Методики наращивания силы

[Buttler]

Только этот ССТ запускают на стадиях, ближе к продвинутым, согласно "Логике". Когда объемно-силовой исчерпал себя, т.е. не дает больше результатов в виде бонуса интенсивности. ИМХО.

[Димарик]

Только этот ССТ запускают на стадиях, ближе к продвинутым, согласно "Логике". Когда объемно-силовой исчерпал себя, т.е. не дает больше результатов в виде бонуса интенсивности. ИМХО.

Верно. Либо же нужна реально сила по зарез или же атлет очень по силе тугой....а вообще там первая фаза-где посути ОСТ по НОТу в плане объема только тяжеловата, дальше полегче..так что думаю можно пробовать тем кому охота)))

[bunder]

Во-первых, 80 от 200 - это 160, во-вторых около 200 на раз должен вытянуть.

А если не секрет, как дома-то можно 150 становую делать? Это ж дом развалить можно. Или ты не с пола делаешь?

150 я делал 5х5 без пояса с лямками, 1х5 я 160 вытяну, это не вопрос, за 200 хз, проверять не хочу, пояс у меня ерундовый, а рекорд все равно смешной будет. Дома меньше всего проблем как раз со становой - я все делаю "по-качковски" - плавно поднял, еще плавнее и медленнее опустил, блины у меня обрезиненые, так что жим и становая не проблема, на приседе перестраховываюсь, ну а самая печаль это гантели, они разборные и под 0.5 стандарт диски, замки ерундовые - резко дернешь и привет, ну и бросать их на пол совсем не айс.

[andreyyy]

150 я делал 5х5 без пояса с лямками, 1х5 я 160 вытяну, это не вопрос, за 200 хз, проверять не хочу, пояс у меня ерундовый, а рекорд все равно смешной будет. Дома меньше всего проблем как раз со становой - я все делаю "по-качковски" - плавно поднял, еще плавнее и медленнее опустил, блины у меня обрезиненые, так что жим и становая не проблема, на приседе перестраховываюсь, ну а самая печаль это гантели, они разборные и под 0.5 стандарт диски, замки ерундовые - резко дернешь и привет, ну и бросать их на пол совсем не айс.

Да, в суровых ты условиях занимаешься. Учи кота страховать )))

Лифетры тоже в становой плавно поднимают, не во взрывном режиме. Это когда на грудь штангу берут ТА-шники, то нужно взрываться.

А становая 160 на 5 р. с медленными опусканиями - это ж еще и в негативе нехило силы тратятся, значит просто сопровождая руками штангу до пола ты бы больше, чем 5 р. сделал. По силе ты готов на 195 где-то. Нашатырь под нос сунуть, по ушам надавать, пендель мотивационный выписать - и потянешь как миленький. )))

Только нафиг тебе не нужно на максимум в этом упражнении пробовать, даже с хорошим поясом. Это так, теоретические рассуждения.

[MrGreenZ]

было бы еще неплохо все время контролировать пульс во время тренировок. А еще гипертрофия миокарда от такого тренинга развивается намного быстрее, чем от силового. Особенно с фармой... Кардиомиопатия штука серьезная, поэтому надо быть осторожным.

0utlaw,

Такой вопрос - какие границы пульса допустимы во время тренировок? Я сам когда-то занимался по СМТ и кстати, это единственная прога на которой я спрогрессировал. Сейчас после длительного перерыва вернулся к схожей программе. Гораздо более упрощенная, но суть та же - веса небольшие, но интенсивность высокая. Заметил, что во время кардио в конце тренировки пульс держится на уровне 140 ударов. Не перебор ли это? Я кардио сейчас минут 15 делаю после тренировки.

[Outlawif]

Во время кардио - нет, не перебор. Можно и больше. Смотря зачем и сколько его делать.

 

Во время силовой тренировки желательно чтобы пульс между подходами возвращался в "зеленую зону". Чтобы не лезть во всякие холиварные расчеты, это примерно меньше сотни. Во время самого подхода и пульс и давление растут, и чем дольше подход, тем сильнее растут. Пульс сильнее растет от времени, давление от нагрузки. Всякого рода круговые тренировки, гигант-сеты и тому подобные методы интенсификации в стиле кроссфит - держат и пульс и давление на высоком уровне, и это честно говоря спорная тема.

[JOCKER]

силуйанов говорит что кроссфитеры - долб.оебы ненавидящие свое здоровье

как раз из-за: "держат и пульс и давление на оч.высоком уровне"

[MrGreenZ]

Смотря зачем и сколько его делать.

0utlaw,

Первая цель это сушка и поддержка поджарости. Вторая цель выносливость. Я танцами занимаюсь сейчас и выносливость тут очень нужна, дабы раньше времени не выдыхаться.

[OlegRO]

какие границы пульса допустимы во время тренировок?

что во время кардио в конце тренировки

а без кардио замерять пульс?

 

[MrGreenZ]

а без кардио замерять пульс?

OlegRO,

В покое? 60 ударов в минуту. А во время самой тренировки хз, надо прикупить браслет, что бы замерял.