 раз пожать гриф итп?? или не покатит?

[81eg]

но к 10 ой секунде жэ гликолиз обеспечивает ресинтез дето на 50% с Крф.

 

но за это время, эта небольшая доля гликолиза востанавливаеться полностью?

1.Какой гликолиз на 10й секунде? И какие 50%? Там же КФ на образование АТФ идет.

2.Гликолиз это процесс - какое его восстановление?

Изменено 19 сентября, 2011 пользователем 81eg

[SS rider]

КФ и гликолиз в среднем за 10 с обеспечивают ресинтез атф 80\20% но к 10 с уже почти поровну. а в среднем за 30с 20\80 кф и гликолиз соответственно.

скорость гликолиза снижаеться с накоплением лактата и выделением ионов водорода. но я к чему и спрашиваю, за те 10 с вреде не так много лактата выделяеться. поэтому отдых между подходами=время востановления кф??