Методики наращивания силы

[Outlawif]

Зачем тебе лифтерские силовые циклы, если ты не собираешься в лифтинг? Силовой цикл может быть разным. На 1ПМ выходить вообще смысла не вижу...

 

По порядку заданных вопросов: силовой цикл можно начинать когда угодно, но под него надо жрать и есть вероятность набрать лишку, потому что на голодный желудок никакая сила не растет. Шейко только для ЛИФТЕРОВ уровня ВЫШЕ среднего. И то некоторые дохнут на нем. Если не в состоянии придумать себе цикл, бери Муравьева, Коэна или что-то вроде. Многоповторка у лифтеров это больше 6 повторов... У Шейко есть в циклах. Он называет это не то "гликогеновые подходы" не то как-то так. Для билдера логичнее делать больше разной подсобки, потому что очень много из подсобки будет основными упражнениями в другое время. Приходить в зал можно хоть по 3 раза в день, это зависит только от твоих возможностей по времени и обеспечению себя жратвой в остальное время.

[kilozaur]

Зачем тебе лифтерские силовые циклы, если ты не собираешься в лифтинг? Силовой цикл может быть разным. На 1ПМ выходить вообще смысла не вижу...

Я потому и спрашиваю - я никогда не строил силовых циклов. Я думал провести лифтинговый силовой цикл для поднятия силовых, а потом продолжить заниматься обьемно, на массу.

 

Если я похудею до нормального % жира в организме, то даже набрав лишку будет меньше чем есть сейчас, так что это не страшно вовсе.

 

Ты так говоришь... "не в состоянии". Я просто не представляю пока как строить силовой цикл. Я просто хочу уделить 2 месяца росту силовых показателей, чтобы следующий массонаборный период прошел более успешно.

 

Если многоповторка это 6 повторений, почему ты говорил о 10-15?

И отдельный интерес представляет работа в многоповторном (10-20 повторов) режиме с весами порядка 30-40% от 1ПМ. Такие веса помогают восттановиться самой мышце. Во-первых они увеличивают крово и лимфоток сквозь мышцу, очищая ее от накопившихся продуктов распада. Во-вторых такая работа помогает восстановить микроциркуляцию и питание связок. Зачем это вообще нужно? Потому что работа с большими весами приводит к уплотнению мышц, это нарушает локальное кровообращение в них. А многоповторка не требует от мышцы больших усилий, в результате "окаменения" не происходит, зато кровообращение наоборот, усиливается.

Я запутался, честно. Ты раньше говорил что дополнительная подсобка (особенно жимовые упражнения, упражнения на дельты) сводят на нет нормальную работу в жиме лежа. А теперь "нужно больше подсобки".

 

Выходит все что до этого написано в теме - совсем не то?

Каким образом тогда поднимать силу билдеру? Делать все те же много упражнений на МГ (5, например), но при этом маленькое кол-во повторов? И все?

В этой теме нет ничего о методике нарщивания силы именно для билдера...

[Ark]

А кто тебе мешает взять те же принципы что у ВИГа и подстроить под свою программу.

Берешь свой набор упражнений, выкидываешь пару маломощных, в наиболее базовых наоборот можно добавить по подходу, и работаешь в стиле пирамидок.

[kilozaur]

Я занимаюсь ОТ, но не по ВИГу. 5 упражнений на МГ, 5 рабочих подходов. МГ 2 раза в неделю, в зале 5 раз в неделю, МГ разбиваю на 3-4 группы, в зависимости от проги, интенсивности. Работаю без отказов.

 

Но ведь это все совсем не имеет отношения к силовым циклам в билдинге... Капец..))

[Outlawif]

В этой теме нет ничего о методике нарщивания силы именно для билдера...

Прекращай путаться сам и путать всех вокруг. Принципы построения силы одинаковы у билдеров, у лифтеров, у кого угодно. Цели разные, поэтому циклы разные, а принципы одни и те же. Нет смысла брать циклы Шейко или еще кого, чтобы растить силу для билдера, но это не значит, что нельзя использовать их принципы.

 

В циклах Шейко нет многоповторки на 10-20 повторов, потому что такую работу тренеры дают на свое усмотрение, если дают, она не обязательна для силового цикла. Я о ней написал от себя, написал зачем ее можно применять и когда. Не могу взять в толк, что там непонятного.

 

Тяжелая работа в подсобке, разумеется, будет мешать основному движению. Но билдеру на это начхать, он не собирается максимизировать 1пм в 3х упражнениях, это не его цель.

[81eg]

Я занимаюсь ОТ, но не по ВИГу. 5 упражнений на МГ, 5 рабочих подходов. МГ 2 раза в неделю, в зале 5 раз в неделю, МГ разбиваю на 3-4 группы, в зависимости от проги, интенсивности. Работаю без отказов.

Но ведь это все совсем не имеет отношения к силовым циклам в билдинге... Капец..))

А кто тебе мешает взять те же принципы что у ВИГа и подстроить под свою программу.

Берешь свой набор упражнений, выкидываешь пару маломощных, в наиболее базовых наоборот можно добавить по подходу, и работаешь в стиле пирамидок.

ИМХО вопрос закрыт.

[Skodnik]

А тему чего закрыли?

[bunder]

А как вариант, если в стандартной объемную тренировке по сплиту, в начале занятия делать что-то типо разминка, потом 5х5 (становая жим присед), с отдыхом 3-5 мин, а дальше тренировка стандартная в диапазоне 8-12, или такое будет очень тяжело вывозить?

[Ark]

А зачем?

[Ant11]

ну что б жать))