Каков ваш рацион на день?

[Outlawif]

Чтоб что-то делать, и делать это хорошо - нужна инструкция. Не считаю добывание знаний пустой тратой времени. Или школа\вуз тоже трата времени?

Кому как. Я вот 80% школы прогулял, а вуз бросил после первого курса, купил диплом на заработанные деньги, причем заработанные не на базаре, а по профилю, которому меня вроде как в вузе обучать должны были. После чего довелось мне пару раз собеседовать преподавателей этих самых вузов, и оказалось что у них знаний и одной десятой от моих не наберется. Вот и суди о пользе их обучения...

 

А с рационом ты затеял и правда бесполезный опрос. Повторять чужой рацион и сложно и глупо. Намного проще составить свой, исходя из своих возможностей и предпочтений. Главное знать правила, по которым его строить, а их на форуме легко выяснить. Как с математикой - не обязательно помнить наизусть все формулы, это даже вредно, главное понимать законы - ты все эти формулы сможешь вывести за 2 минуты в голове. А в зазубренных формулах легко ошибиться. С рационом то же самое...

[Cybertattoo]

"тот шагает быстрей - кто шагает один"

тут тоже самое что и с тренингом, кого-то прет одно, кого-то совсем другое, Шота например кушает три раза в день еду и три раза пьет коктейли, я ем 5-6 раз и 2 раза пью коктейли, Перегар чавкает куриные ноги а я люблю грудку, кто-то хавает овощи а кто-то считает их бесполезным забиванием желудка. Лучше не забивай себе голову всем этим и если спрашиваешь реально для себя то ешь всего и побольше, прислушиваясь к внутренним ачучениям, через годик сделаешь какие-то выводы для себя.

[SelfTuner]

Понял. Нужна просто база. По ней все строить. Ушел читать форум........

[Laf]

Понял. Нужна просто база. По ней все строить. Ушел читать форум........

Мо-ло-дец!!!

[Bizzon]

Здравствуйте.Нужна помощь,совсем запутался .Программа питания у меня есть ,придерживаюсь её два месяца.Я классический эндоморф, рост 162,вес 74,но не толстый.А разобраться не могу с углеводным окном.Нужно ли его делать после треньки или всё же нет,с моим типом телосложения.Жирок есть я думал что после треньки лопать быстрые угли не нужно,т.к.печень возьмёт запасы гликогена в жир отложениях,и съедал легко усваев.белок.А через час полтора полноценный приём пищи-не жирное мясо+рис+овощи например.Жирок в итоге подушёл,стал рельефней,но массу не набираю совсем,нет прогресса,тренируюсь через день, по часу,спорт пит не употребляю,делаю упор на обычное питание.Кушаю пять раз в день ,с утра два завтрака,обед,полдник ,ужин,перед сном кифир.Сахар и простые угли из рациона исключил,животные жиры в минимуме.В день треньки за два часа заправляюсь сложн.углями.Будьте любезны,подскажите,ошибка у меня с углеводным окном или нет,может из за этого мышечная масса не растёт?Спасибо.

[81eg]

Здравствуйте.Нужна помощь,совсем запутался

Иди в тему для новичков.

 

И тут https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=2458 почитай.

Змінено 26 серпня 2011 користувачем 81eg

[81eg]

не могу с углеводным окном.Нужно ли его делать после треньки или всё же нет

Его не делать, а закрывать нужно.

 

Читай М.клестова "Физиология восстановления".

Змінено 26 серпня 2011 користувачем 81eg

[xx07xx]

Здравствуйте.Нужна помощь,совсем запутался .Программа питания у меня есть ,придерживаюсь её два месяца.Я классический эндоморф,рост 162,вес 74,но не толстый.А разобраться не могу с углеводным окном.Нужно ли его делать после треньки или всё же нет,с моим типом телосложения.Жирок есть я думал что после треньки лопать быстрые угли не нужно,т.к.печень возьмёт запасы гликогена в жир отложениях,и съедал легко усваев.белок.А через час полтора полноценный приём пищи-не жирное мясо+рис+овощи например.Жирок в итоге подушёл,стал рельефней,но массу не набираю совсем,нет прогресса,тренируюсь через день, по часу,спорт пит не употребляю,делаю упор на обычное питание.Кушаю пять раз в день ,с утра два завтрака,обед,полдник ,ужин,перед сном кифир.Сахар и простые угли из рациона исключил,животные жиры в минимуме.В день треньки за два часа заправляюсь сложн.углями.Будьте любезны,подскажите,ошибка у меня с углеводным окном или нет,может из за этого мышечная масса не растёт?Спасибо.

 

что значит "Нужно ли его делать после треньки или всё же нет"????

белково-углеводня смесь после тени просто необходима, закрывает твое "деланное окно" и на спасательный круг не ложится...))

[Bizzon]

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ВСЕМ

[Ant0n]

Прикольный форум: SelfTuner задал вопрос, а ему 6 авторитетов набили 14 постов про: иди читай форум! про учебу! про знания! про жизнь!

... и не одного поста по теме. Не форум а чат...

P.S. Админ не бань меня за правду, я исправлюсь! :JC_spank:

Змінено 10 листопада 2011 користувачем Ant0n