Методики наращивания силы

[SS rider]

а почему про разные волокна (аеробные и анаеробные) неправда??

у бегунов на длинные дистанции ведь не накачаные ноги (понятно что при аеробике выделяются катаболичные гормоны)

[Outlawif]

а почему про разные волокна (аеробные и анаеробные) неправда??

у бегунов на длинные дистанции ведь не накачаные ноги (понятно что при аеробике выделяются катаболичные гормоны)

Не знаю что ты прочитал и как это понял, но все, что я имел в виду, это неправильная классификация на "быстрые-медленные". Они по скорости - одинаковые. И белые обоих типов и красные (всего 3 типа). А по функциональным и энергетическим характеристикам - разные. Все три разные.

[Magnum_357]

Ну пожалуй пришло время отписать несколько соображений по теме..

 

Отличный пост, попробую поставить плюсик. И как только у тебя получается не писать глупости, я так думаю, что и в жизни ерунды не говоришь, в чем секрет? :) (шучу)

[alex211284]

0utlaw мое уважение, отлично все расписал, как говорится, разжевал и в рот положил. Посоветуй, по какой системе для наращивания силы лучше заниматься мне при таких исходных данных: рост 195см, вес 110кг, жим сейчас 120на5 3 подхода. Хочу между курсами, чтобы время зря не терять увеличить силу в жиме за 2-3 месяца.

[81eg]

прога Эда Коэна для жима

[Outlawif]

прога Эда Коэна для жима

Вполне подойдет. Вот ссыль, можешь прямо там смотреть, но лучше скачай, а то он в свободном доступе, кто угодно может поставить свой вес, а ты не заметишь :)

 

Отдельно добавлю: если будешь пробивать жим, учти, никакой дополнительной нагрузики на трицепс (кроме той, что есть в программе), и никаких жимов на плечи, да и вообще снизить на их нагрузку, работать по 12-15 повторов на махи, протяжки.

 

От себя посоветую такой цикл: жим 16 недель. Тебе оттуда все 16 недель не нужны, ты же не соревнуешься, на 13й неделе проходка, вот проходку сделаешь и цикл можно заканчивать. По поводу дельт то же самое - не перегрузи их и не надо жать. Впрочем, если ты на "витаминках", можно не тяжелый жим из-за головы делать, тут уж смотри по своему восстановлению. Главное без отказов. Трицепс тут не указан, так что можно его добавить в легкий день.

 

120 3х5 это где-то 140 на раз, но чтобы точнее узнать лучше сделать проходку, прикинуть максимум. В обоих программах просто вписываешь свой максимум на раз и она рассчитывает веса на весь цикл. У Коэна имхо немного перегиб с прогрессом, слишком низкий КПШ и объем работы.

 

И советую не зацикливаться на готовых планах, пройдя штуки 2-3 ты уже сможешь для себя план лучше составить сам, скорее всего. Добавить туда немного вариативности и интуиции.

[81eg]

Аутлоу прога Остапенко для груди\выход из застоя\ как тебе?

Изменено 7 августа, 2011 пользователем 81eg

[Outlawif]

Аутлоу прога Остапенко для груди\выход из застоя\ как тебе?

Смотря какого застоя. Если того застоя, что я писал о билдерах, то вполне пойдет. Если это силовик и у него застрял жим лежа, то возможны варианты. Для продвинутых атлетов не годится, т.е. пробить жим с 220 например - не получится. Как бы отката не было :) А вообще ничем не хуже остальных схем. Как известно, разнообразие бывает даже важнее, чем любая схема.

 

Он там рекомендует динамические усилия, это хорошо, учитывая, что билдеры обычно так не работают. Плюс жим на паузу - тоже хорошо.

 

Из недостатков, какой-то перегиб в последние 2 недели, в них ты должен вроде как поднять результат и при этом делать разминку начиная от 85%, так можно проходку-то и запороть.

[81eg]

Из недостатков, какой-то перегиб в последние 2 недели, в них ты должен вроде как поднять результат и при этом делать разминку начиная от 85%, так можно проходку-то и запороть.

Согласен, У Коэна более гибко - он вообще в программе указал только рабочие подходы :)

Многие проги обделены разминочными подходами. Как например прога Рика Уэйла для груди и т.д.

Сам всегда делаю около 4х разминочных подходовдов. \5-6 повторений в подходе\

Правильвильной разминки много не бывает :)

[Outlawif]

Правильвильной разминки много не бывает :)

Чем выше рабочий вес и чем больше он в % от ПМ, тем больше разминочных подходов обычно. Если собрался например делать 90% 2х3, то и последний разминочный должен быть скажем 80%х2, и до этого снижая повторы идем с шагом в 10-20%. Например 30%х10, 50%х8, 60%х6, 70%х4, 80%х2.